DT Dziennik treningowy czyli budujemy formę dexa

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

PawelSzEvc
w śmietance 30 nie ma nic złego, choć osobiście nie waliłbym 330g każdego dnia i dobijał tego syfem, transami i cukrem rafinowanym. To zwyczajnie niezdrowe, nie wspominając o tym że stosunek kwasów tłuszcozwych w tej diecie to w ogóle chyba nie istnieje
Normalnie dajesz tabletki do śmietanki i kakao. Dlugo trzeba miksowac za ten czas slodzik rozpuszcza sie

ale jak ubijasz to dajesz od razu kakao? i ubije się? Bo kiedyś próbowałem dodać odrobiny rozpuszczonergo słodzika to była byba, lepiej kruszyc i rozpuscic w smietanie, dopiero ubijac

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

30% idzie u mnie codziennie, właśnie wcinam z kakao

myślę, czy nie pokombinować dzisiaj z tortillą

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

I chooy napisalem post i sie nie wkleil. Slodzik odrazu do śmietanki potem kakao i miksowanie i tak sie rozpusci i tsk

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

Wiem wiem, szeryf Paweł miał problem ze śmietaną

wrzucacie od czasu do czasu twaróg? czy nie wrzucać bo syf

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Wrzucaj smialo. Szeryf Pawel mial problem z iloscis smietany i jeszcze dobijaniem kalorii syfem. Smietans sama w sobie genialnie kaloryke podbija.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

TanQer

Ekspert

Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549

Gdbym nie mial problemow z nabialem, to kostka twarogu dziennie na lajcie tak jak kiedys by wbila fazowo wrzucasz bialka dodajesz twojej smietany np banana miksujesz i dobry szejk na lajcie jedz i bialko tez latwo lapiesz jak Ci sie miesa nie bedzie chcialo ogarniac

http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

@Tanq No właśnie tak myślałem, żeby czasami twaróg dać

-twaróg
-śmietana
-owoce
-kakao

i wychodzi lajtowy szejk

DZIEŃ TRENINGOWY (KLATA+TRIC)

Zawsze ćwiczę wieczorami- dzisiaj zgadałem się na szybko ze znajomym, że machniemy klatkę o 15

Nie lubie ćwiczyć o tej porze, poza tym przed treningiem wleciał tylko placek owsiany (na dole zrzut, pod koniec dnia bedzie reszta żarła)

Trening:

Wyciskanie sztangi na płaskiej: 8/8/8/6/drop
Wyciskanie sztangi na + skosie: 8/8/8/8/drop
4x 12-10ruchów rozpiętki na płaskiej+ przenoszenie za głowę

wyciskanie francuskie 15/10/10/8
linki 4x 15-10powt

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

twaróg szału nie robi i doopy nie urywa, ale na luzie można czasem wrzucić. bardziej dojrzewające, twarde, parzone - mają dużo wyzszą zawartość wapnia is tosunek wapnia do fosforu, ale i droższe i donorem tłuszczu są również (choć przy piciu śmietanki 30 to razej nie problem, wystarczy ja wtedy przyciąć)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

DZIEŃ NIETRENINGOWY (niestety )

Mam nadzieje, że zadzwonią do mnie w tym albo najpóźniej następnym tygodniu (mieli dać znać do 2tyg) Bo przydałby się w końcu karnet na publiczną+ kasa na inne pierdoły

Dieta się zepsuła, nie było dzisiaj śmietany

Jutro nadrobię

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

DZIEŃ TRENINGOWY: BARKI + BIC

Barki:
Wyciskanie hantli 5s 15-8powt
Wznosy bok stojąc 5s 12-8powt
Wznoszenie sztangi 4s 12-8powt
Wznosy przód 3x8powt

Biceps:
Uginanie z supinacją 4s 12-8powt
Uginanie gryfem łamanym 4s 12-8powt + drop

Micha+ do tego czekolada i jakiś wynalazek w puszce po treningu do mięska