Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Dziękuję za dyspensę , wino piłam i się dobrze bawiłam , więcej grzechów nie pamiętam , w ogóle za nie nie żałują a pokutę odmówiłam wczoraj

Dobra a teraz konkrety , micha wczorajsza niedojedzona bo pózno wstałam więc wpadły:
Jaja sadzone , żytnim na zakwasie , awokado i pomidorami
mięso z ud z kurczaka , bataty i brokuły
mięso z ud z kurczaka, ziemniaki , ogórek kiszony

@ się rozkręca

Niniejszym oświadczam iż wytrzymka zwana morderczą wykonana:

100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów 5 kg
25 MC 50%

MC 50% - 47,5 kg
Czas - 27,3 min

początek szedł dobrze , ale przy 80 - tej pompce palce u dłoni zaczęły drętwieć , skoki bardzo ciężko z powodu @ ( czyste szaleństwo że w ogóle do tego podeszłam ) Potem już z górki poszło. Teraz zipię jak stary gruzlik... masakra totalna

Drodzy Trenerzy - czy michę musimy za każdym razem pisać z potreningu ? Czy wystarczy wypisywać co się jadło ? To będzie dla mnie spore ułatwienie , gdyż ja i tak bardzo podobnie codziennie jem i w tych samych proporcjach .

Zrzut z potreningu czytelniejszy. Ale jak bardzo, bardzo, bardzo brakuje czasu to może być inaczej w drodze wyjątku.

nightingal

Zrzut z potreningu czytelniejszy. Ale jak bardzo, bardzo, bardzo brakuje czasu to może być inaczej w drodze wyjątku.

Postaram się wrzucać jak tylko będę czasowo ogarniała w takim razie i nie nadużywać drogi wyjątku

Dziś trening taneczny tylko albo aż !!! Czuję cały kadłubek, mnóstwo mięśni po wczorajszej wytrzymce

Miska na dziś :
Napoje - woda , kawa herbata
Warzywa - pomidory, cukinia, sałata, kapusta, ogórek , seler naciowy







Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-15 12:31:19

Już myślałam że dziś nie zrobię treningu, rano nie mogłam wstać , osłabienie w pełni ( @ ) , wygrzebałam się jednak na siłkę dopiero wieczorem, nie żałuję ale zadowolona z niego nie jestem za bardzo ... no nic bywają i takie dni .
FBW A

Rozgrzewka

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p
20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 - nie dokładałam bo było do klatki niżej
20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8
20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10

2. Przysiad bułgarski 3s12-15p
8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15 - piekło , była wykroczna dalej i dużo niżej
8kg *12 / 8kg*12 / 8kg*12
7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12

3. Invert rows 3s10-12p - pod sztangą
12, 12, 10
12, 12, 10
12, 10, 10

4. Dzień dobry 3s10-12p
30kg*12 / 35kg*12 / 40kg*12 - jeszcze jest zapas
20kg*12 / 25kg*12 / 30kg*12
15kg*12 / 18kg*12 / 20kg*12

Micha

napoje - woda , herbata , kawa
warzywa - pomidory, ogórki, kapusta, ricola , pietruszka ( dużo) , sałata






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-16 20:46:48

jak na @ to trening bardzo dobry
lepszy od poprzedniego,bo tehcnika poprawiona, wiec do przodu.

Dzięki Bziu za słowa wsparcie
Dziś DNT no powiedzmy , bo czeka mnie całkowite sprzątanie w domu

Wstawiam pomiary, waga wraca powoli, za jakieś 2 3 dni powinna być jak należy , coś tam w wymiarach że tak powiem dyga , wygląda na to że zmieniam proporcje coś tam zaczynam widzieć na brzuchu.

Waga: 69 / 70 /69,8
Biceps: 26 / 26 / 25,5 - (-0,5)
Biust: 84 /84 /84 - ( 0 )
Pod biustem: 73 /73 /73,5 - (+ 0,5 )
Talia: 64 / 64 /63,5 - ( - 0,5 )
Pępek: 67 / 67 /66,5 - ( - 0,5 )
Biodra: 90,5 / 90,5 /91 - ( + 0,5 )
Udo góra: 53 / 53 /53,5 - ( + 0,5 )
Łydka: 34 / 34 /34 - ( 0 )


Micha dziś taka sama jak wczoraj , naszykowałam na 2 dni






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-17 10:46:13

I bic poleciał - facet by się załamał

nightingal

I bic poleciał - facet by się załamał

Powiem Ci że i mi mina zrzedła no ale cóż ... za to doopa ciut urosła

Poranny trenio zaliczony, wieczorem jeszcze będzie taneczny, dobrze bo się porozciągam. Trening B czyli dzisiejszy jest dla mnie ewidentnie najbardziej męczący i wywalający w kosmos z siłą po. Wychodzę z siłki roztrzęsiona

1. Martwy ciąg 4s10p
20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10
20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10
40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10

2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p
20kg*10, 20kg*10, 20kg*10
20kg*12, 20kg*10, 20kg*10
20kg*12, 20kg*10, 20kg*10

3. Wznosy bioder 3s10-12p
60kg*12, 80kg*12, 100kg*10
70kg*12, 80kg*12, 90kg*12
50kg*12, 62,5kg*12, 62,5kg*12

4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s10p
30kg*12, 35kg*10, 35kg*10
25kg*12, 30kg*12, 35kg*10
25kg*12, 30kg*10, 35kg*10

Miska na dziś :

Napoje - woda , herbata , kawa
Warzywa - cukinia, papryka, pomidory, sałata , fasolka szparagowa

wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg

a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :*