BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Plecy jeszcze lepsze. Szerokość i grubość dla większości nadal nieosiągalne

Siema siema oczywiscie śledze, fajnie ze znow prowadzisz dziennik

Plecy niezle, co robiles na prostownik grzbietu i rownolegloboczny? masz jakies porady, cwiczenia jak np. takie jak w filmiku tylko on dotyczyl nog, ogolnie masz zamiar cos nagrywac bo super sie ogladalo Pozdrawiam :)

śledzę, powodzenia!

Dzięki Panowie

cvfdbkz wcześniej leciałem tak:
1) owies i białko (od rana nie mogę dawać tłuszczy bo mi apetyt pada na cały dzień, dlatego tak)
2) 3) 4) 5) tutaj kaloryczność była taka sama jak obecnie w tych posiłkach, tylko dawałem 50g ryżu i resztę kcal wypełniałem tłuszczem
6) białko + tłuszcze (np. łosoś)
Kaloryczność była bardzo podobna jak teraz. Przeszedłem na węgle, bo przestawiam dietę w stronę redukcji, a nie chciałem tego robić na ostatnią chwilę. Organizm musi się zaadoptować do nowej diety, żeby potem nie było dziwnych reakcji.
Będąc na tej wcześniejszej diecie zacząłem dokręcać 15 min cardio, najpierw 3 razy w tygodniu, potem 4 i na koniec po każdym treningu siłowym. Potem wymieniłem część tłuszczu na ryż i ostatnio już całkowicie przeszedłem na węgle. Cardio leci cały czas. Apetyt kosmiczny. Czuję, że organizm zaskoczył tak jak trzeba Na redukcji raczej nie będę za bardzo ścinał żarcia, tylko dokładał cardio. Taki jest plan, a zobaczymy jak wyjdzie.

Amos jasne, filmiki będą na pewno Fajnie, że się podobało Co do pleców, to nie robię w ogóle martwego i wiosłowań. MC według mnie jest trochę "przereklamowany" i można go zastąpić innymi ćwiczeniami, które po pierwsze nie wpływają na talię, a po drugie nie powodują takiego ryzyka kontuzji. Ja robię tylko prostowania tułowia na ławce rzymskiej. Ponadto jeśli chodzi o równoległoboczny - przyciąganie do klatki, często na maszynach albo wyciągu i szrugsy (dosłownie kilka serii z małym ciężarem 60-90kg, tylko koncentruję się na spięciu mięśnia).

Dołączam do powiadomek :)

jestemm i ja :). I tak to ma wyglądać, szeroko w barach, wielkie plecy i talia osa

Dzisiaj był dzień wolny, wczoraj trenowałem nogi. Trochę ten plan jest rozsypany ostatnio, ale to ze względu na święto 11.11 i potem trening z Rurkiem. Musiałem poprzestawiać dni. Zaraz będę wracał do kolejności jaka jest w rozpisce na początku tematu.

Trening nóg

Przysiady na smithie 4s
Przysiady toma-platza na hack maszynie 3s
Wypychanie jednonóż na suwnicy 3s
Prostowania 4s
Uginania na maszynie siedząc 4s
Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 4s
+ 2 ćw na łydki

Komentarz:
Przysiady w tym roku robię tylko na smithie. Odłożyłem wolną sztangę. Powodem tego było przechylanie się ze sztangą na jedną stronę i przenoszenie ciężaru na lewą nogę. Miałem też częste bóle w okolicy lędźwiowej. Fizjoterapeuta stwierdził, że miednica pracuje trochę krzywo, tak jakby bardziej rotuje w jedną stronę. To jest prawdopodobnie jakiś problem mechaniczny, przykurcze itd.
Po tych zabiegach postanowiłem wyrzucić z treningu wolną sztangę, na rzecz smitha, gdzie sztanga prowadzona jest równo po prowadnicach. Manewr taki sam jak zastosował Dorian. U niego problem był podobny (jedna noga delikatnie krótsza).
Efekty są odczuwalne dla mnie i zauważalne. Po pierwsze nie ma bólu w okolicy lędźwiowej. Już nie pamiętam kiedy ostatni raz go czułem. Poza tym prawa noga zaczęła lepiej reagować na trening. Dysproporcje powoli się zacierają.

Foto po treningu bez napinania :) pozdro




Jeszcze apropo nóg, to trochę fotek z mojego treningu nóg możecie sobie luknąć w aktualnym listopadowym SDW :)
Zdjęcia były robione miesiąc temu












Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-11-16 22:23:07

lol niezle nabite kopyta. jakimi ciezarami operujesz podczas treningu nog ?

Malutka objętość :) ale pewnie intensywność i czucie na maxa :)