dieta na mase do oceny 75

Witam,
proszę o ocenę diety na masę 76kg

Trenuję FBW od miesiąca, przestrzegając tej diety. Nabrałem trochę mięśni, ale też tłuszczu ( z 72 kg na 75kg). Postęp siłowy rownież jest zauważalny.
1. Jakie poprawki wprowadzić do diety?
2. Czy przy takim poziomie zatłuszczenia nie powinienem zamiast masy zrobić najpierw redukcji a dopiero potem wrócić do robienia masy?

Cel :budowa masy mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 75
Wzrost : 174
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 87
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : jestem w stanie przestrzegać ścisłej diety
Cel : budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

W dzień nietreningowy wywalam posiłek z tuńczykiem
Pozdrawiam,





Zmieniony przez - celownick w dniu 2015-12-20 15:40:09

co to za posiłek
banan lub banan z kefirem?
pierwszy posiłek brak białka
drugi posiłek kiepskie źródło białka
brak tłuszczy

banan z kefirem to posiłek zaraz po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory.

zapotrzebowanie 3058 kcal, dostarczono 2817 < gdzie ta masa? reszta jw

Przesyłam poprawiony dziennik.

Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym kierunku, biorąc pod uwagę to, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi obecnie ok 18%.

Proszę o informację czy dieta jest ok i robić dalej masę czy redukować tłuszcz.

Pozdrawiam,







Zmieniony przez - celownick w dniu 2015-12-20 18:26:34

Wrzuć zdjęcie to doradzimy co robić

Troszkę za dużo według mnie masz białka jak na masę prawie 3 gram/kgmc wychodzi. Możesz obniżyć do 2 gram czyli 150-160gram i teraz moje pytanie dla czego tak rozbijasz posiłki ? Jeśli sam widzisz że masz spory poziom tkanki tłuszczowej to dlaczego chcesz masować ?
Pozdrawiam

Moja praca narzuca mi w dużym stopniu godziny posiłków- stąd taka liczba i godziny. Moim celem jest budowa masy beztłuszczowej tak, żeby po redukcji zostało około 75 kg i 10%tłuszczu, ale jak widać fat jest teraz moim skutkiem ubocznym, więc zastanawia mnie czy korygować diete czy zrobić wcześniej redukcję.

Poza tym kiedy zaczynalem trening przeszło miesiąc temu ważyłem jakieś 71-72 kg i w pasie było mniej, więc założyłem, że masowanie to dobry kierunek. Po tym czasie zastanawiam się kednak czy podążam we właściwym kierunku, czy może zmniejszyć nadwyżkę kaloryczną i poczekać na efekt. Ja nie wiem dlatego pytam mądrzejszych :) pozdrawiam


Zmieniony przez - celownick w dniu 2015-12-21 01:22:05

Wrzuć zdjęcie sylwetki i spokojnie popraw jadłospis na te 4-5 posiłki pełnowartościowe.
Pozdrawiam

OK,
dziękuję za dotychczasowe opinie.
Pozmieniane wg wskazówek, bilans 130 kcal na plus. Proszę o ocenę i wskazówkę co dalej? Czy zostać przy takiej diecie czy coś jednak jeszcze zmieniać? I co z moim brzuchem? Nadaje się na dalsze masowanie czy raczej na redukcję. Dziękuję, pozdrawiam i lecę na trening :)

P.S. zdjęcia sprzed miesiąca (początek treningu) oraz z wczoraj.