Dieta na masę do oceny, 62kg

Jestem skinny fat
171 wzrost 62 waga aktualna w pasie 77
chce przybrać na masie ustaliłem sb diete ale troche za duzo bialka i pewnie nie tylko

Spróbuj poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-12-28 22:49:32

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? W jakim celu tak ograniczasz tłuszcze? Posiłek 4 i 5 jak dodasz tam warzyw(i uwzględnisz w diecie tłuszcze) okej, w pierwszym przydałoby się źródło białka, najprościej jaja, 2 i 3 to całkowitej zmiany. Jak już daj ciemny chleb z samodzielnie robionym mięsem. Masę produktów podawaj przed obróbką, zapewne o to Ci chodziło na zrzucie, a wtedy i białka będzie znacznie mniej.

Sa rozne wzory wiec nie podwalem jesli liczas 24 razy mase ciala i dodać 1.4 inesywności wychodzi mi 2000 tys do utrzymania wagi a z kalkuratorów 2500. poprawie jutro po analizie ciała u dietetyka. to posilek 2 i 3 zamienie na serek wiejski z chlebem ciemnym , a do obiadu warzywa i oliwa z oliwek , a do 1 jaja przykladowo w dni treningowe w dni nie treningowe co?

licz zapotrzebowanie wzorem, bo kalkulator najczęściej pokazuje fatalne wyliczenia makro i kcal. analiza ciala u dietetyka, jeśli robiona na urządzeniu typu Tanita jest nic nie warta bo metoda impedancji fałszuje wyniki. do pomiarów możesz uzywac np. kalipera do mierzenia fałdów tłuszczu

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wprowadź zmiany.

W dni nie treningowe jako ostani posilek mozna ryz 100g z salatka i twaróg chudy ?

Możesz dowolne, zalecane źródła makroskładników.