Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

w Niedziele i dzisiaj jem na oko

Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE

Trening C (Bella) z 06.03.2016

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt ,
30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg

TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM JAKO 4 ZŁY POMYSŁ BO ZERO SIŁY A CIĘŻAR SMIESZNY A DAŁ MI W KOŚĆ

2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 NIENAWIDZĘ
4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 24 powt x 4 kg


3. RDL 18/15/12/9/15
25KGX18POWT ,13POWTX 30KG, 8 powt x 30 kg , 30KGX7 POWT ,12powt x 25 kg

BOLĄ RĘCE

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15

10kgx12powt , 10kgx12 powt , 7,5kgx9powt ,7,kg x 15 powt


5. Hip thrust 12/12/12/9/15

x20kgX12 POWT , 20KGX12 POWT , 20kg X10POWT, 15 kgx9powt , 15kg x 13 powt

6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt.

7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 NA MASZYNIE ZROBIŁAM SIEDZĄĆ ŁYDKI
25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8powt

rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie

Przeczytałam cały twój wpis właśnie i gratulacje za super zmianę. Doszłaś do tego od czego ja staruję ( 160cm, 50kg ;) )

Przyczepić się u Ciebie można do braku konsekwencji w progresowaniu ciężąru. Powinnaś się bardziej na tym skupić.



Zmieniony przez - mgosia1 w dniu 2016-03-11 21:29:11