Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 173
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni: niewielkj
Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach
Przeciwskazania medyczne: brak
Witam, proszę o ocenę planu oraz o napisanie ile powtórzeń robic.
Poniedziałek - nogi, barki
Przysiady że sztanga 4x
Uginanie nóg na maszynie 4x
Prostowanie nóg na maszynie 4x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x
Unoszenie ramion w gore stojąc 4x
20min bieznia/steper
Sroda - klatka, triceps
Wyciskanie sztangi ławka prosta - 4x
Wyciskanie sztangielek ławka skos - 4x
Rozpietki ławka prosta - 4x
Uginanie ramion że sztanga 4x
Młotki 4x
20min bieznia/steper
Piątek plecy, triceps
Podciąganie że wspomaganiem nachwytem 4x
Wnioskowanie sztangielkami w opadzie 4x
Ściąganie wyciągu do klatki 4x
Wyciskanie francuskie - 4x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x
20min bieznia/steper
Co do biezni i stepera, to zazwyczaj jest to bieznia i 3min biegu, 1min szybszego chodu i tak w kółko, czasem szybki chod pod górę.
Ile robić powtórzeń? Co zmienić? Z góry dzieki :)
Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-03-10 16:16:02