[BLOG] Dziennik by ViQ

30.1

I koniec stycznia, waga 82....
Nie chce wyjsc wyzej a czas jak i praca nie pozwala mi zwiekszyc kcal z jedzenia bo nie mam jak tego "wcisnac"
Pozostaje kupic smieciowy gainer i podbic nim kcal
Nie wliczam "ukrytych cukrow" z napojow
Do wypiski pewnie wpadnie jeszcze x kcal gdyz musze nadrabiac i dobic to 85-90


Trening
plecy+ biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
300mg kofy

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 130g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 14
durum 100g
piers z kuraka 250g
surowki

Posilek 4 godzina 16+
2x paczek
cheesburger

Posilek 5godzina ~18:30+
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa
2x paczek
jovi duet kokos&migdal 350g

Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~250g
drozdzowka 100g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)

31.1

waga rano 84.4 tyle ze przed wc
wazne zeby za tydzien bylo wiecej haha
trzeba do zalozen cos dorzucic zeby wyszlo to 4k + kcal

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~9
100g kajzerki
15wpc

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)

Posilek 3 godzina 14
budyn na mleku
100g kaszy kuskus

Posilek 4 godzina 17+
250g mieska z udka z kuraka
3 kanapki z mieskiem burgerowym majonezem i serem zoltym


Posilek 5godzina ~18:30+
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~250g
chipsy 75g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
100g owsianych

ten to robi masę
2,4kg w jeden dzień doyebał, samo mięso - jak ja

dideek

ten to robi masę
2,4kg w jeden dzień doyebał, samo mięso - jak ja

Mamy te geny za rok widzimy sie na MR.O haha

1.2

Nowy miesiac, hmm w tym msc chce dobic cos kolo 90kg
dzis duzo miesa prawdopodobnie wpadnie, nie ma co narzekac wiec

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 200g
kurak piers 250g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
150g kajzerek z maselkiem i kakao

Posilek 5godzina ~18:30+
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
makaron 100g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)

chłopie na co ci tyle mięsa w diecie ? 300g białka ?walisz takie porcje jak byś był na dobrej bombie hehe

wagowo zaraz pod setke podejdzie, to bd 3g/kg m.c.

Odnośnie bialka to tyle mi wychodzi z normalnej miski. Dużo idzie z ww bo np przy 500g ww mam 100g bialka z nich :/ a dziś tak wyszło gdyż catering w pracy pomaga czasem na masie haha.
Didek póki co celem jest 90 ale kto to wie.
Myślę również nad ZO gdyz łatwiej by mi było podbijac kcal. Zobaczymy jak to będzie dalej

ty wiesz o tym ze to co robisz teraz nie ma zadego sensu? ja w zeszlym roku mysłałem podobnie że jak masa to można pchać w siebie ile wlezie i waga szł ładnie ale co z tego jak sam fat leciał heh

licze sie z tym ze idzie tez fat, to oczywiste ze miesni z tego bedzie tylko jakis %. Praca pozwala mi na takie ilosci bo w ch.. splam a jak widzisz kcal jest sporo a nie raz waga nie rosnie. To przez prace i brak czasu, teraz bede zamienial ww na wieksze ilosci tluszczu. A z wlasnych obserwacji widze ze najwiecej fatu poszlo w boczki standardowo a reszta nawet spoko