Dieta do oceny redukcja tłuszczu poprawa sylwetki

Oceńcie dietę 24 lata 182 wzrost 84 waga. Potreningu.pl wyliczylo mi bf na 19% a chciałbym zejść na około 14%.aktywność 3 razy w tygodniu lekkie kardio(rekreacyjnie piłka nożna) siłownia obecnie kontuzja barku. Trochę może mało kalorii w diecie ale najadam się tym a nie chce jeść jak swinia i mieć uczucie rozepchania od środka. Dodatkowo kwasy omega3. Głównie zależy mi na zejściu tłuszczu z brzucha zdjęcie z dnia pracy na noc więc nie zwracanie uwagi na godz. Śniadanie o 12 ostatni posiłek o 3 rano na przerwie w pracy

Tłuszczu daje się minimum 1g n kg masy ciała. A co do bycia pełnym, na początku pewnie, że tak. Z czasem będziesz odczuwał głód.

Masakrycznie niska podaż tłuszczu. Mało węgli...1200kcal? Co Ty głodówkę wprowadziłeś? Powinieneś jeść x3 tyle. Jedząc tyle niestety sobie nie pomagasz.

Dokładnie, zacznij jeść porządnie bo takim sposobem szybko staniesz w miejscu i efektów nie będzie żadnych

Tłuszcz niekiedy dobijam rybami3 razy na tydzień. Sądziłem że redukcja polega właśnie na tym by ograniczać węgla na rzecz białek. Skoro ma być bilans ujemny to jak 3 razy więcej? Starać się dobijac tak do 1800-1900 kcl? Z makro to lepiej w tłuszcz ładować czy węgle

Tutaj oblicz zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

I odejmij 300-500kcal na start

Białko minimum 180g, tłuszcze 80


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-15 20:34:51

1800 to ja jadłąm na redukcji ...

Bmr 1960 od tego mam odjąć czy od stanu potrzebnego do utrzymania?

od potrzebnego do utrzymania (to pi razy drzwi zerowy)

Taką głodówką tylko bidy sobie narobisz , dodaj tłustsze mięsa, ryby , jajka . Jaka to kontuzja barku że wykluczyła Cię z treningów ?

Dzisiaj tak zrobiłem. Będzie? Czy coś poprawić.