pat34 - Living Life On Your Own Terms

Dzięki gienus :D coś tam rośnie powoli oprócz napisu SFD
Dzisiejszy trening jakiś kosmos XD W ogóle już po porannym personalnym miałem jakąs mega pompe na prostownikach, a jak jeszcze wpadłem na swój trening i zacząłem robić martwy to zaczęło się prawdziwe ZŁO. Po 10x170 martwego ledwo chodziłem taka pompa, a potem dowaliłem regresy na 100% możliwości. Było grubo, bardzo konkretny trening bez opierdzielania :P Co prawda cardio zabrakło 20min bo podczas kręcenia poczułem jakieś dziwne drapanie w gardle i pieczenie w nosie i oczach jakby coś mnie łapalo przeziębienie to odpuściłem. Dzisiaj podładuje witaminy C a jutro po treningu barków nadrobie zaległe cardio.


Plecy + Dwójki

1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy
10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg
10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x170kg + 17x100kg 30x60kg

2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 4x8/8/10/12 + dropset
8x32,5kg 8x32,5kg 10x27,5kg 12x25kg
8x35kg 8x35kg 10x30kg 12x25k

3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15
10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg
10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg

4.Ściąganie naprzemiennie uchwytów do klatki z rotacją 4x12
12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg
4x12x40kg

5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem
14x30kg 14x40kg 14x45kg
4x12x40kg

6a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
4x12

10min cardio
6b. Uginanie nóg leżąc
4x12x35kg

Wczoraj wieczorem włapało mnie już lekkie osłabienie dzisiaj oczywiście wstałem z zawalonym nosem i też osłabiony... Ale czekam na kuriera bo ma przywieźć moją wygraną z konkursu swansona a potem pewnie rusze jednak zrobić trening :P Barki, kaptury i 50min cardio w planie bo trzeba odrobić za wczoraj :P Mam tylko nadzieje że to przeziębienie nie będzie mnie trzymać i przejdzie do jutra


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-11 10:17:47

Mimo ch**owego samopoczucia i początków choroby trening musi być ! :D Boczny akton barków prawie eksplodował, w prawym co prawda jak zwykle 100x mocniejsze palenie niż w lewym ale co zrobić Tak to już jest u krzywych ludzi :D
Wiem że nie można promować innych firm ale wszystkie suple które dostałem są prozdrowotne i UNS nie ma ich w swojej ofercie więc sprawdzajcie moją nagrodę w konkursie Swansona o wartości 500zł :D

Jako nootropiki naturalne będe sprawdzał stack Ashwaganda + Ginko Biloba + Gotu Kola

3x Lactobassilus Gasseri - nie wiem czy wiecie ale jest to dośc specyficzny probiotyk ponieważ poza oczywiście korzystnym działaniem na nasze jelita i ogólnie trawienie ten szczep probiotyczny ma udowodniony wpływ na leptyne oraz metabolizm. Były badania w kórych osoby odchudzające stosowały ten szczep baterii i osoby stosujące go schudły o kilka % więcej niż osoby z placebo więc działanie jest jak najabrdziej potwierdzone :)

MSM - stosuje już od dłuższego czasu, bardzo sobie chwale, poza zbawiennym wpływem na stawy, wspomaga liczne procesy biochemiczne organizmu i ma korzystny wpływ na zdrowie na wielu płaszczyznach. Oczywiście przyjmowana z witaminą C jest lepiej wchłaniana i wykorzystywana przez organizm.

Koenzym Q10 - poza oczywistym wpływem zdrowotnym doszukałem się kliku badań w których został udowodniony pozytywny wpływ Q10 na wytrzymałośc, siłę oraz regeneracje mięśni. Ale także na grupie sportowców został potwierdzony wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej.

Kurkuma - ogromne spektrum działania, od zwalczania stanów zapalnych organizmu poprzez poprawe trawienia, po wydzielanie żółci i działanie antynowotworowe

Milk Thistle Liquid (Ostropest Plamisty) - w kroplach żeby wspomóc wątrobę oraz zmniejszyć niekorzystny wpływ wolnych rodników.


Barki

1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy
10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg 12x40kg
10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x60kg 10x40kg

2.Unoszenie hantli bokiem 4x8/8/10/12 + dropset
8x15kg 8x15kg 10x12,5kg 12x10kg + 10x7,5kg
10x15kg 10x15kg 12x12,5kg 15x10kg + 15x7,5kg

3.Podciąganie sztangi do brody 4x10/10/12/15
10x50kg 10x50kg 12x40kg 15x30kg
8x60kg 8x60kg 10x50kg 15x40kg

4.Wyciskanie siedząc na maszynie oddzielone ramiona 3x12
12x65kg 12x75kg 12x90kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg

5.Reverse butterfly 3x15
20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg
20x30kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg

6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund
10x70kg 10x80kg 10x80kg
10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (samo obciązenie smith)

30min cardio

W końcu ktoś kto docenia suplementy niedoceniane :D
1. jaka dawka MSM ? polecam zamówić weterynaryjny
2. Adaptogenów ?
3. "Lactobassilus Gasseri" nie słyszeć o tym że wpływa na leptynę , masz jakieś linki do publikacji ?

1. MSM stosuje od dłuższego 5g zawsze z wit C i bardzo sobie chwale, słyszałem że niektórzy powyżej 3g mają różne dziwne dolegliwości ale są też osoby które biorą po 10g i czują się dobrze

2. Ashwaganda jest oczywiście adaptogenem podobnie jak gotu kola ale mają też działanie typowe dla nootropików czyli wspomaganie pracy mózgu koncentracji, pamięci itp. Szczególnie typowym własnie natural nootrpopics jest Ginko Biloba tutaj ciekawe info na ten temat.
http://www.longecity.org/forum/topic/52495-ginkgo-biloba-the-neutral-nootropic/
O korzystnym połączeniu własnie tych 3 ziół pod kątem działania nootropowego znalazłem info na jakieś stronie zagranicznej której nie moge teraz znaleźć ale autor sugerował tam że działanie tych 3 suplementów dobrze się pod tym kątem uzupełnia.

3. Co do badań to średnio jeszcze jestem w tym obeznany i nie umiem tego odszukać ale dziewczyny z VitaImmun miały wykłady mni. o szczepach probiotycznych i mówiły o badaniach na gasseri właśnie pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej między innymi poprzez wpływ na leptyne. Były gdzieś w ich prezentacji oczywiście linki do badań jednak nie mam do tego dostępu ;/

A tam w kwesti nootrpoów lepiej brać nootropy racetamy, aniracetam, sunifram, noopept
Aczkolwiek biorę podobny zestaw jeszcze dodaje astragalus

Co do pierwszego zdania jak najbardziej się zgadzam haha Ale akurat miałem bon na 500zł do swansona i pomyślałem że wypróbuje sobie taki natural way :D Astragalus też chciałem wziąć ale akurat nie mieli na magazynie też fajna sprawa :D

Fajny zestaw Gratuluję wygranej!

Dzięki misiek ! Radość była niesamowita jak się dowiedziałem

Dzisiaj dalej mnie męczy troche choroba ale radzę sobie jak moge :D Zajechałem do sklepu eko po sok z rokitnika, super sprawa jeśli chodzi właśnie o przeziębienia i ogólne wzmocnienie organizmu. Do tego dokupiłem mój ulubiony przysmak żeby łatwiej bylo mi przysiąśc do rozpisywania dietek dla klientów - orzechy nerkowca w surowej czekoladzie kawowej :D

Co do treningu to nie da się ukryć że lekkie osłabienie chorobą było odczuwalne, do tego zapomniałem mojej przedtreningówki ale jakoś dałem rade i trening był jak zwykle kozacki :)

Łapy

1a.Uginanie z hantlami z suplinacją stojąc R10 + 2 regresy
10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg + 10x12,5kg 16x10kg
10x15kg 10x17,5kg 10x20kg 8x20kg + 11x12,5kg 12x10kg

1b. Francuz sztangą łamaną na skosie dodatnim R10 + 2 regresy
10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg + 15x30kg 20x25kg
10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg + 12x30kg 12x30kg

2a.Uginanie z uchwytem wyciągu 4x8/8/10/12 + dropset
8x 8x 10x 12x + dropset 8x
8x 8x 10x 12x + dropset 10x

2b. Prostowanie na wyciągu 4x8/8/10/12 + dropset
8x 8x 10x 12x + dropset 10x
8x 8x 10x 12x + dropset 10x

3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12
10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg
10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg

3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12
12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg
12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg

4. Uginanie nachwytem 3x12
3x12x30kg

rozciąganie + rolowanie i 30min cardio





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-12 14:12:26

konkretny zestawik :D zazdro :D