Biały89 z uporem do celu

[size=5]FBW
Ściąganie drążka z góry do karku siedząc
15x 15x 12x 12x
Ściąganie V do klatki
15x 12x 10x
Krzyżowanie linek na bramie
15x 12x 12x
Face Pull
15x 12x 10x
Unoszenie hantli bokiem stojąc
15x 12x 10x
Prostowanie sznura z góry
15x 15x 12x
Uginanie hantli stojąc naprzemiennie
15x 12x 10x 6x

Odczucia:
Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu krwi. Jutro planuje lightowo zrobić nogi i może brzuch.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alaine
Arginine
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2



Nowy smak Whey C-6 ! Jak dla mnie najlepszy


Be Fit Protein smak podwójna czekolada

Nogi:
Prostowanie ud siedząc na maszynie
15x 15x 15x 12x 12x
Hack przysiady
15x 15x20kg 12x40kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg
Uginanie ud na maszynie leżąc
15x 15x 15x 12x
Odwodzenie siedząc na maszynie
20x 15x 15x
Prostowanie tułowia stojąc z taśmą thera band
10x 10x 10x
Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
15x 15x 15x 15x 15x 15x
Odczucia:
Przerwy między seriami max 1 min, gdy skończyłem ostatnią serie na prostowaniu ud siedząc, poszedłem od razy zrobić hack przysiady z samą suwnicą i to było już trudne. W hack przysiadach schodziłem bardzo głęboko , aż za bo odcinek L lekko mi się odklejał od oparcia, od razu to skorygowałem. Jako że muszę uważać na odcinek lędźwiowy, zrobiłem sobie bardzo powoli prostowanie tułowia z taśmą thera band. Po tym brzuch, ale bardzo powoli wykonywałem powtórzenia i po tym porollowałem odcinek L. Cardio w tętnie 135-140 przez 30min. Czuje się co raz lepiej, chodzi mi o psychikę na treningu , bo po pierwsze nie boli mnie odcinek lędźwiowy i przywykłem już do szwów na nosie xD. Wiem że muszę powoli wchodzić na ciężar i jak wcześniej pisałem wszystkie siady, mc, wyciskania idę na koniec treningu.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alaine
Arginine
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2



Be Fit Protein smak lody waniliowe



Przypominam że dodałem tutaj śmietany I mleka, czyli to jest moje śniadanie. Smak jest tak intensywny że przebija śmietanę. Normalnie zawsze robię shejka wcześniej ,żeby nie był taki zimny ,ale dzisiaj od razu pochłonąłem go xD

przy nogach bedziesz musial uwazac podwojnie na nosa jak i przy plecach

T.Pabiniak

przy nogach bedziesz musial uwazac podwojnie na nosa jak i przy plecach

dokładnie i tak przez odcinek lędźwiowy na spokojnie będę wracał na ciężary

Dzisiaj byłem na zdjęciu szwów i myślę że jest dobrze. Zrobiłem zakupy, posprzątałem w domu. Jutro idę na trening, zrobię sobie łapy z brzuchem i oczywiście 30min cardio.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2



Jutro kolejna cięcie białka i węgli na korzyść tłuszczy.

to troche sie popsules oby na ten rok to juz byl koniec kontuzji bo niezle pasmo masz

T.Pabiniak

to troche sie popsules oby na ten rok to juz byl koniec kontuzji bo niezle pasmo masz

to fakt, najpierw grypa, później przeziębienie, plecy itd. Teraz wiem,że nie ma co się rzucać na wielkie ciężary przez cały czas.

Triceps:
Prostowanie linek z góry
3 serie



Wyciskanie francuskie jednorącz
4 serie
Wyciskanie francuskie leżąc z wykorzystaniem wyciągu dolnego
3 serie
Prostowanie jednorącz z góry
2 serie

Biceps:
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
4 serie
Uginanie drążka z wyciągu dolnego
3 serie
Uginanie sztangi łamanej stojąc
3 serie
Uginanie hantli siedząc
3 serie

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
3 serie
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
3 serie
Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej
3 serie

Odczucia:
Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło że na trening poszedłem lekko głodny. Trening miał trwać z cardio 90min, lecz byłem z koleżanką na siłowni i też musiałem czekać na wyciągi i wyszło z 120-130min. Trening poszedł bardzo dobrze, miałem lightowo poćwiczyć,lecz się nie udało, był normalny trening xD



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alanin 5 tabsów
Arginine 5g
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2

no podobno to najlepsza szkola uczyc sie na wlasnych bledach

niestety masz racje ...

Klata:
Krzyżowanie linek z dołu na bramie
3 serie
Krzyżowanie linek z góry na bramie
3 serie
+
Butterfly
3 serie
Wyciskanie na smithcie lekki skos dodatni
3 serie
Wyciskanie na płaskiej sztangą
3 serie

Odczucia:
Krzyżowanie linek z góry na bramie poszło w seriach łączonych z butterfly, po tym smith dodatni i wyciskanie na płaskiej, małe ciężary , bo nigdy nie ćwiczyłem klaty na tej siłowni i przerwy między seriam trwały max 2min,ale to już przy ostatnich wyciskaniach zakres minimum to 10 ruchów. Po treningu cardio 30min w tętnie 135-140. Dzisiaj już w nocy budzę się z głody, jutro już ogarniam 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami.

Dzisiaj spróbowałem malinki Be Fit Protein, dobry smak,ale na tą chwile przoduje dla mnie smak lody waniliowe, jutro spróbuje ostatniego nowego smaku ciastko z kremem.





Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alanin 5 tabsów
Arginine 5g
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2
Dzisiaj obyło się bez Beta Alaniny i Argininy

ja mam tak ze zawsze musze skonczyc jeden smak dopiero otwieram drugi hahah czasami na masie jak mnie zamula to zmieniam smaki

Teraz będę używał smak lodów waniliowych, jak dla mnie numer 1!

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do karku
4 serie
Ściąganie V do klatki
3 serie
Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego
3 serie
Wiosłowanie sztangą typu T
3 serie
Przenoszenie hantla za głowę
3 serie
Wiosłowanie z wyciągu dolnego
3 serie
+
Ściąganie sznura z góry do brzucha
3 serie

Odczucia:
Najpierw byłem zobaczyć „przyszłe” swoje mieszkanie, które kombinuje żeby kupić, wszystko się wydłużyło, po prostu straciłem poczucie czasu. Dzisiaj miały być plecy+dwugłowe uda, ale zabrakło mi czasu. Kończąc ćwiczenia robiłem jedna serie danego ćwiczenia, łączyłem ją z pierwszą kolejnego, szybko i sprawnie poszło, lecz ostatnie 2 ćwiczenia było w samych seriach łączonych. Praktycznie nie schodziłem poniżej 10 powtórzeń, wyjątkiem było wiosłowanie sztangą typu T -7 powtórzeń. Po treningu 30 min cardio w tętnie 135-140.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Beata Alanin 5 tabsów
Arginine 5g
BCAA Powder 10g
Bezpośrednio po treningu siłowym:
Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2

Dzisiaj obyło się bez Beta Alaniny i Argininy





Dzisiaj przetestowałem ostatni smak Be Fit Protein ,a było ciastko z kremem. Pod względem smakowym najlepsze pierwsze miejsce lody waniliowe, jogurt malina, podwójna czekolad i ciastko z kremem. Trzeba pamiętać że próbując te smaki zawsze używałem śmietany i mleka.




Dzisiaj 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami, w sobotę lub niedziele kolejna rotacja. Na tą chwile super się czuje, a posiłki bardzo mi smakują, niestety budzę się w nocy z głodu.