[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tested_

Ekspert

Szacuny 248 Napisanych postów 510 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69551

szmexy jak coś mam wolny pokój

Wincol - siema, dzięki za dobre słowa

Dziś leciałem z nogami:

- Uginanie podudzi siedząc 5s 20-10p - tempo 3-0-x-1
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p
- Uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 12p - tempo 3-0-x-2
- Przysiady 10s po 15,15,12, 7s po 10p
- Hack siady na maszynie - poziomo 4s 20 - tempo 4-0-x-0
- Przysiad bułgarski + Wyprost jedną nogą 4s po 10-12 + 12-15 - tempo wyprostów 3-0-x-1

5min cardio na rozgrzewkę

Dieta 300g białka, 250g tłuszczu ,470gww

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

jedziesz Adaś!

...

opalinho

Ekspert

Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909

spoko, że ponownie jest gdzie obserwować Twoje zmagania z żelastwem . Jak te makro rozbijasz na posilki, tzn. nie chodzi mi o liczby tylko czy b+t+w sa w kazdym posilku czy np z rana b+t , po treningu b+w. Wiesz pewnie o co kaman?

http://www.sfd.pl/Opalinho__przygotowania_do_pierwszych_zawodów...2019_-t1152730-s1.html#post-18198534

...

Tested_

Ekspert

Szacuny 248 Napisanych postów 510 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69551

Część chłopaki

Grzesiu - mam węgle w śniadaniu i mam tłuszcze w po treningowym. węgle w śniadaniu miałem od zawsze a jak wiesz na nadmierne zatłuszczenie nigdy nie narzekałem więc zostały tam, ale w umiarkowanej ilości. Po treningu mam tłuszcze, aczkowliek nieco mniej bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów.

Podam przykładowe BTW, od razu dodam że nie jest to wskazówka a raczej ciekawostka. Mam 116-118kg i widoczne dwugłowe uda, czy lekkie prązkowanie na czworogłowy, stąd u mnie sytuacja wyglada tak że jak zjadam hamburgera, 1,5L i 2 batony zamiast 3posiłków normalnych to chudne bo z syfu dostarczyłem 2-2,5tys kcal a z 3 posiłków ponad 3tys.

B55 T45 W60
B55 T35 W80
B55 T35 W80
trening
B55 T20 W120
B55 T35 W75
B55 T80 W25

W sumie ok
330 białka, 250g tłuszczu i 440g ww

To jest tak plus minus czasem wleci ciut wiecej czasem minimalnie mniej

...

Szmexy

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682

Tested_
szmexy jak coś mam wolny pokój

Nie będę Ci gotował cwaniaczku

I na redukcji planujesz powoli ścinać jedno i drugie czy tam same tłuszcze, czy na przykład utniesz tłuszcz do 100g, dodasz 150g wegli i będziesz dalej miał -750kcal mniej więcej przy 600g węgla :D ?

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-13 17:43:07

...

opalinho

Ekspert

Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909

Tested_
Część chłopaki

Grzesiu - mam węgle w śniadaniu i mam tłuszcze w po treningowym. węgle w śniadaniu miałem od zawsze a jak wiesz na nadmierne zatłuszczenie nigdy nie narzekałem więc zostały tam, ale w umiarkowanej ilości. Po treningu mam tłuszcze, aczkowliek nieco mniej bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów.

Podam przykładowe BTW, od razu dodam że nie jest to wskazówka a raczej ciekawostka. Mam 116-118kg i widoczne dwugłowe uda, czy lekkie prązkowanie na czworogłowy, stąd u mnie sytuacja wyglada tak że jak zjadam hamburgera, 1,5L i 2 batony zamiast 3posiłków normalnych to chudne bo z syfu dostarczyłem 2-2,5tys kcal a z 3 posiłków ponad 3tys.

B55 T45 W60
B55 T35 W80
B55 T35 W80
trening
B55 T20 W120
B55 T35 W75
B55 T80 W25

W sumie ok
330 białka, 250g tłuszczu i 440g ww

To jest tak plus minus czasem wleci ciut wiecej czasem minimalnie mniej

spoko, rozumiem. wlasnie o taki rozkład +/- pytalem. dzięki.

http://www.sfd.pl/Opalinho__przygotowania_do_pierwszych_zawodów...2019_-t1152730-s1.html#post-18198534

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Sledze.

Zagladalem chyba do kazdego dziennika, trzymam kciuki ze ten pociagniesz troche dluzej niz inne :P I za kazdym razem jestem pelen podziwu ile ty wpyerdalasz a jak masz forme caly rok %)

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

cvfdbkz
I za kazdym razem jestem pelen podziwu ile ty wpyerdalasz a jak masz forme caly rok %)

W lecie polecieliśmy w jakieś 4-5h na głowę:
- 1kg burger
- 3 opakowania lodów amerykańskich z Lidla
- 1/3 dużej Milki Oreko
- Shake Bounty z McD

Na drugi dzień ja +2kg, Adam -2kg

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-12-13 22:48:24

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Widzialem na insta chyba %)

...

Szmexy

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682

BzykuDG
cvfdbkz
I za kazdym razem jestem pelen podziwu ile ty wpyerdalasz a jak masz forme caly rok %)

W lecie polecieliśmy w jakieś 4-5h na głowę:
- 1kg burger
- 3 opakowania lodów amerykańskich z Lidla
- 1/3 dużej Milki Oreko
- Shake Bounty z McD

Na drugi dzień ja +2kg, Adam -2kg