Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

zaden dyskomfort nie jest wskazany i lubiany

wczorajszy trening

Strickt press

4-4-4-3-2-2-1-1-+ drop set of 3 drops


metcon

5 rft

15 Dl 100 kg

20 lateral box jump over


2 min rest

3 rft

10 strict ttb

20 windmils

25 v-ups


3 min rest

100 ghd

chyba juz ze zdrowiem dobrze?

Trochę zalatany znów w pracy duzo tematów ale już coraz bardziej wracamy do normalnego trenowania .

w czwartek na luźno padło na basen saune ogólnie chill . Piątkowy trening typowo kondycyjny co akurat na momim obecnym etapie nie jest porzadane :D ale poszło spoko .

Cały weekend poświęciłem dla rodziny i regeneracje mniejsze dawki creasteronu plus amino witaminy magnez i sampoczucie na plus :), w niedziele zaliczyłem kolejny raz morsowanie , temp moze jeszcze nie za niska ale zimno jest :) polecam , czuję się po tym dużo ''lżejszy'' .

Wczorajszy trening :

4 s/s

16-14-12-10 lunges + 50/60/70/80 kg

20 jumping squats

2rest

4 s/s

20 romanian lunges (on box) +20 kg

10 alt pistols + 20 kg

5 min rest

ohs stabilization

ohs 5x6 @70 kg

metcon 5 rft

5 x pc @100 kg

15 ghd situps

plan dzis :

mobility 20 min

press 6x5 @ 70 %1rm

thruster 4x3 @ 80 % 1rm

metcon 5 rft

10 hspu + deficit 20 /25 cm

20 situps + 20 kg

10 bar mu

pozniej

5km row

szybka sauna

basen .

czyli juz wszystko w porzadku po ostatnich dolegliwosciach nie ma sladu??

wczorajszy killer



team of 2 - i go u go
200 burpees

100 squat snatch @70kg

100 c&j @100 kg

200 burpees





5 min rest

sprint

10-9-8-7......

thruster 50 kg

over box jumps



plan na dziś czwartek ,czwarty dzien treningowy ale dzieki magii suplementow hi tec a zwlaszcza creasteron + omega, magnesium , amino i carbo czuję sie świetnie , regenracja az mnie zaskakuje także dziś oraz jutro trenuje pełną parą w sobote niedziele szkolenia ale jakis trening na wyjezdzie też pewnie zaliczę



mobility 15 min

good morning 4x10 medium wieght

DL -6x5 medium weight max 50 % 1rm - very slow move on neutral grip

1 emom 10 '

1- 12 kbs usa @32 kg

2- 16 bs @70 kg fast

2 emom 10 '

1-12 c2b

2-16 pistols alt

10 rft

30 cal row

30 situps

no mysle ze createston to mega suplement jezeli chodzi o wasza dyscypline ... po takich treningach nie ma nic lepszego jak takie uzuplenienie

trening z wczoraj
:

BS z pauza na 80 % 1rm 3s , 5x3 na 3 ruchy

1/4 siadu , caly , 1/4 siadu

praca nad DL W CHWYCIE DO CLEAN NA 6X3 NA 150 KG

METCON 5RFT

20 GHD

12 C2B

TRENIG NA DZIŚ

mobility 20 min

amrap 8

10 HSPU DEFICIT 32 cm

20 t2b

2 min rest

amrap 8

10 push press 60 kg

20 pullups

amrap 20

50 cal row

50 du

Wczoraj

20 min mobility

accesorry workouts

5x3 ohs heavy

5x3 thruster heavy

12 -podnoszenie sztangi do brody

max push ups - diamond

12 unoszenie ramoin bokie z ketlami

12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze

na koniec tabta

hollow rocks + russian twist 10 kg medball

trening na dzis

rano 4 km biegu

po poludniu

ring dips + 20 kg kazmizelka 4 x me co minute

amrap 8 min

5 hpc 80 kg

10 pistols + 20 kg

2 min rest

3 x me effort t2b 1 minuta przerwy pomiedzy

3 x me pullups 1 minuta przerwy pomiedzy

3 x me kte 1 minuta przerwy pomiedzy

40 min rest

20 min amrap

50 cal row

50 du

widac wszsytko wrocilo juz na pelni obroty ciekaw jestem jak zaprezentujesz sie w gdansku