Być silnym i na takiego wyglądać.

@ojan-Nie robisz serii wstępnych (z mniejszym ciężarem).
Na razie ciężar stosunkowo niewielki ale potem to bym się bał (właściwie to już bym nie ryzykował).


Przy pięciu powtórzeniach powinno być dobrze nie powinno być kontuzji.Ale przyjemniej się ćwiczy jak ciężar się zmienia od mniejszego do większego. A tu Bam po lekkiej rozgrzewce 5 serii docelowych .Dlatego ostatnie dwie serie wchodzą najlepiej.

Poniedziałek II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

Przysiady-82kgx5px5s
Wyciskanie stojąc-52kgx5px5s
MC-105x5px5s

Tych martwych ciągów powinno być tylko jedna seria.Na razie mi to nie przeszkadza dlatego jest ich pięć serii.

Strong lifts fajny plan - co do serii rozgrzewkowych to nigdy ich nie robiłęm i było ok .
MC faktycznie zalecana jest tylko jedna seria. Jak nogi konkretnie dostają to potem się nie chce większej ilości MC robić .

Orzegów żeby się nie czepiać to proszę wstaw te Twoje wiosła z 85 kg bo ciężar jest nieadekwatny do MC czy każdego innego wykonywanego przez Ciebie wielostawu.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-28 15:33:39

@Gwid-Orzegów żeby się nie czepiać to proszę wstaw te Twoje wiosła z 85 kg bo ciężar jest nieadekwatny do MC czy każdego innego wykonywanego przez Ciebie wielostawu.


Mam akurat w domu kilku filmowców tak że proszę cię bardzo.

Wiosło 90kg




I na zaś czyli za pięć tygodni dopiero będzie 100kg ale dla ciebie już dziś.





Trochę ciężko szło te 100kg bo się nie przyznałem a dodatkowo zrobiłem sobie dzisiaj bicki i to tak dość ciężko. Lubię bicepsy

@Ten_nowy-Strong lifts fajny plan


Bardziej mi pasuje Bill Starr. Strong lifts za ciężki.

no to teraz musisz się przyznać czemu w takim razie nadal trenujesz z rezerwami bo widać że to 100 to nie jest dla Ciebie wielkie wyzwanie a powinno się przełożyć na bardzo przyzwoite MC.

@Gwid-no to teraz musisz się przyznać czemu w takim razie nadal trenujesz z rezerwami bo widać że to 100 to nie jest dla Ciebie wielkie wyzwanie a powinno się przełożyć na bardzo przyzwoite MC.


Co do martwego ciągu liczę pod koniec 2016r na wynik 145kg-150kg w pięciu powt. Ostatni Bill Starr zakończył się wynikiem 125kgx5powt.
Może się mylę ale jak jedziesz bez dopingu trzeba ćwiczyć z rezerwą w baku z jakimś marginesem ustawionym na 5-10 proc poniżej możliwości a to taki bonus dla stawów. Najważniejsze jest zdrowie a stawy tak szybko nie przyzwyczajają się do obciążenia potem bolą i komfort życia spada.A ja ćwiczę dla zdrowia no i by z roku na rok trochę silniejszym być.

orzegów

@Ten_nowy-Strong lifts fajny plan


Bardziej mi pasuje Bill Starr. Strong lifts za ciężki.

Poważnie uważasz że jest za ciężki czy ze mnie żarty robisz?

Jak na genetycznie chudego, to niezły byku Jesteś!
Wiosłowanie to single, czy każdorazowo w czasie serii odkładasz ciężar? Jakiś zamysł w tym jest?