Justyna - dziennik zmian :-)

wlasnie, wlasnie, kiedy trzymac kciuki??!!!

A więc jutro mam takie przedbiegi , mniejsze zawody , troszkę na rozruch .
Natomiast kciuki trzymajcie proszę 12-tego , o 9-tej startuje Mini Formacja Jazz a ok 12:30 Formacja Jazz. Mistrzostwa Świata odbywają się od kilku lat w Polsce w Mikołajkach
Szczerze mówiąc liczę na Wasze kciuki bo konkurencja dość silna i troszkę że tak powiem zaczynam portkami trząść, tym bardziej że solówek mam pół układu i jak zwalę to hmmm będzie na mnie . No ale przecież nie po to nas takimi silnymi stworzono żebyśmy pękały , tylko po to żebyśmy wygrywały
Pudło musi być , która kolejność zależy od gustu sędziów w tym wypadku .

Trzymam kciuki i dajcie tam czadu Oszczędzaj się troszkę do tego 12-go, żeby zachowac świeżość, potem pojedz i popij No a potem to już w zasadzie możesz tą formę "majtkową" robic

ja też kciuku trzymam

Dziękuję dziewczyny, przyjmuję wszystkie kciuki
Pokaz poszedł super, do tego stopnia że jak wyszłyśmy to młodzież w wieku 16+ przestraszyła się że tańczymy w ich kategorii wiekowej
Z treningami nie szaleję tak jak radziła Kokosik , do reszty rad również się ochoczo zastosuję

Poniedziałek :
Trening taneczny i siłowy :

1.Martwy ciag 5*8
50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 65 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8
50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
2.Inverted rows na trx
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 /14 kg - 12 / 14 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 /14 kg - 12 / 14 kg - 12
14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12
13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12
4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15
4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
5.wznosy ramion w opadzie 3*12
5 kg - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12
5 kg - 12 / 5 kg - 12 /5 kg - 12
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12
4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12
6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100

Wtorek:
DNT

Środa:
DNT

Czwartek
Trening taneczny
Siłowy :
1. Przysiad przedni 3*15
30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 32,5 kg - 15 / 35 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 35 kg - 15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15
30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15
5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15
4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15
6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15

Miska na oko ale nic nie przybywa, raczej delikatnie ubyło w biodrach ( 1,5cm) i talii ( - 1 cm) Tyłek mały się robi jak orzeszek. No nic po zawodach pewnie Bziu coś wymyśli żeby go napompować :D Na wagę nawet nie wchodzę bo i po co

No jak ładnie :) Jak masz fotki z pokazu to wrzuuuuć :)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-03 17:27:03

Hej dziewczyny , ja już po
Mini Formacja brązowy medal
Formacja srebro
Powiem szczerze , zawsze chce się więcej ale jestem i tak dumna
Leżę dziś w łóżku , bo stres puścił i momentalnie dopadło choróbsko ale jak radziła Kokosik , pojadłam , popiłam i jak tylko się wyleczę wracam do treningów no i zgłoszenia się do działowego konkursu . Uwielbiam wyzwania

Na początek kilka zdjęć pod tytułem przeżyjmy to jeszcze raz

Celebrytka na ściance
Gratulacje

Kuruj się

Śliczna z ciebie kobieta!

Gratulacje!

Super wyglądałaś. Będzie można gdzieś jakieś filmiki zobaczyc?