Trening pośladków DJ Wallis

.

Jsem chcipak vim to a stydim se ale polepsim se:: výąka 178 cm; váha 82 kg; věk 23 let;
obvod: ruky 40cm; pas 86cm; stehno 64cm; hrudník 115cm;

A jak niby miałbym zmierzyć, skoro na tej stronie 2 z 3 metod pomiaru są przy uzyciu kalipersów, hmmm

Jak widac ma kalipersy, a zreszta taki fachman musi miec. Wyniki z tego kalkulatora schodza mi poniżej tego co mówi waga. Więc ja się trzymac będę moich 28,5.

Trening DJ zajmuje 25 minut i można go wykonywać raz, dwa razy w tygodniu. Trening ten jest oparty na trzech ćwiczeniach z użyciem swobodnych ciężarów, aby rozwijać siłę i definicję mięśni.
Pierwszym ćwiczeniem są przysiady- "Jeśli ustawicie stopy szerzej od szerokości własnych barków, to wykonywany ruch stanie się wspaniałym narzędziem do rozwoju pośladków". Następne są przysiady wykroczne- "Każda odmiana przysiadów wykrocznych jest wspaniała dla Twojego tyłeczka: ze sztangielkami, ze sztangą, w wersji chodzonej, naprzemianstronna, a nawet wykonywana na boki. Nieważne, który ruch wybierzesz, liczy się technika, aby uniknąć nadwerężenia mięśni i kontuzji. Podczas wykonywania przysiadów wykrocznych do przodu uważaj, żeby kolano wysuniętej nogi podczas opuszczania ciała nie wychodziło poza obręb stopy, a tylne w tym samym czasie nie dotykało do podłogi". Ostatnie ćwiczenie DJ to martwy ciąg na prostych nogach. Stojąc prosto, ze stopami złączonymi razem, trzyma sztangielki przy udach. Przy niewielkim ugięciu kolan pochyla się z bioder do przodu, aby w ten sposób rozciągnąć mięśnie tylnych partii ud. Kiedy sztangielki znajdą się na poziomie kolan, wraca z powrotem do góry. "Cały czas kiedy się prostuję, napinam pośladki i trzymam je naprężone, kiedy się pochylam".

Wskazówki DJ:
Jeśli pośladki są zaniedbaną grupą mięśniową: "Zdecydowanie rób przysiady w szerokim rozstawie stóp - to niesamowicie je rozwija. Jeśli na wyposażeniu Twojego klubu jest maszyna do ćwiczenia pośladków, będzie to wspaniałym uzupełnieniem do jeszcze dokładniejszego dopracowania tych mięśni."

Najważniejsza rzecz, o jakiej trzeba pamiętać, kiedy się ćwiczy pośladki to: "Napięcie mięśni! W każdym ćwiczeniu upewnij się, że podczas wykonywanego ruchu Twoje pośladki pracują i napinają się. Trudno całkowicie je odizolować od reszty sąsiadujących mięśni. Napinając pośladki pomagamy im pracować, nie pozwalając na to, żeby wysiłek przejęły mięśnie nóg lub bioder."

Najlepsza technika, jaka sprawdza się u mnie przy ćwiczeniu pośladków to: "Częściowe powtórzenia. Na przykład przy przysiadach, kiedy już robię tyle pełnozakresowych powtórzeń, ile potrafię, wykonuję potem niepełne przysiady, w których schodzę z ciężarem na jedną czwartą normalnej głębokości, aby zwiększyć uczucie palenia wewnątrz mięśni. Najlepiej jest robić częściowe powtórzenia na suwnicy Smitha i mieć do dyspozycji pomocną dłoń, aby zaczepić ciężar."




Jsem chcipak vim to a stydim se ale polepsim se:: výąka 178 cm; váha 82 kg; věk 23 let;
obvod: ruky 40cm; pas 86cm; stehno 64cm; hrudník 115cm;

.

Jsem chcipak vim to a stydim se ale polepsim se:: výąka 178 cm; váha 82 kg; věk 23 let;
obvod: ruky 40cm; pas 86cm; stehno 64cm; hrudník 115cm;

Fajny art..trzeba dodac do najlepszych


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk"
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
http://PumpingIron.w.interia.pl 

racja <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

DZIĘKI ZA TEN ARTYKUL BARDZO DOBRY !!!

DZIEWCZYNY DAWAJCIE NIA SIŁKĘ,NOWE CIAŁKO,NOWE KONTAKTY ,NOWE PERSPEKTYWY ... !!!!!!

Dzięki za fajny trening Mam kilka pytań.
Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening?
Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy?
Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria?
Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy ciąg; przy wykonywaniu tego ćwiczenia czuję jakby rozciąganie tylnej części ud; robię na lekko ugiętych nogach.
Poza tym nie umiem napiąć pośladków w czasie przysiadów i martwego ciągu; one w trakcie robienia tych ćwiczeń same się "rozłażą" Może nabędę wprawy później?

Z góry dzięki za wszysktie odpowiedzi:)

Niezły artykuł.

Po co wklejasz ten obrazek do każdej swojej wypowiedzi?

Czy ktoś tutaj mnie nie lubi ? heh... Pozdrawiam

Ps. Tym razem bez jpg. :]

Bardzo fajny artykul!

a czy moze jest jakas stronka dj wallis?

Zmieniony przez - Shamira w dniu 2004-11-30 12:35:55