DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Witam


TRENING B

01.01.2016 DT


1. Martwy ciąg 4s 8-10p

56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa)
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

2. Przysiad bułgarski 4s8-10p

5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko

5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie potrafiłam chodzić, nadal na steperze )
5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P

3. Wyciskanie sztangi leżąc płaski 3s10p

31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10

31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*9 (no...tutaj dałam sobie popalić... )
29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*8+2

4. Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s10p

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P

15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10, 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10

5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 3s10p

10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam)

10kg*10, 10kg*10, 10kg*7
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

6. Wznosy ramion na bok 3s12p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam)

3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

7. Wznosy bioder 4s10p

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s10p

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10

9. Uginanie ramion stojąc chwytem neutralnym 3s10p

7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi )

7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10


Micha:

Warzywa: sałata, marchew, rzodkiew, ogórek, pomidorki koktajlowe
Suple: beta- alanina 4g, omega3, wit b,c,d, euthyrox


Filmy:









Mc, i wyciskanie - chciałam pokazać czy coś się poprawiło, w wyciskaniu czuję, że bardzo dobrze mi idzie, ale nie wiem jak to będzie ze strony "oka fachowca" :)

Mc fajnie, wyciskanie fajnie , ja nie mam pytań. W wyciskaniu chyba prowadzisz łokcie bliżej ciała albo takie ujęcie, jeżeli tak to przy wyciskaniu na klatkę , łokcie bardziej na zewnątrz , przy wyciskaniu na tricepsy sztangi, łokcie przy ciele . Ale wygląda to ładnie, płynny ruch, do dolnej części piersiowych, kilogramów jak na kobietkę trochę jest , sam mniej brałem jak zaczynalem ćwiczyć na serie.
Łopatki spięłaś po polożeniu się, lekki mostek. Bardzo fajnie


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-01 20:34:36

Jupiiiiii, no wyciskanie mam zapas,ale mniej powtórzeń na pewno, 10 nie dam rady

Rób sobie lepiej w zakresie własnie 8-12 powtórzeń, technicznie. Niż zmniejszać i robić na siłe, wtedy i technika poleci, skupisz się na tym żeby wycisnąć cięzar a nie na tym żeby ćwiczyć klatkę

a ja sie zastanawiam, dlaczego w martwym ciagu wszyscy sie skupiaja na odcinku ledzwiowym kregoslupa, a nie patrza chocby na prace szyi i glowy nawet na kursach instruktorskich powtorzenia jakie wykonuje Agnieszka sa uwazane za prawidlowe, a niestety nie sa...
klasyczne "patrz przed siebie" w martwym ciagu jest zle interpretowane i malo kto wie, ze dotyczy to pozycji ustalonej dla odcinka szyjnego kregoslupa, ktore jak cały kregosłup powinno być niezmienne w swojej naturalnej lordozie.

tutaj filmik z nauki martwego z wykorzystaniem kija, ktory obrazuje jak powinna wygladac cala plaszczyzna ruchu




z musclami





pozniej faktycznie problemow z ledzwiami nie ma, ale z szyja i barkami owszem:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-01 20:48:51

Dzięki Tomek, pomocne filmiki - pierwszy w szczególności. A więc głowy w dół! :)

po prostu głowa naturalnie jak zawsze:)

Witam

Tomek zastosowałam się do rady, dziś we wiośle sztangą opuściłam tak jak zawsze miałam w zwyczaju opuszczać naturalnie głowę, i dużo lepiej było. Dziękuję !


Dzisiejszy trening był przejściem samej siebie. Walczyłam o każde powtórzenie, często tak mam, że jak coś boli, jak czuję, że nie mogę, to odkładam i odpoczywam, a dziś...nie wiem czy dobrze, czy nie. W siadzie np. ostatnie powtórzenia to katorga, mimo zmęczenia ud i pośladków...spięłam się i RUSZAM DALEJ!
Fajnie...dostaje takiego powera czasem na siłowni ...że masakra
Iiii tak sobie pomyślałam, że dla przypomnienia wkleję słowa sss...

"Opornie to idzie ale mnie ciesza nawet najdrobniejsze zmiany .Najlepsze jest to co sie pozmienialo w glowie ,nawet nie wiem jak to dokladnie wytlumaczyc -patrze na siebie i widze -trzeba plecy zbudowac ,pozbyc sie brzucha,popracowac nad tylkiem ,patrze na swoje cialo jakbym miala jakis projekt przed soba ,nie przeszkadza mi za duzy brzuch ,nie przeszkadza mi to ,ze plecy nie sa jeszcze takie jakie mi sie marza ,nie szukam u siebie wad ,wszystko jest do zrobienia ,a ja mam na to czas ,checi i ogromna motywacje ! "



Jedne z najlepszych motywacji jakie tu przeczytałam, często do tego wracam, wrzucam dla przypomnienia.



TRENING DODATKOWY

02.01.2016

1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p

36kg*10, 36kg*10, 36kg*10

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Wykroki L/P 3s10p

16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P

16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P

3. Wznosy bioder 4s10p

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

4. Przysiad przedni 3s8-10p

36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10

31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10

5. Wznosy bok 3s12p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p

5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P

7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p

10 , 10

10, 10

8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p

10 ,10

10, 10


30 min tańca, ot tak...jak mnie poniosło...lubię tak, poruszać się w rytm, tak jak czuje. Tak w zgodzie ze sobą









Jakoś tak na step'upowe kawałki mnie naszło


Micha:

Warzywa: marchew, sałata, ogórek, rzodkiew, kalafior
Suple: beta - alanina 5g, exuthyrox, omega 3, wit b,c, d







Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-02 22:58:56

" spielam sie i ruszam dalej" i tak ma byc ! :D

...raczej nie inaczej ;D !!