100 dni

Panie i Panowie

182 cm
85 kg
30 lat

Cel jest prosty: Forma i poprawa sylwetki.
Koniec z jedzeniem i piciem świństwa.

Trening?
Basen od 3 do 6 razy w tygodniu
Siłownia 2 x w tygodniu - FWB
Jakieś aeroby 4 razy w tygodniu.

Idealnie byłoby tak:
poniedziałek - rano basen, wieczorem aeroby
wtorek - rano basen, popołudniu siłownia FBW
środa - rano basen, wieczorem aeroby
czwartek - rano basen, popołudniu siłownia FBW
piątek - rano basen, wieczorem aeroby
sobota - rano basen, wieczorem aeroby
niedziela - wolne :(


Bardzo odpowiada mi basen z rana. Głównie ze względów logistycznych. Mam taką możliwość, że wstaję o 6:00, a o 6:15 jestem już w wodzie.
Dzisiaj to wyglądało tak:
6:00 - pobudka
6:15 - 7.00 - basen
7:30 - śniadanie najchętniej jadałbym na zmianę:
1) jajecznica + chleb żytni + warzywa
2) owsianka

Pływanie na czczo mi nie przeszkadza, ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm...
Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :).
Może wstać o 5:45 i wrzucić jakieś BCAA? Czy coś innego?

Nie mam ochoty zjadać kuraka zryżem po pływaniu.
Co sądzicie o jajecznicy lub owsiance? Dorzucić jakieś białko do owsianki? (mówię o czymś w proszku)

Pozdrawiam i czekam na komentarze.

Białko dobrze się rozpuści, jeśli chodzi o owsiankę to robiłem tak:

1. Zalewasz na noc wodą, rano podgrzewasz w mikrofali, dodajesz białko, jesz
2. Wrzucasz do blendera płatki + białko, zalewasz wodą, blendujesz i posiłek przygotowany + zjedzony w kilka minut

Ogólnie cel jest ok tylko teraz nie wiemy czy dołożyć białko do owsianki bo nie wrzuciłeś przykładowego dnia z dziennika dietetycznego. Ale dieta to osobna działka.

Trening siłowy 3 razy w tygodniu + basem jako aeroby powinien wystarczyć nie trzeba robić basenu rano i jeszcze wieczorem aerobów.
Najważniejsza jest dieta i podejście do niej.

Fajnie jak byś wrzucił przykładową dietę wg planu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiem, że niektórzy traktują basen jak aeroby, ale się tam za bardzo nie forsuję :) Traktuję to raczej tak żeby się poruszać :).

Siłka max 2 dni w tygodniu. Nie mam czasu więcej.

Nie masz czasu na siłownię, ale pływać i kręcić aeroby możesz codziennie ?
Więcej wyciągniesz z treningu siłowego. No chyba że celem jest jedynie redukcja, a nie modelowanie sylwetki.

ronie220

Nie masz czasu na siłownię, ale pływać i kręcić aeroby możesz codziennie ?
Więcej wyciągniesz z treningu siłowego. No chyba że celem jest jedynie redukcja, a nie modelowanie sylwetki.

Basen robię rano przed pracą gdy Rodzina śpi. Wracam do domu późnym popołudniem i jestem gotów poświęcić tylko dwa dni na wypad na siłownię.

Co polecacie wsypać do owsianki żeby zwiększyć ilość białka?
Może być takie: http://fasklep.pl/fa-nutrition-gold-whey-protein-isolate-71919-301.html
Ma to sens? Dosypywałbym po przygotowaniu owsianki. Rozpuści się to? Ma ktoś doświadczenie w tym temacie? :)

A rano przed pływaniem decyduję sie na jakieś BCAA.

kup odżywkę białkową i zrób sobie szejka i go wypij do owsianki (ja tak robię)

Gdybyś mógł zamienić jeden poranny wypad na basen tygodniowo na siłownię - byłaby to bardzo dobra opcja. 3 trening FBW to same plusy - szybsze wyrobienie mięśni, sylwetki. Spalenie paru kalorii. No i twój cel "poruszania się" też byłby spełniony :)


Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-02-10 18:18:07

K2J56CAB

kup odżywkę białkową i zrób sobie szejka i go wypij do owsianki (ja tak robię)

Popijac platki owsiane? Nic ci po tym nie jest? W sumie jakby je namczyc dzien wcześniej wieczorem

Każdy organizm jest inny. Mi nic nie jest.

Owsianke mozesz zalac wrzątkiem na parę minut. Zmięknie i bedzie zjadliwa.