DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 288. Poniedziałek 28.12

Wracam powoli do żywych po tych kilku dniach obżarstwa i wolnego od siłki.
Do końca roku ćwiczę tak jak mam ochotę bez żadnych planów poprostu wkręcam się powoli.
Miska trzymana, aż do sylwestra gdzie coś zaczituje %) (hagen dazs już czekają %) ).
Zakochałem się w tych lodach, póki co jadłem strawberry cheescake i pralines&cream - pyszne ,
W tesco jest promka za 16zł.
Dzisiaj na treningu pompa prze okrutna, nie schodziłem poniżej 10powt w serii.

Dieta;
1)Jajecznica na szynce +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Jaja w sosie chrzanowym (chrzan,jogurt naturalny) +chlebek + warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa + przed snem pistacje

Trening:
Klatka + Biceps,
Nie będę się rozpisywał co do ciężarów bo były malutkie,
co do ćwiczeń to wyglądało to tak ;
1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15,15,12,10
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15,15,12,10
3)Rozpiętki 3x 15x12x12x
4)Coś takiego ; Stojąc biorę krążek np 2.5kg chwytam oburącz i unoszę do przodu spinając klatkę

Biceps;
1)Uginanie hantli na modlitewniku 4x 25x20x,15x,12x
2)Uginanie sztangi łamanej stojąc 4x 20x,15x,12x,12x
3)Młotki stojąc 4x 15x12x12x10x
+15min aero
Suple:
Brak
Foto szamy :



Dzień 289. Wtorek 29.12
Dzień nietreningowy.
Dawno nie miałem takich zakwasów , klate rozrywa bicki też obolałe.

Dieta:
1)Ser twarogowy półtłusty +jogurt nautralny+cebulka +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak

wróżę ciąg dalszy przejedzenia i przepicia?

Paweł, nie ma opcji, ciśnę ostro :) na sylwka ani kropli, bo lampki szampana nie ma co zaliczac.
Teraz już będą regularne wypiski

Dzień 290. Środa 30.12

Dzień treningowy.
Drugi trening po świętach. Znowu małe ciężary do upadku mięśniowego
Barki i tricepsy sobie spompowałem.
Miska trzymana do Sylwestra of kors %)

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku+pasta z makreli (twaróg chudy+makrela) +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa
Trening:
Barki + Triceps:
1)Unoszenia sztangi do brody 20x15x15x12x
2)Wznosy hantli w bok stojąc15x15x12x12
3)Wyciskanie sztangi w górę siedząc w oparciu o ławkę (Z klaty)
4)Tzw ,,kierownica'' 5kg krązek
Tric:
Francuz leżąc łamaną 15x15x12x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką 15x15x12x12
Poręcze 4x max
+15min aero
Suple:
Brak
Foto szamy:


Dzień 291. Czwartek 31.12
Dzień nietreningowy.
U mnie nie będzie jak u niektórych, na pytanie co robisz w sylwestra ? klate i bica %)
Dzień luzu. Poszły kolejne opakowania haggen dazs'ów - wszystkie cztery które jadłem pyszniutkie.

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku+pasta z makreli (twaróg chudy+makrela) +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
3)2xLody , chrupki, czekolada, itp %)

Trening:
Wolne
Suple:
Brak

Dzień 292. Piątek 1.01
Dzień nietreningowy.
Nowy roku, a więc wszystkiego najlepszego dla wszystkich niech masa będzie z Wami %)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa
4)Placuszki ze szpinaku (szpinak,mozzarela,szynka,białka jaj, żółtko. keczup kotlin 60%kcal mniej)
Trening:
Wolne
Suple:
brak
Foto szamy:





Dzień 293. Sobota 2.01
Dzień treningowy.
Ostatni dzień takiego lekkiego treningu, zrobiłem sobie plecy i nogi.
Na siłce -7 stopni, przy MC przyklejała mi się sztanga do dłoni odrywając porobiłem sobie kilka ran, ale trening dokończony na pełnym ogniu.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Makaron świderki pelne ziarno +schab(masło,skrobia ziemniaczana)+warzywa
3)Makaron świderki pelne ziarno +schab(masło,skrobia ziemniaczana)+warzywa
4)Twaróg chudy +kakao+jogurt+słodzik+warzywa
Trening:
Plecy:
Podciąganie 4x max
Martwy ciąg 15x12x10x8x
Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 15x15x12x12x10
Nogi:
Przysiady 20x 5x5x5x5x
Wykroki 12x12x12x10x
+15min aero
Suple:
Brak
Foto szamy:

Weź zacznij jeść jak facet, a nie, jakieś chude twarogi

Siemka, wieczorem poogarniam wypiski, nie było czasu ostatnio i trochę zaniedbałem, ale treningi cały czas idą

już drugi wieczór mija a wpisek ciągle brak,coś się ociągasz w prowadzeniu dziennika w ostatnim czasie, a szkoda zawsze chętnie zaglądałem tutaj,no ale wiadomo nie tylko ''internetem'' człowiek żyje

Tomb, dzięki
jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej.

Dzień 294. Niedziela 3.01
Dzień nietreningowy,
Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym + karkówka w kapuscie kiszonej
3)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym + karkówka w kapuscie kiszonej

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:




Dzień 295. Poniedziałek 4.01
Dzień treningowy.
Polecę sobię takim splitem teraz.
Klata + przód barków
Plecy+tył,bok barków
Nogi + bic+tric.

Co prawda na początku zrobiłem
Klata +przód barków
Plecy+biceps
Nogi+tric+bok barków.
Ale jednak pózniej będzie to wyglądało tak jak na górze.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
3)Kasza gryczana +pierś +
4)Kasza gryczana +pierś +warzywa
Trening:
Klata +przód barków.
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x24kg,10x26,5kg, 8x 29kg,6x31,5kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x9kg 10x11,5kg 8x11,5kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 11,5kg , 10x 14kg 8x 14kg 6x (taka pompa,że ciężko było co kolwiek dołożyć)
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg
+15min aerobów
Suple:
Brak
Foto szamy:


Dzień 296. Wtorek 5.01
Dzień nietreningowy.
Zakwasy pokaźne, rozpiętek nie robiłem baardzo dawno, tak samo jak wyciskania hantlami.
Ciężary bez szału, ale pompa sie liczy %))

Dieta:
1)Jajka gotowane +szynka z piersi kurczaka +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Chlebek zapiekany z cebulką, piersią i mozzarella +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:

Dzień 296. Środa 6.01
Święto wypadło w dzień nietreningowy, ale szybko z rana poszedłem.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ziemniaki +królik +warzywa + zupa pieczarkowa (teściowej %) )
3)Ryż jaśminowy +pierś+ warzywa
+ kilka kostek czekolady gorzkiej
Trening:
Plecy + Biceps
Martwy Ciąg 4x 12x 61kg, 10x 66kg 8x 71kg 6x 76kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 21,5 , 10x 24kgx 8x 26,5kg 6x 29kg, 31,5kg
Uginanie hantli chwyt z supinacją 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 9kg 6x 11,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 6,5kg , 10x 9kg 8x 9kg 6x 11.5kg
Uginanie sztangi łamanej 4x 12x 21kg, 10x 23,5kg 8x 26kg 6x 28,5kg
+aero 15 min
Suple:
Brak
Foto szamy:


Dzień 297. Czwartek 7.01
Dzień nietreningowy.
Małe zakupy, a tam zaskoczenie, oczom moim ukazała się czerwowa wysepka Activlab
Dużo asortymentu, nawet berkleye do smazenia są. Fajnie fajnie.
Paweł, nic nie gadałeś,że będzie w Rzeszowie




Dieta:
1)Jajecznica +chlebek wsłanego wypieku
2)Wafle ryżowe +pasta (twaróg,suszone pomidory,jogurt naturalny)
3)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa
4)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:


Dzień 298.PIątek 8.01
Dzień nietreningowy.
Dieta:
1)Jajka gotowane +szynka z piersi +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
3)Zupa koperkowa +ryż jaśminowy +pierś
4)Zupa koperkowa +ryż jaśminowy +pierś
Trening
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:




Dzień 299. Sobota 9.01
Dzień treningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy+ szpinak +mintaj
3)Wafle ryżowe +pasta ( pierś+jogurt naturalny+przyprawy+przecier pomidorowy)
4)Wafle ryżowe +pasta ( pierś+jogurt naturalny+przyprawy+przecier pomidorowy)
Dawno nie robiłem wykroków, rozrywało mnie, w marwtym na prostych szukalem odpowiedniej techniki.
Trening:
Nogi +triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x 58,5kg - stały ciężar
Wykroki 4x 12 x 6,5kg ,12x 6,5kg 10x 9kg, 10x 9kg
Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg
+15 min aero
Suple:
Brak
Foto szamy:


Dzień 300. Niedziela 10.01
300 dni, kiedy to zleciało, ;) trzeba to jakoś uczcić, galaretką z napoi Activlab.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Puree z ziemniaków + udko z warzywami
3)Puree z ziemniaków + udko z warzywami
+ 40g czekolady gorzkiej i kilka wafli ryzowych.
Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:





Dzień 301. Poniedziałek 11.01
Dzień treningowy, rozpoczynam własciwy podział na partie jaki sobie załozyłem.
Faza na karkówkę mnie złapała ,i pewnie kilka dni będę ją jadł
Przy wyciskaniu hantli już lepiej czułem technikę przy tym samym obciążeniu, o wiele łatwiej poszło
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa
3)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa
4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt naturalny +warzywa
Trening:
Klata + przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x24kg,10x26,5kg, 8x 29kg,6x31,5kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 61kg, 63,5kg, 6x 66kg, 6x66kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 9kg, 12x9kg 10x11,5kg 8x11,5kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 11,5kg , 10x 14kg 8x 16,5kg 6x16,5kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg
bez aero
Suple:
Brak
Foto szamy:



Dzień 302. Wtorek 12.01
Dzień nietreningowy.
Miska bez zmian, faza na karkowkę trwa.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa
3)Ryż jaśminowy +karkówka +warzywa
4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt naturalny +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Dzień 303. Środa 13,01
Trening musiałem przełożyć, z braku czasu, jak się pózniej okazało dopadło mnie ,,coś''
Postanowiłem w pośpiechu, wziąc sobie , wafle ryżowe i miałem kawałek piersi (leżała 3 dni w lodówce), ugotowałem ją (nie wiem ile, i czy aby dogotowałem ), wrzuciłem do miski z twarogiem dodałem przecier pomidorowy przyprawy i zblendowałem.
Taką pastę zagryzałem waflami. Około 16. zacząłem mieć lekkie bóle żołądka, takie (nerwobóle? )ale nie ma co panikować.
Bół był coraz większy, wziąłem dwie nospy, a pózniej wypiłem krople żołądkowe. Jednak nic nie pomogło, w pewnej chwili ból już był tak duży,że pojechałem na pogotowie. Na pogotowiu był lekarz około 70 (bardzo nie miły w dodatku %) ), no nic chciał mi dać nospe i tyle.
Mówię mu, żę nospe to ja już brałem %). No to zastrzyk w dupala, po godzinie ustąpiło. Dał też skierowanie na wypadek gdyby nie przeszło. Wracając do domu wieczorem, już bardzo głodny, znowu zajadałem tą pastę z piersi i wafle, i w domu to samo...
Może to jednak pierś była jakaś stara albo coś, sam nie wiem. Dzisiaj już oki i nic nie boli, zjadłem normalnie, rano tylko samego banana.
Kawa już poszła i jest oki, jeszcze herbatka miętowa i nie ma śladu. Może jakiś wirus czy coś.
Dzisiaj na wadze - 2,5kg




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2016-01-14 12:49:59

gdyby cycek był nie halo to raczej bys poczuł


P.S. te puree wygląda źle, bardzo


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2016-01-14 15:32:34

Z silikonem %), wyglada zle fakt ale smakuje gicior

Bez kitu, jak z silikonem, mistrzowskie określenie


ale dobrze, zalepisz kichy i nie będzie boleć, taktycznie