trening w domu

Mam prawie 16 lat, chodze na siłownie od 4 miesięcy 1,5 godziny w środę. Efekty w wielkości i siły mięśni są. Problem w tym, że mam spory nadmiar tłuszczu. 82kg na 178cm. Przed siłownią miałem 4 kg rezerwy do nadwagi teraz jestem po drugiej stronie :) Do lata mam zamiar schudnąć i zbudować mięśnie, jeden trening w tygodniu nie starczy dlatego chciałbym dołożyć z dwa treningi w domu?, tylko nie mam pojęcia jak taki trening ma wyglądać, czy to wogule możliwe żeby wyrobić się do lata ze 100% zaangażowaniem?

masz sprzet w domu czy nie , ogarniesz miche wrzucisz aeroby i forma bedzie

Hantle pół kilowe... i rowerek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Czyli załużmy, że jest dzień treningowy i trening robie około 17:00, czy moge np rano godzinke na rowerku popedałować? Czy możliwe jest upieczenie dwóch pieczeni na jednym ogniu, zrzucanie tłuszczu i przybieranie masy mięśniowej./?

Wszystko się da, tylko trzeba chcieć! Trzymasz michę, ujemny bilans kaloryczny i masa spada.
Co do treningów. 1 dzien w tyg (środa) na siłowni? - za mało, 3x tygodniowo będzie git.
Aeroby-> rowerek 30min i co tydz zwiększasz o 5min do 60min.
Do wakacji, przy trzymaniu dobrej michy, nie będziesz miał czego się wstydzić na plaży.

EDIT: Nie da się nabierać mięsa i palić tłuszcz. Albo spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową.


Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-29 00:22:58

niestety nie ma opcji na 3 razy tygodniowo na siłce, dlatego chciałbym kupić do domu jakieś hantle.

Nie szkodzi rowerek w zupełności wystarczy do zgubienia tłuszczyku.

do zrobienia aero tak natomiast to budowania fajnej estetycznej sylwetki bedzie za malo


dokup chocby hantle i drazek to nie jest wielki koszt a zwieksza bardzo mozliwosci treningowe

dokładnie, ponieważ hantle pół-kilowe za wiele nie pomogą
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Hantle zakupie może jutro jak będą