Dieta do oceny

Poproszę o ocenę diety oraz o porady gdzie mógłbym i CO dodać żeby podbić kalorie, pozdrawiam

Wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie i pod jaką osobę jest ten jadłospis.
Pozdrawiam

Wiek 24 lata
Wzrost 170cm
Waga 72kg
Duza aktywnowc fizyczna 3x silownia + praca fizyczna
Brak wczesniejwzych diet oraz suplementow
Cel to rekompozycja ciala/stopniowe nabieranie masy ciala

1. ryby puszkowane rzadko, daj raczej świeze ryby
2. urozmaicaj wrzucał różne mięsa
3. brakuje omega-3

Urozmaiciac na pewno bede, chcialem sie dowiedziec czy pofana forma jest ok. Tak z ciekawosci - czemu tunczyk z puszki nie nadaje sie do czestego jedxenia ? Chodzi o jego przetworzenie ?

tak, utlenione frakcje cholesterolowe, skażenie metalami ciężkimi

Witam :) Prosiłabym o ocenę diety ,co mogłabym w niej zmienić by ja ulepszyć? Od czasu do czasu jem łososia jako zamiennik za kuraka , prawie codziennie zjadam ok. 2 łyzki miodu np. do omleta ,zamiennikiem ryżu i makaronu jest u mnie kasza gryczana i czasami bataty. Pieczywa nie jem ,ale mogę go wdrożyć jeśli będzie potrzeba.
ANKIETA
Cel- redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie ciała
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 79
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 dni w tygodniu ćwiczenia : TBC i ABT 3x , crossfit 2x ,boks1x
Odżywianie : nie jem słodyczy, raczej zdrowe odżywianie, mniej więcej raz na tydzień cheat meal
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

sorajka załóż swój temat...
ale to juz widać, że jest tragedia i głodówka. Zrobisz sobie krzywdę takim odżywianiem

ok,dzięki