cała pizza duża zjedzona z małżonką (ja większą część)
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-12 15:32:28
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Ilość wyświetleń tematu: 40742
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2015-12-12 sobota - DT |
IF v1 / dzień - 41 |
Waga [kg] | 99,0 |
BF [%] | 19,3 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 159 |
Dieta [kcal] | 3 124 |
Bilans [kcal] | -35 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 124 | 257,9 | 193,8 | 135,5 | 27,6 | 28,9 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,6 | 2,0 | 1,4 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 855 | 199,7 | 8,7 | 112,5 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 840 | 18,0 | 120,0 | 21,0 | 24,0 | 0,0 |
Owoce | 169 | 1,2 | 40,5 | 0,5 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
12:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
12:30 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
14:00 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
14:30 | potreningowo 2 | 200 | 19,6 | 23,3 | 3,0 | 0,8 | 4,7 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
15:00 | p1 | 667 | 66,4 | 40,6 | 22,5 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:30 | p2 | 730 | 72,2 | 40,8 | 26,8 | 8,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 60 | 188 | 9,2 | 0,0 | 16,8 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
21:30 | p2 | 1 248 | 75,7 | 42,6 | 82,2 | 8,0 | 0,0 | |
ser żółty | 50 | 174 | 13,0 | 0,0 | 13,5 | |||
ser pleśniowy | 50 | 188 | 8,6 | 0,5 | 16,8 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja - żółtko (15) | 105 | 329 | 16,1 | 0,0 | 29,4 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 112 | 24,5 | 1,6 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 12:30 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
Dolny gdzbiet | Martwy ciąg: 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3
|
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii
|
Górny grzbiet | Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy sztanga: 3 serie
|
Brzuch | Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie
|
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2015-12-13 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 42 |
Waga [kg] | 99,1 |
BF [%] | 20,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 366 |
Dieta [kcal] | 2 686 |
Bilans [kcal] | 320 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 686 | 239,9 | 141,1 | 124,2 | 12,8 | 2,4 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 1,4 | 1,3 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 2 005 | 211,7 | 14,1 | 118,7 | 0,0 | 2,4 |
Roślinne | 566 | 13,5 | 117,6 | 5,0 | 12,8 | 0,0 |
Owoce | 37 | 0,1 | 8,5 | 0,1 | ||
Suple | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 926 | 82,6 | 48,5 | 44,8 | 3,8 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 40 | 132 | 6,0 | 0,4 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
16:30 | p2 | 847 | 88,1 | 48,6 | 33,3 | 3,8 | 0,0 | |
ser żółty | 35 | 121 | 9,1 | 0,0 | 9,4 | |||
wędlina | 40 | 44 | 7,6 | 0,8 | 1,1 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
20:00 | p3 | 645 | 32,8 | 28,2 | 41,6 | 5,2 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 40 | 132 | 6,0 | 0,4 | 12,0 | |||
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 65 | 182 | 3,9 | 26,0 | 4,6 | 5,2 | 0,0 | |
21:00 | p4 | 268 | 36,4 | 15,8 | 4,5 | 2,4 | ||
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
ser biały 4% | 100 | 128 | 20,0 | 4,0 | 3,0 | |||
jabłka prażone | 50 | 37 | 0,1 | 8,5 | 0,1 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 20 | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 |
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2015-11-30 poniedziałek | 98,7 | 19,7 | 3 167 | 3 141 | -26 | 216,4 | 208,3 | 158,7 |
2015-12-01 wtorek | 97,9 | 19,4 | 2 353 | 2 962 | 609 | 208,7 | 218,5 | 135,7 |
2015-12-02 środa | 97,4 | 19,7 | 2 348 | 3 418 | 1 070 | 215,2 | 227,4 | 182,7 |
2015-12-03 czwartek | 97,0 | 19,6 | 3 203 | 3 289 | 86 | 212,3 | 226,5 | 166,7 |
2015-12-04 piątek | 96,6 | 19,2 | 2 339 | 3 278 | 939 | 198,8 | 355,6 | 104,1 |
2015-12-05 sobota | 97,7 | 19,7 | 2 351 | 3 470 | 1 119 | 203,8 | 287,9 | 165,5 |
2015-12-06 niedziela | 98,6 | 18,8 | 2 361 | 4 439 | 2 078 | 211,0 | 295,5 | 275,9 |
Podsumowanie 7 dniowe | 18 122 | 23 997 | 5 875 | 1 466,2 | 1 819,7 | 1 189,3 | ||
Średnia za 7 dni | 2 589 | 3 428 | 839 | 209,5 | 260,0 | 169,9 | ||
2015-12-07 poniedziałek (S) | 99,2 | 19,7 | 3 085 | 2 687 | -398 | 216,3 | 169,9 | 116,0 |
2015-12-08 wtorek (S) | 98,3 | 19,2 | 3 076 | 2 751 | -325 | 216,1 | 193,1 | 113,6 |
2015-12-09 środa | 98,3 | 20,5 | 2 357 | 2 210 | -147 | 221,8 | 115,8 | 98,6 |
2015-12-10 czwartek | 97,8 | 20,0 | 3 339 | 2 583 | -756 | 244,9 | 143,9 | 102,6 |
2015-12-11 piątek (S) | 96,9 | 19,1 | 3 136 | 3 929 | 793 | 270,7 | 434,2 | 139,0 |
2015-12-12 sobota (S) | 99,0 | 19,3 | 3 159 | 3 124 | -35 | 257,9 | 193,8 | 135,5 |
2015-12-13 niedziela | 99,1 | 20,1 | 2 366 | 2 686 | 320 | 239,9 | 141,1 | 124,2 |
Podsumowanie 7 dniowe | 20 518 | 19 970 | -548 | 1 667,6 | 1 391,8 | 829,5 | ||
Średnia za 7 dni | 2 931 | 2 853 | -78 | 238,2 | 198,8 | 118,5 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2015-12-14 poniedziałek - DT |
IF v1 / dzień - 43 |
Waga [kg] | 98,0 |
BF [%] | 20,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 267 |
Dieta [kcal] | 2 945 |
Bilans [kcal] | -322 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 945 | 264,8 | 180,0 | 114,4 | 27,6 | 28,9 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,7 | 1,8 | 1,2 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 750 | 206,8 | 11,9 | 91,6 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 840 | 18,0 | 120,0 | 21,0 | 24,0 | 0,0 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 779 | 79,7 | 41,5 | 27,0 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kaczka filet | 200 | 280 | 56,0 | 0,0 | 5,0 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
19:00 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:30 | potreningowo 2 | 126 | 19,4 | 6,3 | 2,8 | 0,8 | 4,7 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
20:00 | p2 | 851 | 85,7 | 42,1 | 31,9 | 8,0 | 0,0 | |
Kaczka filet | 200 | 280 | 56,0 | 0,0 | 5,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 291 | 23,7 | 2,1 | 19,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
21:00 | p3 | 910 | 56,0 | 43,6 | 51,7 | 8,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 20 | 66 | 3,0 | 0,2 | 6,0 | |||
ser żółty | 30 | 104 | 7,8 | 0,0 | 8,1 | |||
wędlina | 20 | 22 | 3,8 | 0,4 | 0,6 | |||
Jaja (47) | 282 | 438 | 35,4 | 3,0 | 30,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:30 | 7 /10 | 845 |
Barki | Unoszenie sztangielek przodem: 60kg x 3 serie x 10-8 powtórzeń + 40kg x 3 serie x 15-12 powtórzeń
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 4 x giganseria; 8kg / 9kg / 9kg / 9kg
|
Barki | Unoszenie sztangielek przodem: 4 x giganseria; 8kg / 9kg / 9kg / 9kg
|
Barki | Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 x giganseria; 8kg / 9kg / 9kg / 9kg
|
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 4 x giganseria; 8kg / 9kg / 9kg / 9kg
|
Triceps | Francuz leżąc gryf łamany: 4 serie
|
Triceps | Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie, mały ciężar, mocne i dynamiczne odwodzenie na boki
|
Przedramiona | Nawijanie sznurka: 4 serie
|
Przedramiona | Uginanie ramion nachwytem: 3 serie
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie
|
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Cayek60 kilogramowe sztangielki przodem? ;ooo Strong man
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły