Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

100 pompek ...najpierw do 40 leciało po 5, pożniej po 2-3 masakra ; )
Ale...z racji lubienia masakry, to fajnie było. Padłam na twarz :)


Wojtek, na tyle dyskomfortu nie czuję, taki zakwas raczej na prostownikach :) Trzeba się porozciągać i minie :)

Agnieszko też od jakiegoś czasu rozciągam się po ciężkich treningach , lepsza elastyczność mięśni , ścięgien i mniejsze zakwasy , elastyczność sylwetki jest bardzo ważna, oraz daje większy komfort.


Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-02-11 19:22:24

trzeba rozgraniczyć ból typu doms, od bólu typu ucisk-na struktury np. w stawach kręgów, nie ma co zaraz rezygnować z ćwiczenia bo pojawiły się domsy
tak wiec Aga no pain...

(aczkolwiek u mnie silne spięcie w odcinku lędźwiowym daje podobne objawy co przy ucisku na nerw przez krążek, jednak podczas wykonania testów różnicujących nie wykazuje tendencji do uszkodzeń w ich obrębie, wiec tez trzeba wziąć to pod uwagę)

przydałoby Ci się roller i drobne mobilizacje za jego pomocą 2-3 razy w tyg. całego kręgosłupa.

TomQ-MAG

przydałoby Ci się roller i drobne mobilizacje za jego pomocą 2-3 razy w tyg. całego kręgosłupa.

Yhh, ja myślałam, że ten roller ma jakieś takie wypustki, kolce a to płaskie, gładkie, yyy we wtorek się będę rozglądać, dobrze, że Karpiu gdzieś wrzucił stronkę z rollerami patrzę...a to jak mata tylko zawinięte Inaczej sobie to wyobrażałam

Ok do rzeczy...



Witam


Dziś zdecydowanie dobry dzień, byłam u fryzjera mają babeczki magię w dłoniach No...bez szczegółów
Trening zrobiłam dziś, jutro i w niedzielę odpocznę. Dawno nie miałam "wolnego weekendu".
Yh, Paula pisałaś o wadze, że coś w głowie się przestawia, a ja chcę powiedzieć, że od Świąt nie ciągnie mnie na słodkie zero głupkowatych myśli Yyyy, od lat...14-15 nie było "lepiej" Długi czas...



TYDZIEŃ II, dzień 12

12.02.2016T



FBW C


1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p

36,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10

34kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10 (ostatnia seria z powtórzeniami ciężko)

2. Goblet 3s12-15p

22,5kg*12, 25kg*12, 25kg*12

20kg*12, 20kg*12, 20kg*12

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p

11,25kg*12, 11,25kg*12, 12kg*10

11,25*12, 11,25kg*10, 11,25kg*10

4. RDL 3s12-15p

61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12,

59kg*10+2(myślałam, że 10-12p), 61,5kg*12, 61,5kg*12



Micha:

Warzywa: sałata, fasolka szparagowa, rzodkiewka, kalafior
Suple: kreatyna+aakg 5g, beta-alanina4g, omega3, wit c,b,d, selen, cynk, euthyrox, magnez musujący



Filmiki:

Goblet i RDL. Takie uwagi ode mnie, że RDL chyba nadal te plecy nie takie, jakie powinny być, Gobleta poczułam ładnie, szkoda, że mam tak krótkie hantelki, bo dałabym radę z większym obciążeniem zrobić, ale nie zmieści się











"Nigdy nie wzniesiesz się ponad to, czemu nie chcesz spojrzeć w oczy". Anthony de Mello.






Ps. Posiłek z jabłkami jest na dwa posiłki Babeczki

no widac, ze fryzjer zrobil kawal roboty%)
no ale szyi w rdl nie pilnujesz... wiem, ze chcialas popatrzec na ladna fryzure%) wybaczam

Po co w diecie rozdzielasz jajka + żółtka? Ogólnie bez zarzutu. Szyję w RDL można jeszcze wybaczyć. Jak obwody? Ogólnie miska standardowo super.

K2J56CAB

Po co w diecie rozdzielasz jajka + żółtka? Ogólnie bez zarzutu. Szyję w RDL można jeszcze wybaczyć. Jak obwody? Ogólnie miska standardowo super.

Babeczki robiłam, potrzebowałam więcej żółtek, by były bardziej yyy mokre Obwody w poniedziałek.
A RDL sądzę, że kiepsko. Będę musiała zrzucić z ciężaru i nieco technikę poprawić.

Dzień dobry Aga :)
Odniosę się odrazu do filmików
Przy goblecie ciężar w dół (patrz na kolana) uciekają ci, robisz na siłę ,troszkę zejdź z ciężaru żeby to wszystko stabilnie wyglądało.
RDL nie tak źle, pełne skupienie na odcinku lędźwiowym, pamiętaj o tym i podciągasz sztangę ramionami to mi się najbardziej rzuciło w oczy,także też, wyłącz te ramiona, one nie potrzebnie tam działały.

Witam



TYDZIEŃ II, dzień 13


13.02.2016 DNT


Micha:


Warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka
Suple: omega3, wit b,c,d, cynk, selen, magnez musujący, euthyrox

Aktywność: dziś luz, jedynie mycie okien.


"Jeśli dojdziesz do ładu z własnym wnętrzem, wówczas to, co zewnętrzne, samo się ułoży. Rzeczywistość pierwotna tkwi wewnątrz, a zewnętrzna jest wobec niej wtórna". E. Tolle

Agnieszko widzę że cały czas małymi , kroczkami brniesz do celu. Powodzenia.