Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Dzięki _CORTES_ również życze powodzenia ;) Po dzisiejszym treningu już mnie nogi bolą(moja najsłabsza grupa mięśniowa i biceps), a boję się co będzie jutro :D a jak inni ? pakowali dzisiaj czy przerwa ?:D

A plecy nie?
Bo zrobilismy dziś pewnie z 25 seri na nie :)

Jako że ostatnio nie doszłem do 150 kg co bardzo fajnie opisał masti za co dziękuje

masti

HemaTestosteron -zawodnik wyczynowy wyciskania sztangi leząc-postępy na tym poziomie to naprawdę ogrom pracy,do tego przy trymaniu limitu wagi-jeszcze dwa razy trudniej.

Postępy mimo licznych startów są 12,5 kg, ok 3 kg/ miesiąc ale tu już inny wynik max,inna waga i stopień zaawansowania.
To coś takiego ,jakby chcieć wycisnąć wiecej mocy z silnika formuły I,gdzie ta moc juz jest max stuningowana na wszystkie sposoby.

Deklaruje chęć dalszej walki aby te 150 w końcu pękło , tematu chyba mojego nie trzeba kolorować bo dalej jest w kolorze , jeśli nie ma nic przeciwko to życze konkurencji powodzenia i walczymy Panowie

Ok będziemy dalej obserwować jak pójdzie.Tylko to już naprawdę wysoki poziom ,przy twojej wadze

Ciśniemy nie ma lekko :D

Dzś przerwa od treningów i pełna regeneracja.
Szczegónie ,że wszedł nam dodatkowy trening wczoraj.


Trenujemy takim systemem:


poniedziałek

plecy na maxa


wtorek

klata-progresja duża
bicepsy


środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :)

czwartek


brzuch na maxa
nogi max


piątek

barki na max

triceps na max


max -oznacza pełen objetościowy trening danej grupy mięśniowej-przeważnie 4 ćw po 4-5 serii-chyba że będzie natchnienie to lecimy do zmeczenia w niektórych ćw ,czyli powyżej 5 serii.

Jak pisałem na wstępie-jedziemy starą szkołą kulturystyczną-poprawiamy sylwetkę i robimy masę i siłę.

Trening specyficzny na sto zamierzenie ale będzie dobrzę,bo zawsze było :)

U mnie dieta na rzeźbę plus dużo aerobów-naprawdę dużo,za dużo ale jest za to kasa :)

Rafał dieta na czystą masę-tzw dieta tatarowa po treningu ok 500 g+ dwa zółtka,olej,avokado ok 200 gr.

Dodatkowo proteina z bananem miksowana ,bcaa a przed treningiem klaty przed treningówka Blade-preparat złożony także z kreatyna vitaminami,itp

Jeśli mogę coś zasugerować, kreatynę nie można brać zbyt długo, a potem trzeba zrobić przerwę, jeśli Rafał teraz ja weźmie, gdy jest stosunkowo łatwo, to nie będzie miał takiego dobrego wspomagacza jakim jest kreatyna na końcówce tj w 3 miesiącu, gdy będzie już naprawdę ciężko. Radził bym zostawić gumi-jagody(kreatynę) na koniec. No chyba, że coś tam jeszcze macie... haha

Żadnych innych nie mamy,bo i po co?


Tylko sztanga i oldschool bodybuilding

To wystarczy :)

CORTES - kreatyna jest środkiem, który można jeść bez przerwy. Występuje u każdego z nas (w różnym stopniu).
Tutaj liczy się wynik końcowy a nie finisz na mecie. Zostawienie kreatyny na końcówkę wydaje się być błędem.

ojan

.....- kreatyna jest środkiem, który można jeść bez przerwy.

A takie coś to pierwszey raz słyszę , Panie Janie proszę o rozwiniecie bo ja zawsze pamietam że zaleca sie ja brac cyklicznie 6 -8 tyg max wiadomo że biorą i dłużej ale podobno ma słabsze działanie , ja tam nie wiem , ale żeby brac ją bez przerw ?? Po pewnym czasie organizm sie przyzwyczaja raczej i nie bedzie miała w ogóle skutku , ja tez mysle podobnie jak Cortes żeby zostawiać ja na sam koniec


Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2016-01-07 19:03:46