Pytanie nowicjusza - obchodzenie się ze sztangą

WItam, jestem totalnym nowicjuszem, w poniedziałek wybieram się pierwszy raz na siłownie i mam kilka pytań na które chciałbym uzysakć konkretne odpowiedzi. Proszę o pominięcie faktów, że jestem nowicjuszem powinienem zacząć w ten a nie inny sposób etc. Po prostu dręczą mnie te pytania dotyczące wyciskania sztangi na ławce poziomej:

1) Mam zamiar zacząć ćwiczyć z samym gryfem i poprosić instruktora o przedstawienie mi poprawnej techniki - moje pytanie jest takie, czy instruktor na sali na pewno mi pomoże, czy może mi odmówić? Czy zawsze jeśli instruktor nic konkretnego nie robi mogę go prosić o pomoc i on mi powinien jej udzielić?
2) Czy jeśli początkowo będę ćwiczył z gryfem i prawdopodobnie obciążeniem małym do 40 kg łącznie, to czy potrzebuję asekuracji? Wiem jest ona bardzo ważna, ale mam ten sam problem co większość osób czyli przełamanie się żeby kogoś prosić o pomoc w asekurowaniu. Bo przecież ludzie przychodzą na siłownie w celu konkretnego treningu i ciężko im będzie znaleźć kilka minut na pomoc?
3) Jak się zakłada obciążenie na sztangę? Czy na ziemii, czy na stojaku? Jeśli na stojaku to w jaki sposób to zrobić samodzielnie żeby mi sztanga nie przyfasoliła po zrzuceniu z jednej strony?
Dziękuję za pomoc!

1) Za to mu płacą żeby Ci pomagał, a jeśli odmówi to zgłoś do przełożonego
2) Asekuracja tylko w celu nauczenia poprawienia techniki, ale nie w kwestii podnoszenia ciężarów
3) Nic się nie stanie, jest wyważona. Musiałbyś mieć koło 40-60 kg na jednej stronie żeby się przechyliła

1.Tak
2.Zalezy jesli chcesz brac wieksze ciezary to popros o asekuracje
3.Na stojaku nie powinno sie przechylic

Najlepiej na pocztek na maszynach cwicz, potem ogarniesz jak inni cwicza i bedzie git :)

nie bierz pod uwagę tego ostatniego zdania w poście wyzej

Templaris

Czy zawsze jeśli instruktor nic konkretnego nie robi mogę go prosić o pomoc i on mi powinien jej udzielić?

kwestia polityki klubu, ale też trzeba pamiętać że to jest instruktor a nie prowadzi z Tobą treningu personalnego

jak ma dobre serce to pomoze%)
a tak na serio, jezeli jest to pracownik klubu/silownie powinien pomoc, pod warunkiem, ze go nie bedziesz codziennie meczyl nowymi cwiczeniami, wtedy bezpieczniej zaplacic mu za godzine/dwie i niech ci wszystko co cie interesuje pokaze i wytlumaczy

no i pozostaja tez inni uzytkownicy silowni:) ja bardzo chetnie pomagam nowym, pod warunkiem, ze potrafia sie zachowac hehe

to właśnie miałem na myśli bo kolega zapytał czy na KAŻDE MUSI a to juz nie do końca tak jest