Paweł, no póki co się sprawdza, jeszcze czanik mają przysłać ale narazie cisza
a list z kodem dostali bo wysłałem za potwierdzeniem.
Ostatnio dużo spraw na głowie i brak czasu na pisanie wypisek ale się już wszystko stabilizuje i będzie ogień.
Treningi oczywiscie robię bez op*****lanka. Miske też trzymam z wyjątkami wkalkulowanymi w makro %)
Dzień 272.Sobota 12.12
Dzień treningowy.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak
3)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak
4Twaróg chudy +pistacje +warzya
Trening:
B
-przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -46kg,51kg,56kg,61kg,66kg +3x pełne i 2x połówki.
+15min aero
Suple;
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Foto szamy:
Dzień 273. Niedziela 13.12
Dzień nietreningowy.
Wpadło małe co nieco, tj kasztanki tikitaki i trufle %)
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy+sznycelki (pierś,ser zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej
3)Ryż jaśminowy+sznycelki (pierś,ser zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej
+ po kilka trufli kasztanków, tikitaki i czekolady wedel karmel
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:
Dzień 274. Poniedziałek 14.12
Dzień treningowy.
Zrobiliśmy sznycelków z piersi na dwa dni, także dzisiaj było mało gotowania.
Przy bicepsach, zrobiłem tak jak pokazywał w ostatnim Ćpaj Sport, Kamil (molderdist) odmiana fajna dobrze żyłki wyszły :)
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy+sznycelki (pierś,ser zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej
3)Ryż jaśminowy+sznycelki (pierś,ser zółty light,papryka,cebulka) +cukinia +keczup kotlin60%mniej
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa
Trening:
Trening:
przysiady 5x5 - 47kg ,52kg,57kg,62kg,67kg
-
wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg,78,5kg
-martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg
Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Dzień 275. Wtorek 15.12
Dzień wolny,
Dzisiaj bicepsy palą, dawno nie miałem takich zakwasów.
Brak pomyslu na obiad, ale od czego jest dział kuchnia. Zauwazyłem przepis B-50
https://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html - wyszło mega.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala
3)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:
http://wrzucaj.net/images/2015/12/20/fd071d3de4a6b9482bb76790333fa5e8.jpg
Dzień 276. Środa 16.12
Dzień treningowy.
Szama jak wczoraj, tak mi wygodniej,że gotuję już na dwa dni,
Trening, spoko, w wyciskaniu wąsko poszło już ,pełnych 5 ruchów.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala
3)Ryż jaśminowy +pierś w sosie tikka masala
4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa
Trening:
-przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -46kg,51kg,56kg,61kg,66kg
Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Dzień 277. Czwartek 17.12
Dzień nietreningowy.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
2)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy)
3)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy)
4)Chlebek własnego wypieku +jajecznica na szynce+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:
Dzień 278. Piątek 18.12
Dzień nietreningowy.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
2)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy)
3)Sałatka (tuńczyk,ryz paraboliczny,kukurydza,jogurt grecki,papryka,majonez,jajka,przyprawy)
4)Chlebek własnego wypieku +jajecznica na szynce+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Dzień 279. Sobota 19.12
Na ten dzień czekałem i czekałem .
Rychu, jest moim idolem od gówniarza, mam wszystkie płyty ( z wyjątkiem remixów z 99') cieszę się bardzo,że po raz kolejny udało się przybić pione. A tutaj :
jeszcze przed redukcją. (Zadzwoniłem do Rycha po koncercie, mówie jaka jest sytuacja,że stoję na trasie(droga 94 na Kraków)nie wierzyłem,że się zatrzyma, a jednak z nóg mnie mało nie zwaliło, jeszcze nie miałem czym pstryknąć foto, to zrobił swoim, a że nie miałem fejsa, to podałem żony(wtedy jeszcze narzeczona), mówi,że spoko wyśle, ale myślałem , pewnie pojadą i skasują foto. Na drugi dzień wiadomośc na fejsie z pozdrowieniami od Rycha i ze zdjęciem
ot, taki jestem popyerdolony
, sory za mały off top
Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +jajecznica na szynce+warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
3)Makaron penne pełne ziarno+pierś+warzywa
4)Lody Haagen Dazs -strawberry cheesecake
Pierwszy raz jadłem ,,hageny'' i naprawdę są przepyszne
Treningu dzisiaj nie zrobilem, ale nadrobię jutro
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Dzień 280. Niedziela 20.12
Dzień treningowy.
Emocje już trochę opadły, ale nadal się cieszę jak małe dziecko.
Taka motywacja na treningu,że poszło 68.5kg x5 w przysiadach (dołożyłem 1,5kg)
Od Wtorku robię przerwe świąteczną tylko nie wiem, czy zrobić do 28.12 czy do 2,01
Wiadome,że podczas świąt będę chodzącym odkurzaczem do jedzenia to wypadało by coś poćwiczyć po świętach.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl)
2)Ziemniaki +szynka +ćwikła
3)Makaron pełne ziarno +pierś+warzywa
Trening:
przysiady 5x5 - 48.5kg ,53.5kg,58.5kg,63.5kg,68.5kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg,78,5kg
-martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg
Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu