ocena odzyw na mase start styczen

kreatyna- olimp creatine Xplode
bcaa- UNS bcaa 8-1-1
glutamina- Olimp glutamine Xplode

vit c 1000mg trec
witaminy i mineraly olimp multicaps raz dziennie do 1 posilku
zma FA przed snem
omega 3-6-9 FA 2 tabletki do 1 posliku i 1 tabletka w ciagu dnia
carbo vitargo electro energy trec podczas treningu
gainer FA nutrition core masscore 7kg godzine po treningu
bialko izolat wedlug brakow w diecie + po cardio 40g
caseina na noc
przedtreningowa TRAC EXTREME NO z MHP


dieta jest :D

dawkowanie:
DT na 30min przed treningiem TRAC przed treningiem 5g bcaa 5g glutaminy 10g kreatyny po treningu 10bcaa 10glutaminy 10 kreatyny + vit C

DNT po obudzeniu 10g bcaa 10 glutaminy i 10kreatyny

tak to widzę ja

dawkowanie:
5 gr krety rano na czczo DT na 30min przed treningiem TRAC przed treningiem porcja bcaa i po treningu porcja glutaminy przed i po treningu 5g kreatyny po treningu

DNT po obudzeniu 5 gr kreatyny

witaminy bierz do śniadania najlepiej

carbo też chyba lepiej będzie dać po treningu


Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-06 19:53:16

Kreatynę licz tak by wyszło ok 5g (kreatyny nie prochu) w porcji np przed i po treningu w nietreningowe jedna porcja
To bcaa to bardziej leucyna ja bym do potreningowego szejka sypnął

Glutamina po trening z 10g

vit c raz dziennie starczy 1g moze być z rana, a to nie jest przypadkiem z cynkiem

witamin okołotreningowo nie stosuj

Dlaczego gainer godzinę po treningu.

diete mam 40g bialka i 60 wegli wiec mass core z fa po treningu godzine jako posilek potrewningowy bo zazwyczaj w pracy lub autobusie i fajnie by bylo na szybko wypic

"Fajnie by bylo" - no sorry ale to tak nie dziala...

Zrob tak jak ja - zblenduj gotowana piers z kurczaka/ indyka z ryzem i woda dodaj slodzika i cynamon czy cos innego, zakrec w szejkerze i wypij po treningu - nawet pewna kulturystka ode mnie to podlapala ;);)

Gainera jezeli juz to po treningu lepiej wypić a pozniej , godzinę-półtorej trzeba by juz zjeść posilek

To już prosto po treningu lepiej dać białko w prochu i banana i w ciągu tej godziny półtorej wsunąć dobrą porcję jedzonka

w sumie po treningowo wiekszej roznicy nie bedzie jakiej jakosci bedzie to posilek

zbanujcie go wreszcie..