DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-) - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201

Czwartek 25.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 291/120/366/3744
Waga (rano): 90.4 kg

Trening: Nogi

Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka)
3x25 powtórzeń

Przysiady ze sztangą
70x12, 100x10, 130x8, 150x6, 180x6, 200x3

Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo
3 serie 12 powtórzeń

Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12-20 powtórzeń

"Żuraw"
3 serie 12 powtórzeń

Łydka siedząć
3 serie 20 powtórzeń

Cały wczorajszy trening odbywał się pod hasłem "jak mi się nie chce" - ale jakoś się udało przetrwać do końca.
Jednak jak się człowiek przyzwyczai do konkretnych dni treningowych to każde przesunięcie wpływa później negatywnie.

Jeszcze tylko tydzień bez treningu klatki został, już zaczynam odliczanie

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131044

A już się obawiałem, że rzucisz się na ostry trening klatki!
Ale widać, że z wiekiem wszystko się zmienia (oprócz przyzwyczajeń).

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Trochę zaczepki nie zaszkodzi - wason dawaj filmik z tymi 200. Takiego w tym dziale jeszcze nikt nie wstawił

tylko proszę z talerzami 20 żeby było 4+0,5

potrzebuję trochę motywacji.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

filmik miał być tylko nasz 3 kolega nie ogarnął technicznie

P.S. z tego 200 to ja 2/3 nie zaliczyłem spotykając się z oburzeniem i niedowierzaniem Wasonia, który powiedział że stałem w złym miejscu żeby dobrze ocenić

,
za tydzień stanę w dobrym miejscu z kamera na wysokości kolan

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-26 11:37:52

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

wason77

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201

kabo9
filmik miał być tylko nasz 3 kolega nie ogarnął technicznie

P.S. z tego 200 to ja 2/3 nie zaliczyłem spotykając się z oburzeniem i niedowierzaniem Wasonia, który powiedział że stałem w złym miejscu żeby dobrze ocenić ,
za tydzień stanę w dobrym miejscu z kamera na wysokości kolan

Specjalista od oceny głębokości się znalazł

stanął za mną i z tej pozycji głębokość oceniał

Ale jeden mi łaskawie zaliczył

...

wason77

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201

Piątek 25.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 197/104/363/3246
Waga (rano): 90.7 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
90x12, 100x10, 110x8, 130x6, 140x1

Wyciskanie na barki na hammerze
110x12, 130x12, 150x6

Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia
70x8, 70x8, 40x20

Unoszenie sztangielek bokiem
20x8, 20x8, 20x8

Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki)
125x12, 145x10, 155x8

Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń

Odwrotne pompki
3 serie 15 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie
3 serie: 12.5x 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6

Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym jednorącz
20x12, 25x12, 30x12

...

wason77

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201

wason77
Piątek 25.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 197/104/363/3246
Waga (rano): 90.7 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
90x12, 100x10, 110x8, 130x6, 140x1

Wyciskanie na barki na hammerze
110x12, 130x12, 150x6

Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia
70x8, 70x8, 40x20

Unoszenie sztangielek bokiem
20x8, 20x8, 20x8

Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki)
125x12, 145x10, 155x8

Seria łączona na triceps
- prostowanie na wyciągu z liną
- prostowanie na wyciągu podchwytem
- prostowanie zza głowy z liną
- prostowanie nachwytem
2 serie po 25 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 12 powtórzeń

Odwrotne pompki
3 serie 15 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie
3 serie: 12.5x 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6

Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym jednorącz
20x12, 25x12, 30x12

...

wason77

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201

Poniedziałek 29.02.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 296/123/235/3236
Waga (rano): 90.5 kg

Trening: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć
70x12, 90x12, 110x10, 130x3, 130x2, 130x3

Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia
80x10, 80x10, 80x10

Unoszenie sztangielek bokiem
16x8, 20x8, 22.5x8

Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu
20x10, 22.5x10, 22.5x10

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
20x12, 22.5x12, 25x12

Wyciskanie na górną klatkę na hammerze
130x10, 150x8, 180x6

Prostowanie ramion zza głowy z linką
6 serii 12 powtórzeń

Ostatni trening z serii barki zamiast klatki - od następnego poniedziałku wracam do normalnych treningów. Już nie mogę się doczekać

...

wason77

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 491 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31201

Wtorek 01.03.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 238/58/345/2923
Waga (rano): 90.3 kg

Trening: Plecy, biceps

Martwy ciąg
70x12, 120x10, 160x8, 190x6, 220x3

Podciąganie się na maszynie Hammer Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
100x10, 130x8, 150x8, 170x8

Wiosło sztangą w opadzie
80x10, 100x8, 100x10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
87x10, 97x8, 97x8

Szrugsy na sztangielkach
30x15, 42.5x15, 42.5x15

Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego
6 serii 12 powtórzeń

Wczorajszy dzień trudno zaliczyć do wyjątkowo udanych, padał śnieg, na trening jechałem 2 razy dłużej niż normalnie, na siłowni wyjątkowo dużo ludzi, kręcących się bez wyraźnego celu i planu treningowego. Stanowisko do martwego ciągu było zajęte, co raczej można uznać za ewenement. Dwie osoby okupujące to stanowisko wspinały się na wyżyny ekwilibrystyki walcząc z ciężarem 50kg

Nie miałem wczoraj melodii do dźwigania dlatego ciąg zrobiłem bardzo zachowawczo. Później już jakoś poleciało, ale zeszło się nam wyjątkowo długo i na brzuch nie wystarczyło już czasu.

...