ważne redukcja trening dieta ocena:::

Witam, mam 16 lat waze 75kg chce wejsc na redukcje i zejsc do owieczorem67/8kg
Planuje przejść na diete 2800kcl na poczatek i co tydzien bede obcinal 50kcl
2800kcl 160g B 355g WW 86g T>dziennie
Trening FBW 3x w tyg (8-12powtórzeń) typowo masowy zeby utrzymac miesnie
(poniedziałek,środada,piątek)
No i po tych trzech treningach rower 45-60min
A we wtorek czwartek i sobote bieganie 45-60min a do tego 30min treningu na worku bokserskim
Rower i bieganie >stabilny puls spokojnie a długo aby palić tłuszcz
0 cukru i chemi w diecie herbata zielona rano przed treningiem i wieczorem
Suplementy Bcca,witaminy l-karnityna, i w ostani msc redu oporny tłuszcz potraktuje spalaczem lipo-burn
Trening do oceny:
TRENING A
1.KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10
2.BARKI
*Wyciskanie żołnierskie 3x10
3.TRICEPSY
Wyciskanie francuskie 3x10
4.PLECY
Wiosłowanie sztangą 3x10
5.NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
6.Bicepsy
Uginanie sztangi stojąc 3x10
7.KAPTURY
Unoszenie sztangi w pochyleniu
3x15
TRENING B
1.KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
2.BARKI
Rozszerzanie 2 rąk stojąc 3x12
3.TRICEPSY
wyciskanie dwórącz hantli za głowe
3x10
4.PLECY
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3x10
5.NOGI
Wchodzenie na skrzynie ze sztangą 3x10
6.BICEPS
Dopinanie hantli stojąc 3x10
7.KAPTURY
Unoszenie hantli w pochyleniu
3x10

Na pierwszy rzut oka waga ok tylko moja budowa ciala jest specyficzna i z 5kg tłuszczu mam na pewno na brzuchu 94 cm to jednak troche jest, w pozostale dni bede biegał plus worek :) dzięki staram sie dobrze uczyc w szkole jak i w domu, pogłębiam wiedzę na temat dietetyki i kulturystyki :)

Większa część "dziadków" z tego działu radzi sobie bez spalaczy i suplementów. W Twoim wieku odpowiednia miska i ruch zupełnie wystarczy, 16l i na starcie chemia w misce to nieporozumienie.

Jakbyś doczytał to bys wiedzial ze ze spalacza chciałem skorzystać tylko w ostatnim msc redu jesli opornie szlo by na diecie i dobrym treningu :D a co myslisz o treningu?

Witam
Nie dałeś ankiety i doradzamy jak ślepy na kursie fitografii ale nigdy nam to i tak nie przeszkodziło to lecimy z koksem.

Po przeczytaniu stwierdzam że strasznie mocno na starcie do tego podchodzisz, nie będziesz miał co dokładać potem aby zwiększyć wysiłek. jeśli od razu kręcisz cardio 45-60 min to co potem będziesz robił? 90-120 min? rozpędzaj metabolizm powoli. zacznij od 3x30 min i dokładaj +5 min co tydzień aż do 1h a nie od razu z działa we wróbla
po co ci od razu karnityna na starcie?
masz jakieś pomiary BF albo fotki?
kondycję masz - pytam bo narazie owszem stabilny puls jest ok ale potem tak wejdziesz na interwały. prawda taka że im szybciej biegasz/ jeździsz tym lepiej a nie tempem 8-9 km/h bo to stare babcie tyle biegają.

trochę słabe to fbw, skupiasz się w nim na pierdołach a nie trenujesz całości konkretnie. kaptury i łydki? dowal MC jak mozesz.

To jeszcze "dziecko" Gwidu - 16 lat, MC jeśli już to pod okiem instruktora, żeby krzywdy nie było

Idź do działu dla początkujących.

16 lat tzn czytaty i pisaty ,niech poczyta KNIFA porady ,moze zrozumie a poza tym ogien i do przodu
poza tym o cukru i masowanie ? i redukcja jednoczesnie ?



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-01-29 11:25:03

Ronim78 sam jestes dziecko ;p potwierdziles to tym ze nie umiesz czytac no ale nie wazne ;p nie ocenia sie ludzi po wieku xd Gwid ok wszystko zrozumialem i sie dostosuje , FBW konkretny trening i zczac od mniejszego cardio ale zwiekszac ok, po jakim czasie wejsc na interwaly? Nistety na instruktora jak tu kolega pisze mnie nie stać jak moze CIEBIE gdyz mam 16 lat i staram sie jak mogę wszystko konsultuje ze starszym kolegą, jak takis madry to nr konta mogę podac xD

interwały robisz jak przez 2 tyg trzymania diety, kontrolowania obcinki wszystko stanie. może to być po miesiącu, dwóch lub nawet trzech - zależy jak szybko ciało adaptuje się do wysiłku( u każdego inaczej). Dlatego też trzeba stopniowo robić a nie od razu z grubej rury. ile masz bf?

Tak jak napisał Ronin - bez sensu spalacze . Kilka miesięcy po rozpoczęciu redukcji - to dla mnie cały czas początek i nie powód do martwienia sie tym ze nam coś jeszcze tam zostało do redukowania
Chyba ze redukujesz sie pod wyjście na scene na jakieś 3% czy coś :D
Napisałeś " ze ze spalacza chciałem skorzystać tylko w ostatnim msc redu jesli opornie szlo by na diecie i dobrym treningu :D" - jak coś nie pójdzie i bedziesz chciał używać termogeników, to znaczy ze spartoliłeś diete-trening-regeneracje.
Jestem od ciebie starszy o 20 kilka la i bez problemu radze sobie bez nich, samą dieta i treningiem - także odradzam stanowczo

Tak jak napisali koledzy - za duzo cardio - nie bedzie potem jak tego zwiększać.
Ja jestem zwolennikiem redukowania przez trening siłowy a nie przez krecenie kardio
Trening który podałeś raczej z tych, które mnie nie przekonują - ale ciężko coś tu doradzić - Daj zdjęcie to bedzie łatwiej.

Pozdrawiam :)

no to tak moje bf to okolo 27%, nie mam kompletnie kondycji maly wysiłek wytrzymałosciowy to dla mnie masakra, jestem silny ale słaby pod tym kątem, teraz staram sie to zmienić