DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Paweł, ja stawiam małe kroczki i cieszę się z kolejnego kilograma :)

Dzień 267 Poniedziałek 7.12

Dzień treningowy.

Dieta:
1)Ser twarogowy półtusty+makrela wędzona (pasta) +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Sałatka (tuńczyk,ryż jaśminowy,ogórki kiszone,papryka,jogurt naturalny,jajko)
3)Zapiekanka (makaron świderki pełne ziarno,brokuły,pierś,papryka,ser zóty ryk light,jogurt naturalny,fasola czerwona,przyprawy)
4)Zapiekanka (makaron świderki pełne ziarno,brokuły,pierś,papryka,ser zóty ryk light,jogurt naturalny,fasola czerwona,przyprawy)

Trening:
B
-przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -43.5kg,48.5kg,53.5kg,58.5kg,63.5kg
+15min aero

Suple;
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Foto szamy;




Dzień 268 Wtorek 8.12

Dzień nietreningowy.
Dieta:
1)Jajecznica na szynce +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Ser twarogowy półusty ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym+chlebek własnego wypieku+warzywa
3)Zapiekanka (makaron świderki pełne ziarno,brokuły,pierś,papryka,ser zóty ryk light,jogurt naturalny,fasola czerwona,przyprawy)
4)Zapiekanka (makaron świderki pełne ziarno,brokuły,pierś,papryka,ser zóty ryk light,jogurt naturalny,fasola czerwona,przyprawy)

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:


Dzień 269 Środa 9.12
Dzień treningowy.

Taki zestaw dzisiaj na trenie :

Na klatę poszło 5x 78.5 kg jestem megaa zadowolony 4x czysto i 1x połówka.
Dieta:
1)Jajecznica na szynce +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Ser twarogowy półusty ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym+chlebek własnego wypieku+warzywa
3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa
4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa

Trening:
przysiady 5x5 - 47kg ,52kg,57kg,62kg,67kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg,78,5kg
-martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg

Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
I taka fotka z treningu :


Dzień 270. Czwartek 10.12
Dzień nietreningowy:

Dieta:
1)Jajecznica na szynce +chlebek własnego wypieku +warzywa,
2)Naleśniki z mąki kukurydzianej (mleko,mąka ,proszek do pieczenia,słodzik) +konfitura brzoskwiniowa,twaróg,masło orzechowe
3)Sałatka (ryż jaśminowy+pierś+jajka+ogórki kiszone+kukurydza+jogurt naturalny+ser zółty ryk light)
4Sałatka (ryż jaśminowy+pierś+jajka+ogórki kiszone+kukurydza+jogurt naturalny+ser zółty ryk light)

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:
http://wrzucaj.net/images/2015/12/13/df964749a414b419ae42c851945bb25b.jpg


Dzień 271 Piątek 11.12
Dzień nietreningowy.
Kupiłem sobie blender Philipsa , muszę powiedzieć, że jest kozacki,
Wrzucasz wszystko na placka, 20s i gotowe wylewasz na patelnie, lód tez kruszy pięknie

Dieta;
1)Jajecznica na szynce +chlebek własnego wypieku +warzywa,
2)Pancakes (mąka kukurydziana,banan,jajka,mleko,proszek do pieczenia )+masło orzechowe+twaróg+dzem nieskoslodzony
3)Sałatka (ryż jaśminowy+pierś+jajka+ogórki kiszone+kukurydza+jogurt naturalny+ser zółty ryk light)
4)Placek owsiany%)(płatki owsiane górskie +2jaja+kakao +słodzik masło orzechowe lidl)

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:

Mam nadzieję, że propsowany blender będzie sie sprawdzał bo u mnie cos pech do nich...

Paweł, no póki co się sprawdza, jeszcze czanik mają przysłać ale narazie cisza a list z kodem dostali bo wysłałem za potwierdzeniem.

Ostatnio dużo spraw na głowie i brak czasu na pisanie wypisek ale się już wszystko stabilizuje i będzie ogień.
Treningi oczywiscie robię bez op*****lanka. Miske też trzymam z wyjątkami wkalkulowanymi w makro %)

Dzień 272.Sobota 12.12
Dzień treningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak
3)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak
4Twaróg chudy +pistacje +warzya

Trening:
B
-przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -46kg,51kg,56kg,61kg,66kg +3x pełne i 2x połówki.
+15min aero

Suple;
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Foto szamy:


Dzień 273. Niedziela 13.12
Dzień nietreningowy.
Wpadło małe co nieco, tj kasztanki tikitaki i trufle %)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy+sznycelki (pierś,ser zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej
3)Ryż jaśminowy+sznycelki (pierś,ser zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej
+ po kilka trufli kasztanków, tikitaki i czekolady wedel karmel

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:


Dzień 274. Poniedziałek 14.12
Dzień treningowy.
Zrobiliśmy sznycelków z piersi na dwa dni, także dzisiaj było mało gotowania.
Przy bicepsach, zrobiłem tak jak pokazywał w ostatnim Ćpaj Sport, Kamil (molderdist) odmiana fajna dobrze żyłki wyszły :)
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy+sznycelki (pierś,ser zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej
3)Ryż jaśminowy+sznycelki (pierś,ser zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa

Trening:
Trening:
przysiady 5x5 - 47kg ,52kg,57kg,62kg,67kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg,78,5kg
-martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg

Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu

Dzień 275. Wtorek 15.12
Dzień wolny,
Dzisiaj bicepsy palą, dawno nie miałem takich zakwasów.
Brak pomyslu na obiad, ale od czego jest dział kuchnia. Zauwazyłem przepis B-50
https://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html  - wyszło mega.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala
3)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:
http://wrzucaj.net/images/2015/12/20/fd071d3de4a6b9482bb76790333fa5e8.jpg


Dzień 276. Środa 16.12
Dzień treningowy.
Szama jak wczoraj, tak mi wygodniej,że gotuję już na dwa dni,
Trening, spoko, w wyciskaniu wąsko poszło już ,pełnych 5 ruchów.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala
3)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa
Trening:
-przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -46kg,51kg,56kg,61kg,66kg
Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu

Dzień 277. Czwartek 17.12
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
2)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy)
3)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy)
4)Chlebek własnego wypieku +jajecznica na szynce+warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:


Dzień 278. Piątek 18.12
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
2)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy)
3)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy)
4)Chlebek własnego wypieku +jajecznica na szynce+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu

Dzień 279. Sobota 19.12
Na ten dzień czekałem i czekałem .

Rychu, jest moim idolem od gówniarza, mam wszystkie płyty ( z wyjątkiem remixów z 99') cieszę się bardzo,że po raz kolejny udało się przybić pione. A tutaj : jeszcze przed redukcją. (Zadzwoniłem do Rycha po koncercie, mówie jaka jest sytuacja,że stoję na trasie(droga 94 na Kraków)nie wierzyłem,że się zatrzyma, a jednak z nóg mnie mało nie zwaliło, jeszcze nie miałem czym pstryknąć foto, to zrobił swoim, a że nie miałem fejsa, to podałem żony(wtedy jeszcze narzeczona), mówi,że spoko wyśle, ale myślałem , pewnie pojadą i skasują foto. Na drugi dzień wiadomośc na fejsie z pozdrowieniami od Rycha i ze zdjęciem ot, taki jestem popyerdolony , sory za mały off top

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +jajecznica na szynce+warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
3)Makaron penne pełne ziarno+pierś+warzywa
4)Lody Haagen Dazs -strawberry cheesecake

Pierwszy raz jadłem ,,hageny'' i naprawdę są przepyszne
Treningu dzisiaj nie zrobilem, ale nadrobię jutro

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu

Dzień 280. Niedziela 20.12
Dzień treningowy.
Emocje już trochę opadły, ale nadal się cieszę jak małe dziecko.
Taka motywacja na treningu,że poszło 68.5kg x5 w przysiadach (dołożyłem 1,5kg)
Od Wtorku robię przerwe świąteczną tylko nie wiem, czy zrobić do 28.12 czy do 2,01
Wiadome,że podczas świąt będę chodzącym odkurzaczem do jedzenia to wypadało by coś poćwiczyć po świętach.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
2)Ziemniaki +szynka +ćwikła
3)Makaron pełne ziarno +pierś+warzywa

Trening:
przysiady 5x5 - 48.5kg ,53.5kg,58.5kg,63.5kg,68.5kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg,78,5kg
-martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg
Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu

Rysiek troche świrus, ale od dzieciaka też słuchałem, klasyka bądź co bądź i początki polskiej sceny hh. Trochę namieszał, ale trzyma się dzielnie i tworzy nie byle jak.

Jak fan to ogarniasz - o co oni mają z TDF kose?\

Podobno od koncertu Tedego w Kołobrzegu, co typ wbił na scene i kopał, jego czy tam kiełbase. Tede potem coś gadał,że to niby typ w koszulce SLU, oliwy do ognia dodały komentarze Tedego po akcji w Zielonej Górze na koncercie Rycha ,

Taki off top



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-12-21 21:28:02

A ja słyszałem z tego co Rychu gadał ze wydawał swiezutka plyte i dzien wczesniej z dupy bez zapowiedzi wj**al tese swoja i od tego sie zaczelo

Siemka.
Dzień 281.282.283 Poniedziałek,Wtorek,Środa

Miska tutaj trzymana, postanowiłem jednak,że zrobię sobię wolne od siłki i aerobów. Także te 10dni wolnego od ciężarów może dobrze mi zrobi. Wracam w Poniedziałek po świętach do miski i treningów. Podczas świąt nie będę się ograniczał, napewno wjedzie duzo słodyczy i innych rzeczy %) .

Od siebie życzę Wam wszystkiego najlepszego, żeby Wasze cele zostały osiągnięte. Pozdro ekipa AL

Bosz, mają kosę o takie goowna? Błagam, myślałem, że coś poważniejszego, jakaś Panna czy chociaż wspólny krzywy melanż - troche mi wstyd


Dobry po świętach obżarciuchu!

Zapił

Ta zapił, ani kropli panie %) Siema siema po swietach, waga 66kg +3 było dużo syfu aż sie głupio czuje taki ulany %) no ale własnie jem ryż z kurą i pędze pomachać. Mam ochotę na małych cięzarach klate i bica spompować, a co !
Wczoraj pierwszyraz od tygodnia aktywnośc fizyczna w postaci 6kg biegu i zrobiłem w domu brzuch - efekt ? zakwasy na udach a brzuch napieprza,że ciężko się smiać.



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-12-28 17:44:00