[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016

Siema, wiem dobra godzina kiedyś byłem gruby teraz jem po nocach i forma jakaś tam jest

Szmexy - w sumie nie zastanawiałem się na tym, pewnie zależeć to będzie od mojego apetytu, od aktywności(wiecej na nogach = więcej ww) zaczne pewnie od tego że po prostu będę ścinać kcal. Sam deficyt już z początku zadziała. No i nie zamierzam "czyścić miski" z budniu twarogu itd. Bo nie uważam żeby skrobia ziemniaczana różniła się od tej z ryżu. Myśle że komu jak komu ale Tobie nie musze tego tłumaczyć

dziś trening

- wyciskanie sztangi siedząc 5s 15-8 powt - 3-0-x-0
- unoszenie bokiem na maszynie + wyciskanie chwytem młtokowym 5s łączone 10-12 + 10-12p
- odwrotny butterfly 5s 20-12p - 2-0-x-1
- unoszenie bokiem w górę + przyciąganie sznura do twarzy 5s 15-20 + 12-15

- uginanie przedramion ze sztangą 4s 15-8powt
- uginanie przedramion ze sznurem 4s 15-10powt



fotki potraktowane filtrami bo nic by nie było widać


i filmy na którym można zobaczyć moja latynoską opaleniznę:












a tu moja partnerka nie tylko treningowa

Odwodniłeś sie? Gdzie chomik?!

Cwaniak Ja dopiero dzisiaj cos wrzucę, i jutro też będe piękny i chudy

Adam zasanawiales sie kiedys czemu na wycince zawsze brzuch wychodzi ci na koncu mimo ze dwojki/dupa juz dawno sa gotowe?
Teraz na masie tez %BF niski jak zawsze ale kraty nie ma, woda trzyma sie tylko w tym rejonie.

Kortyzol?


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-12-15 10:04:32

Poprzednie śledziłem to i do tego się dołączam

Szczerze kortyzol w sumie nie, choć to jest b. częstym powodem trzymania wody w obrębie pasa, tyle że w moim przypadku to raczej to że za dziecka byłem typowym grubasem który pochłaniał wszystko co dało się zjeść. Na bank jadłem wtedy min. 5tys kcal, bo na brak apetytu nigdy nie narzekałem
skóre wiec mam w tym miejscu luźniejszą i w sumie od zawsze miałem predysozycje do łapania wody i tłuszczu w tych rejonach. Nogi być moze mają jakość cały czas bo trenowałem 10lat piłkę nożna(z czego 5lat jako grubas), w ostatnich latach przygody z piłką mialem nawet po 8-9 treningów tygodniowo + mecz w weekend, stąd być może dobre unaczynienie nóg. Nie mniej to tylko domysły, teorie niczym nie poparte. Bo i tak nie dowiem się ani nie sprawdzę dlaczego tak mam


dziś poleciały plecy, a jutro i po jutrze mam sesje zdjęciową. Troche na spontanie ona wyszła ale fotograf konkretny więc warto. Do tego Przemo z forum też tam będzie

Plecy dziś na innej siłowni niż zwykle, w necie siłka wyglądała całkiem fajna, na żywo... fajne łazienki i szatnie
Tzn sprzęt nie był zły, ale mało miejsca i nie zbyt dużo tego sprzętu. Stąd trening nieco dziwny
- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 5s 15,12, 10, 10, 10 - 3-0-x-1
- Ściąganie drązka do klatki szerokim chwytem 4s 15-12p - 3-0-x-1
- Ściąganie trójkąta do mostka 4s 12-10- 3-0-x-2
- Wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławke, ciezar ciała na nodze stojącej, kolana w jednej linii, tułów równolegle do podłoża 4s 15-10p
- Y rasie trap(ćwiczenie na czworoboczny) + przenoszenie na wyciągu 4s łączone 10-12 + 12-15p
- Wiosłowanie na maszynie 4s 12-15p

- Spięcia brzucha aż 4s


kilka fotek z dziś

.

Śledzę jak każdy poprzedni dziennik :)

będę zaglądał :) Pozdrawiam :)

jeśli można wiedzieć z jakich rodzajów tłuszczy korzystasz? nadal głownie nasycone?