...
Napisał(a)
wczorajszy trening
Strickt press
4-4-4-3-2-2-1-1-+ drop set of 3 drops
metcon
5 rft
15 Dl 100 kg
20 lateral box jump over
2 min rest
3 rft
10 strict ttb
20 windmils
25 v-ups
3 min rest
100 ghd
Strickt press
4-4-4-3-2-2-1-1-+ drop set of 3 drops
metcon
5 rft
15 Dl 100 kg
20 lateral box jump over
2 min rest
3 rft
10 strict ttb
20 windmils
25 v-ups
3 min rest
100 ghd
...
Napisał(a)
Trochę zalatany znów w pracy duzo tematów ale już coraz bardziej wracamy do normalnego trenowania .
w czwartek na luźno padło na basen saune ogólnie chill . Piątkowy trening typowo kondycyjny co akurat na momim obecnym etapie nie jest porzadane :D ale poszło spoko .
Cały weekend poświęciłem dla rodziny i regeneracje mniejsze dawki creasteronu plus amino witaminy magnez i sampoczucie na plus :), w niedziele zaliczyłem kolejny raz morsowanie , temp moze jeszcze nie za niska ale zimno jest :) polecam , czuję się po tym dużo ''lżejszy'' .
Wczorajszy trening :
4 s/s
16-14-12-10 lunges + 50/60/70/80 kg
20 jumping squats
2rest
4 s/s
20 romanian lunges (on box) +20 kg
10 alt pistols + 20 kg
5 min rest
ohs stabilization
ohs 5x6 @70 kg
metcon 5 rft
5 x pc @100 kg
15 ghd situps
plan dzis :
mobility 20 min
press 6x5 @ 70 %1rm
thruster 4x3 @ 80 % 1rm
metcon 5 rft
10 hspu + deficit 20 /25 cm
20 situps + 20 kg
10 bar mu
pozniej
5km row
szybka sauna
basen .
w czwartek na luźno padło na basen saune ogólnie chill . Piątkowy trening typowo kondycyjny co akurat na momim obecnym etapie nie jest porzadane :D ale poszło spoko .
Cały weekend poświęciłem dla rodziny i regeneracje mniejsze dawki creasteronu plus amino witaminy magnez i sampoczucie na plus :), w niedziele zaliczyłem kolejny raz morsowanie , temp moze jeszcze nie za niska ale zimno jest :) polecam , czuję się po tym dużo ''lżejszy'' .
Wczorajszy trening :
4 s/s
16-14-12-10 lunges + 50/60/70/80 kg
20 jumping squats
2rest
4 s/s
20 romanian lunges (on box) +20 kg
10 alt pistols + 20 kg
5 min rest
ohs stabilization
ohs 5x6 @70 kg
metcon 5 rft
5 x pc @100 kg
15 ghd situps
plan dzis :
mobility 20 min
press 6x5 @ 70 %1rm
thruster 4x3 @ 80 % 1rm
metcon 5 rft
10 hspu + deficit 20 /25 cm
20 situps + 20 kg
10 bar mu
pozniej
5km row
szybka sauna
basen .
...
Napisał(a)
czyli juz wszystko w porzadku po ostatnich dolegliwosciach nie ma sladu??
...
Napisał(a)
wczorajszy killer
team of 2 - i go u go
200 burpees
100 squat snatch @70kg
100 c&j @100 kg
200 burpees
5 min rest
sprint
10-9-8-7......
thruster 50 kg
over box jumps
plan na dziś czwartek ,czwarty dzien treningowy ale dzieki magii suplementow hi tec a zwlaszcza creasteron + omega, magnesium , amino i carbo czuję sie świetnie , regenracja az mnie zaskakuje także dziś oraz jutro trenuje pełną parą w sobote niedziele szkolenia ale jakis trening na wyjezdzie też pewnie zaliczę
mobility 15 min
good morning 4x10 medium wieght
DL -6x5 medium weight max 50 % 1rm - very slow move on neutral grip
1 emom 10 '
1- 12 kbs usa @32 kg
2- 16 bs @70 kg fast
2 emom 10 '
1-12 c2b
2-16 pistols alt
10 rft
30 cal row
30 situps
team of 2 - i go u go
200 burpees
100 squat snatch @70kg
100 c&j @100 kg
200 burpees
5 min rest
sprint
10-9-8-7......
thruster 50 kg
over box jumps
plan na dziś czwartek ,czwarty dzien treningowy ale dzieki magii suplementow hi tec a zwlaszcza creasteron + omega, magnesium , amino i carbo czuję sie świetnie , regenracja az mnie zaskakuje także dziś oraz jutro trenuje pełną parą w sobote niedziele szkolenia ale jakis trening na wyjezdzie też pewnie zaliczę
mobility 15 min
good morning 4x10 medium wieght
DL -6x5 medium weight max 50 % 1rm - very slow move on neutral grip
1 emom 10 '
1- 12 kbs usa @32 kg
2- 16 bs @70 kg fast
2 emom 10 '
1-12 c2b
2-16 pistols alt
10 rft
30 cal row
30 situps
...
Napisał(a)
no mysle ze createston to mega suplement jezeli chodzi o wasza dyscypline ... po takich treningach nie ma nic lepszego jak takie uzuplenienie
...
Napisał(a)
trening z wczoraj
:
BS z pauza na 80 % 1rm 3s , 5x3 na 3 ruchy
1/4 siadu , caly , 1/4 siadu
praca nad DL W CHWYCIE DO CLEAN NA 6X3 NA 150 KG
METCON 5RFT
20 GHD
12 C2B
TRENIG NA DZIŚ
mobility 20 min
amrap 8
10 HSPU DEFICIT 32 cm
20 t2b
2 min rest
amrap 8
10 push press 60 kg
20 pullups
amrap 20
50 cal row
50 du
:
BS z pauza na 80 % 1rm 3s , 5x3 na 3 ruchy
1/4 siadu , caly , 1/4 siadu
praca nad DL W CHWYCIE DO CLEAN NA 6X3 NA 150 KG
METCON 5RFT
20 GHD
12 C2B
TRENIG NA DZIŚ
mobility 20 min
amrap 8
10 HSPU DEFICIT 32 cm
20 t2b
2 min rest
amrap 8
10 push press 60 kg
20 pullups
amrap 20
50 cal row
50 du
...
Napisał(a)
Wczoraj
20 min mobility
accesorry workouts
5x3 ohs heavy
5x3 thruster heavy
12 -podnoszenie sztangi do brody
max push ups - diamond
12 unoszenie ramoin bokie z ketlami
12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze
na koniec tabta
hollow rocks + russian twist 10 kg medball
trening na dzis
rano 4 km biegu
po poludniu
ring dips + 20 kg kazmizelka 4 x me co minute
amrap 8 min
5 hpc 80 kg
10 pistols + 20 kg
2 min rest
3 x me effort t2b 1 minuta przerwy pomiedzy
3 x me pullups 1 minuta przerwy pomiedzy
3 x me kte 1 minuta przerwy pomiedzy
40 min rest
20 min amrap
50 cal row
50 du
20 min mobility
accesorry workouts
5x3 ohs heavy
5x3 thruster heavy
12 -podnoszenie sztangi do brody
max push ups - diamond
12 unoszenie ramoin bokie z ketlami
12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze
na koniec tabta
hollow rocks + russian twist 10 kg medball
trening na dzis
rano 4 km biegu
po poludniu
ring dips + 20 kg kazmizelka 4 x me co minute
amrap 8 min
5 hpc 80 kg
10 pistols + 20 kg
2 min rest
3 x me effort t2b 1 minuta przerwy pomiedzy
3 x me pullups 1 minuta przerwy pomiedzy
3 x me kte 1 minuta przerwy pomiedzy
40 min rest
20 min amrap
50 cal row
50 du
...
Napisał(a)
widac wszsytko wrocilo juz na pelni obroty ciekaw jestem jak zaprezentujesz sie w gdansku
Poprzedni temat
Slimferno - Coming Soon
Następny temat
Rozpuszczalność WHEY C6 - HI TEC NUTRITION
Polecane artykuły