Dieta do oceny i trening również

Witam
cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga :90
Wzrost : 183-4
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda :62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x crossfit 6x aeoroby
Odżywianie : trzymam sie diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo fat burner , whey 100
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie

to moje dane ;) Stosuję się do diety gdzie jem 3 posiłki z weglami, po treningu czy na crossficie czy na siłowni piję białko i jem banana.
Na tej diecie lecę już 6 tydzień , i chciałbym się dowiedzieć czy dobra jest jak na redukcję oraz chciałbym kupić BCAA oraz kreatyne i czy to dobry pomysł i jeżeli tak jak to stosować z białkiem. Załączyłem zdjęcie do uwagi.












Zmieniony przez - pilos23 w dniu 2015-11-15 11:28:27

Zmieniony przez - pilos23 w dniu 2015-11-15 11:29:34

3 razy siłownia 3 razy cf i 6 aeroby ,pięknie tylko 2 tyś kcal to za mało

flex1976

3 razy siłownia 3 razy cf i 6 aeroby ,pięknie tylko 2 tyś kcal to za mało

Polecasz coś zmienić ?

kcal jest juz i tak nie za duzo wiec wypadalo by zmniejszyc ilosc aero w pierwszej kolejnosci,
nie jest Ci potrzebne w takiej ilosci tym bardziej ze masz trening silowy i cf

To co polecasz ? A co do suplementów mogę je stosować ?

możesz stosować bcaa,kreatyne
jak długo już jesteś na redukcji z jakiego pułapu kalorycznego startowałeś?

Na początku jadłem 4 posiłków z weglami to trochę wicej było, szczerze to nie wiem jaki był to pułap.Na redukcji jestem 7 tygodni

Na początku oczyść dietę z masła orzechowego i tuńczyka a odpowiednio zamień je na masło z migdałów i normalną rybę. Dodaj tłuściejsze mięsa jak duka , podroby , schab , szynkę wieprzową , wołowinę . Podbij tłuszcze do chociaż tego 1-1,5 gram tłuszczu a węglowodany możesz rotować zwiększać spożycie od dnia treningowego do spożycia tych zawartych w warzywach.
Pozdrawiam

flex1976

możesz stosować bcaa,kreatyne
jak długo już jesteś na redukcji z jakiego pułapu kalorycznego startowałeś?

a co do bcaa i kreatyny , to jak ją stosować i czy w proszku czy tabletkach :) help

W proszku wyjdzie taniej ale tak to bez roznicy, kreatyne wystarczy imo jak na redu dasz 5g codziennie , bcaa około treningowo ok 10-15g (czystych bcaa, nie produktu) chociaz zebys dał

czyli np. po siłowni czy crossficie biorę białko a bcaa przed i po , a kreatyne to kiedy