Budowa masy mięśniowej, 51kg

Witam chodzi mi o diete zaczne od tego ze tak wiem bylo takich tematow setki ale ja wolalbym diete pod siebie jesli mozna to tak okreslic. Chodzi mi dokladnie o jak najszybsze i jak najlepiej efektywne przytycie poniewaz szczerze mowiac dobija mnie to bo mnie powoli pajaki za obraz wciagaja.
Mierze 173cm a mam juz zasoba 20 wiosen. Czy moglby mi ktos pomoc? bo moim zdaniem kierowanie sie do dietetyka i placenie za to jest glupim sposobem poniewaz tutaj na forum na pewno sie zna jakas osoba. Czekam na kogos kto sie zna w temacie o dietetyce. Wielke dziekuje z gory od razu i zycze milych swiat przede wszystkim!

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Mam problem z obliczeniem bo mi wyszlo 1.800 kalorii czyli na pewno za malo

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Skorzystaj z tego kalkulatora.

Tyle wyszło





Zmieniony przez - pajut w dniu 2015-12-29 01:05:35

Wypełnij szczegółowo ankietę i wklej rozpiskę diety, którą stosowałeś do tej pory.

Nic nie ćwiczysz? Kompletnie nic nie robisz? Bez ćwiczeń mięśnie nie urosną, jedynie Ty obrośniesz tłuszczem.

~domer
nie stosowałem nigdy żadnej diety

~aesthetic92
Właśnie chodzi mi o to żeby się troche zalać tym tłuszczem, najpierw masa potem rzeźba jak to mówią...

Rzeźba = spalanie tłuszczu

Więc rozumiem że chcesz nabrać tłuszczu aby potem go spalić, logiczne

Każdy ma dietę. Nawet jak nie jesz nic, to to jest Twoja dieta.

~Ozzy
dokładnie tak jak piszesz :)

~Domer
szczerze pisząc to 2-4 posiłki dziennie składające się z herbatki oraz 4kanapeczek z kiełbasą bądź jakaś wędlinę