[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Wtorek-08.12

Wczorajszy dzień-raczej standardowy czyli nudy Trening za to dobry
Swollen jak zawsze robi dobra robotę,nie spodziewałem się tak dobrego efektu.
Pompa,pobudzenie,skupienie oraz do tego fajny,przyjemny smak tak w skrócie można opisac ten produkt
Jedna z ciekawszych przedtreningówek które brałem

Dieta

Bez zmian





Trening

Barki+Triceps

1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10 (tutaj 32.5kgx9) 1x12-15
2a.Unoszenie na boki krążka 3x10-12
2b. Unoszenie krążka w przód 3xmax
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20
4.Face Pull 3x10-12

5.Prostowanie podchwyt 3s rozgrzewka,1x10-12,1x12-20
6.Wyciskanie wąsko 3x8-10
7.Wyciskanie francuskie siedząc oburacz 3x12-15 (ostatnia seria 35kgx12)



Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-09 21:09:17

Czwartek-10.12



Dieta

Bez zmian i bez jakis ciekawych przepisów

Posiłek po treningowy,ziemniaki,szynka bez kości i dodatkowo zjadłem już ananasa :)




Trening

Plecy

1.Ściąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x10-12+2xdrop
2.Wiosło podchwyt 3s rozgrzewka, 2x8-10
3.Martwy Ciąg 3x5p (konczyłem na 160kg)
4.Wiosło półsztangą 3x10-12
5.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12
6.Szrugsy 4xmax


Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia


Aktualna forma po treningu :)









Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-10 21:13:44

Piątek-11.12

Dzisiaj na treningu bez mocy Przed treningiem Swollen+kawa bo potrzebowałem mocnego kopa
Niestety noga a dokładnie kolano dalej pobolewa więc przysiad odpadał

Dieta

1.Naleśniki+jabłka

2-3 Ryż,Szynka,Olej MCT

Po treningu: 80g Carbo,40g HydroPure

4.Ziemniaki,Szynka

5.Twaróg,WPC,Masło Orzechowe w formie ptasiego mleczka

Trening

Nogi

1a.Prostowanie nóg 3x20-25
1b.Wykroki 3x12
2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka,3x10
3.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 5x20
4.Syzyfki 2x10-12

5.Martwy na prostych 4x15-20
6.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15

+łydki,brzuch

Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

Sobota-12.12

W sobotę trenowałem w Spartakusie,miał być materiał video niestety kolega dał ciała i pojechał trenować wcześniej. Mimo lekkiego zdenerwowania tą sytuacją trening mega udany. Na ławce poszło ładnie 97kgx6 w 3 seriach. Później skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia

Dieta

Także od jutra drobne zmiany w diecie. Mam drugą zmiane (14-22) więc trening po pierwszym posiłku. Do pierwszego posiłku dodaję 40g WW czyli wyjdzie 160g owsianych lub 150g mąki.
Kalorie na poziomie 4 tys



Trening

Klata+Biceps

Rozgrzewka: 2s na maszynie do wyciskania siedząc

1.Wyciskanie sztangi leżąc 2s rozgrzewka, 3x6 97kg
2.Wyciskanie skos na maszynie 3x8-10
3.Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12
4a.Butterfly 2x15
4b. Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 2x15

5.Uginanie jednorącz siedząc na maszynie 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15
6.Uginanie z supinacją 3x6-10
7.Młoty (ruch do wewnątrz) 2x6-10
8.Modlitewnik na maszynie 2x10-12

+Brzuch,łydki

Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

Luźna recenzja produktu Swollen:





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-13 22:47:49

Poniedziałek-14.12

Dzisiaj trening po 1 posiłku,wleciało więcej WW i była moc na treningu
​Trening z rana ma swoje plusy bo mam więcej sił (nie jestem zmęczony po 8h pracy)
Teraz szykowanie posiłków i na 14 do pracy

Dieta

1.Owsianka (160g owsianych,20g HydroPure,20g masła orzechowego), jajecznica z 4 jajek

Po treningu: 80g Carbo, 40g HydroPure

2. Makaron (150g), Szynka wiep (200g),

3-4 Ryż (75g),Schab wiep (200g) Olej Lniany (15g)

5.Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g)



Trening

Barki+Triceps

1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x12-15
2.Unoszenie krążka (10kg) na bok 3x10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20
4.Wiosłowanie sztangi do klatki 3x10-12

5.Prostowanie linki 2s rozgrzewka, 1x8-10, 1x12-15
6.Wyciskanie wąsko 3x8-10
7.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10-12

Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-14 10:55:47

Wtorek-15.12

Dzisiaj w planach plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach
Ciężary lekko do góry Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi
Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW.

Dieta

1.Naleśniki (150g mąki,6 jajek),Jabłka

Po treningu: 80g Carbo, 40g HydroPure

2. Makaron (150g), Schab (200g),

3-4 Kasza (75g),Kurczak (200g) Olej Lniany (15g)

5.Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g)



Trening

Plecy

1.Sciąganie drążka do klaty (nachwyt) 4x8-12+2x drop
2.Wiosłowanie hantlom 2s rozgrzewka, 2x8-10
3.Wiosło pół sztangą 3x12-10
4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12-10
4b. Pull Over 2x12
5.Szrugsy

+łydki

Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

Czwartek-17.12

Dzisiaj mega nie wyspany
W nocy zbytnio nie umiałem spać co mi się ostatnio bardzo rzadko zdarza,suplementacja magnezem przed snem pomaga

Trening mimo tego udany chociaż przysiadów nadal nie dało rady zrobić-trzeba będzie się wybrać do lekarza

Dieta

1.Owsianka z bananem (wychodzi z tego prawie litr) .jajecznica z 6 jajek


Po treningu: 80g Carbo, 40g HydroPure

2. Makaron (150g), Schab (200g),

3-4 Makaron (75g),Kurczak (200g) Olej Lniany (15g)

5. Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g)



Trening

Nogi

1.Prostowanie nóg 3x20-25
2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka, 3x10
3.Suwnica obunóż (nogi wąsko) 5x20
4.Syzyfki 2x12

5,Martwy na prostych 4x15-20
6.Uginanie leżąc z hantelką 2x10-12, 2x12-15

+łydki

Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-17 13:04:14

Poniedziałek-21.12

Dosyć ciężki dzień,na 6 do pracy,spałem moze 3-4h, w pracy mega ospały i ledwo zywy ale już na treningu była moc
Plecy więc trening siłowy,każda seria na maxa...
Przed treningiem standardowo porcja Swollen'a, dalej działa na mnie mega dobrze

Dieta

1.Naleśniki,Jabłka

2-3. Makaron (75g), Schab (200g), Olej Lniany (15g)

Po treningu: 80g Waxybolic, 40g HydroPure

4. Ryż (150g), Kurczak (200g)

5. Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g)



Trening

Plecy

1.Ściąganie drążka do klaty chwyt neutralny 4x16-10
2.Wiosło nachwyt 3s rozgrzewka, 2x6-10
3.Martwy Ciąg 3x5 (ostatnia seria 170kg)
4.Wiosło półsztangą 2x10-12
5.PullOver 3x12-16
6.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12
7.Szrugsy 4x15-20



Suplementacja


HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Waxybolic-80g po treningu
Anabolic State-20g podczas treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-21 21:38:32

Sroda-23.12

Wczorajsza wypiska bo wczoraj po treningu złapał mnie taki leń,że już mi się nic nie chciało
W wtorek miały być nogi-kolano dalej pobolewa więc trener kazał odpocząć,zrobiłem lekko dwójki+łapy.
W środę wypadła klata oraz bicki. W wyciskaniu już ładny wynik (jak na moje możliwości ) 102kgx6 w 3 seriach.

Dzisiaj oraz jutro mogę zluzować z dietą. Dieta będzie trzymana w 80-90%,zjem tylko trochę słodyczy a reszta michy będzie się zgadzać

Dieta

Posiłki z różnych dni,czasami staram się urozmaicać menu a czasami wieje nudą i jem parę takich samych posłków

Tortilla z mąki pszennej,w środku kurczak


Ryż,Mielony indyk w formie kotlecików






Trening

Klata+Biceps

1.Wyciskanie na ławce 4s rozgrzewka, 3x6 102kg
2.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 3x10-12
3a. Rozpiętki (lekki skos) 3x12
3b. Krzyżowanie linek 3x15-20

4.Modlitewnik 2s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15
5.Uginanie hantli z supinacją 3x6-10
6. ,,21" 2x

Bicek na pompie Swollen działa



Suplementacja


HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Waxybolic-80g po treningu
Anabolic State-20g podczas treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-24 14:45:16