"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
xzaar77Ze nie mowie, znaczy nic madrego nie mam do powiedzenia. Mimo to mam Cie za filar dzialu, motywacji, szczerego i otwartego serca. Niech Ci sie wszystko ku dobremu !
Dzięki Marcin! Tobie również wszystkiego dobrego. Zdrowia przedeszystkim
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
26.12.2015 Sobota
Bieganie 40'
Rozciąganie
Trochę zamulony po świątecznym obżarstwie ale źle nie bylo.
27.12.2015 Niedziela
Siłownia
Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx3, 85kgx5x2, 80kgx5, 75kgx5
Step up - 3x20 powt (+10kg)
Wyciskanie sztangi leżąć (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, 55kgx8, 52.5kgx8
Rwanie odważnika - 16kg - 5x10L/10P 30'' przerwy między seriami
Rozciąganie i rolowanie
Oj nie było mocy na początku. Musiałem się dobrze rozruszać/rozgrzać i juz potem było elegancko.
28.12.2015 Poniedziałek
Bieganie 40'
Rozciąganie
Poszedłem trochę głodny ale wolałem to niż iść z pełnym bębnem Fajnie się biegało.
To tyle. Dzisiaj chyba wolne.
No i ku pamięci R.I.P Lemmy
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Wczoraj wpadła siłownia ale w zasadzie trening to był jeden wielki brak skupienia . Dużo ludzi a do tego co jakiś czas wpada na siłkę drużyna siatkarzy a trochę ich wczoraj było. Zrobiłem przysiady, wyciskania stojąc i drążek. Ciężarów nie znam bo sztang używałem innych (lżejszych) niż zawsze. Olać ciężary bo jakoś źle mi się siadało. Nie wiem czemu tzn może wiem ale jak sobie potwierdzę to napisze kiedyś
Dzisiaj wolne.
Z okazji nadchodzącego nowego roku chciałem wszystkim złożyć najlepszego. Dużo zdrowia dla Was i Waszych rodzin, osiągnięcia tych sportowych celów i nie tylko, spokoju i uśmiechu
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-12-31 16:10:48
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
This is the best deal you can get.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
MC - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 87.5kgx5, 82.5kgx5, 72.5kgx5x2
TGU - 5/5 - 24kg
Obwód - (pompki na ketlachx10, inverted rowsx10, goblet squatx10 -20kg) x 4; puaza między obwodami 1'
Rozciąganie i rolowanie
No i pięknie. Ćwiczyło się nieźle aczkolwiek zimno było i ciężko się było rozgrzać dlatego sama rozgrzewka zajęła mi trochę (niecałe 20') czasu bo z ciągami nie ma żartów.
Muszę coś napisać o planach na ten rok aczkolwiek muszę sobie to i owo poukładać więc pewnie za kilka dni coś skrobnę.
Jutro wolne.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"