[BLOG] R17 Trenuje

Siemanko. Zakładam nowy dziennik treningowy. Poprzedni proszę o zamknięcie.

Marek lat 18.

Trenuje 2.5 roku. Wyszedlem z anoreskji. Ważąc 56 kg przy 178 cm wzrostu nie miałem na nic sily. Grałem kiedyś w piłkę nożną w reprezentacji polski u-15.
Po kontuzji jakieś zmiany - do teraz nie wiem skąd w głowie i odchudzanie. 0 pojęcia o odżywianiu treningach siłowych - kompletnie nic.
Zacząłem czytać na K**, w internecie i wziąłem się w garść.
Nigdy prawie nie trzymalem diety a od 2.5 roku nie zrobiłem redukcji i czas ją zrobić.
Po " odchudzaniu " ciało chlonelo jak gąbka składniki odżywcze .

Na dzień dzisiejszy Waga to 86kg 181cm wzrostu.
Wyniki: Nigdy nie robilem maksow, ale prezentują się tak mniej więcej
Martwy Ciąg z odkładaniem sztangi chwyt na przemienny 130kgx5
Przysiad 125kg x 2
Ławka płaska 90kgx3
W podstawach to tyle.

Push: I
Wyciskanie skos + sztanga 4x
Hantle płaska 3x
Wyciskanie hantlami siedząc 3x
Wznosy bokiem 3x
Wąskie wyciskanie 3x

Pull: I
Martwy Ciąg 4x
Wioslowanie nachwytem 3x
Hammer imitujący podciąganie 2x
Przysiad tylni 4x
Wykroki 2x
Uginanie olimpijska 3x

Push II
Wyciskanie na płaskiej hantle 4s
Rozpiętki+ 2s
Żołnierskie 3s ( siłowo )
Podciąganie do brody 2s ( pompa )
Francuskie sztanga 4s

Pull II
Przysiad tylni 5s
Martwy na prostych nogach 3s
Podciąganie 3s
Wioslowanie hantla 3s
Supinacja 4s

Dzisiaj Push II będą filmy lub zdjęcia :)

Dieta będzie wstawiona dzisiaj

tym samym co u ciebie niemal zz tym ze jestem troche wyższy
ale pomału wychodze na ludzi

ja za to lubie na czczo trenowac wiec czesto o 6:30 na czczo cisne, jedynym wyjatkiem sa wf kiedy mam na 9:30 bo jakbym o 12 zaczal jesc to byłoby ciezko sie wyrobic

O stary, szacuneczek i powodzenia!!

Jutro podam dokladny trening.

Dzisiaj cheat day. Od jutra redukcja i lekkie zbijanie wagi ! Piona !

Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki

Push&Pull 2 dni on 1 off

Kalorie 2900 kalorii.

Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :)
Co tydzień będę dodawać co 5 minut.
Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg
Obetne kalorie do 2700
I tak będe trzymać.
Następnie
3x20 i zobaczymy jak bedzie.
Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody :)
Zobaczymy jak będzie.
Zdjęcia będą w weekend :)

Zapraszam do dyskusji.
Ogólnie rzecz biorąc moja dieta to nie IIFYM ani czysto kulturystyczna. Liczę kalorie, staram się jeść zdrowo, ale dlatego, że mi tak smakuje i lepiej się najadam i czuje :)
Mam nadzieję, że po 8 tygodniach będą pierwsze rezultaty !


Zmieniony przez - R17 w dniu 2016-01-24 18:32:41

Widzę, że Cię przenieśli z zaawansowanych więc witam w dziale, będę zaglądał

Dlaczego przysiady i wykrok są w pull jak to ćwiczenia push? Po co maszyna imitująca podciąganie? Czym robisz podciąganie do brody?

Ogólnie tych serii to masz malutko moim zdaniem, można byłoby spokojnie dodać więcej gdzieniegdzie nawet na niższym ciężarze w formie pewnej rozgrzewki.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-24 19:36:50

Dlatego, że w pull są nogi ogólnie. Doładnie same 2 ale wolałem sobie to tak rozłożyć.
Zamiast Maszyny imitującej podciąganie juz sam sie podciągam. Podciąganie do brody sztangą olimpijską i szeroko, żeby prace równobocznych? wyeliminować. Ogólnie to jest w porządku :) Nie trzeba więcej serii, jest na prawdę dobrze.
14 serii na klatke
15 serii na plecy
16 serii na nogi
8 biceps

25.01.2016
Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów.


Trening

1. Wyciskanie sztangi skos+
I 60kgx10
II 65kgx8
III 70kgx5
IV 70kg x 3

2. Wyciskanie hantli płaska ławka. W tym ćwiczeniu hantle mam lekko skręcone - tak lepiej czuje klatkę.

I 20kgx10
II 22.5kg x8
25kgx8
30kgx6

3. Wyciskanie hantli siedząc. [Tutaj nie mam pojęcia dlaczego tak ciężary spadły. Jak robiłem SPLIT, było to pierwsze ćwiczenie i kończyłem 35kgx 4 razy. Teraz chyba zmęczone sa barki po wyciskaniach].
I 18kgx10
II 20kgx8
III 25kg x 7

4. Wznosy hantli opierając się o ławkę prostą klatką piersiową.
7.5kgx20
II 10kg x 18
III 12kgx10
IV 12kgx6+8kgx8

5. Francuskie sztanga prostą leżąc
I 25kgx12
II 30kgx8
III 30kgx8
IV 25kgx10



Dieta

1. 120g Chleba Razowego + 150g jaj
2. 75g ryżu 10g oleju kokosowego 100g piersi
3. 130g morszczuka grilowanego, 400g ziemniaków grilowanych, 500g kapusty kiszonej
4. 125g piersi z kurczaka + 50g chleba orkiszowego + 100g szynki z piersi kurczaka

Zastanawiam się nad robieniem frontów. Robiliście kiedyś ? Nigdy nie próbowałem i chętnie usłysze jakieś opinie na ten temat :)


Zmieniony przez - R17 w dniu 2016-01-25 21:02:37

26.01.2016

Dzisiaj dzień Pull. Zazwyczaj w poniedziałki i wtorki robię trening rano przed szkołą 6.00 lecz tym razem mogłem zrobić o 12.

Trening

1. Martwy Ciąg
3-4 serii rozgrzewkowych 40-80kg
Robocze:
I 100kgx12
II 120kgx6
130kgx2

2. Wiosłowanie nachwytem w wąskim rozstawie dłoni
I 60kgx12
II 70kgx9
80kgx7

3. Podciąganie szeroko nachwyt - CC
I 5x
II 5x
III 4x
IV 4x

4. Wypychanie na suwnicy - LEG PRESS


I 180x14
II 220x9
III 260x7
IV 280x4

5. Wykroki głębokie
I 15kgx50
II 25kgx40
III 35kg x 30

6. Uginanie przedramion sztangą olipmijską
I seria 30kg x 12
II 35kg x 8
III 35kgx6



Dieta


1. Omlet 200g białek, 40g żółtek, 50g szynki z indyka.
2. 100g ryżu, 125g kurczaka, ketchup
3. Baton FA WOW Protein Bar 60g + Sante Protein Bar 50g
4. ...
5...



Zmieniony przez - R17 w dniu 2016-01-26 17:48:17

Zmieniony przez - R17 w dniu 2016-01-26 17:57:57

Tutaj wrzucam zdjęcia sprzed 2 lat jak to wyglądało. W sobotę wrzuce akutalne.








Zmieniony przez - R17 w dniu 2016-01-26 18:05:08

ja teraz wygląam podobnie jak ty 2 temu;
trenujesz an czczo rano??

i w wykrokach pocisnąłeś nieźle ciężar łaczny czy jednego hantla?

Ciężar łączny. Stawiam przede wszystkim na technikę i czucie mięśniowe. Połączenie głowa-mieśnie jest bardzo ważne. Nie trenuje na czczo. Czasami mi się zdarzało, ale zawsze jem śniadanie, gdyż nie głód na treningu mi po prostu przeszkadza.
A propos wykroków jeszcze. Suwnica była ćwiczeniem na niskim zakresie powtórzeń, dlatego wykroki były robione bardziej technicznie na dużą ilość powtórzeń. Pozdrawiam i życzę powodzenia. Wyglądasz tak jak ja 2 lata temu ? czym to jest spowodowane ?