Dieta na masę do oceny, 68kg

Witam
Informacje o mnie wiek 23 lata, wzrost 183 cm, waga 68 kg, poziom tłuszczu 19,94%.
Jest to moja pierwsza dieta napisana przeze mnie.
Cel 78 kg zależy mi na masie oraz jak najmniejszej tkance tłuszczowej.

Prosiłbym o ocenę diety i sugestie jeżeli źle coś dobrałem itp.

A dlaczego nie zaczniesz szybciej? Od nowego roku bd żałował że nie chodziłeś od listopada i już dawno " rozdziewiczenie " mięśni byś miał za sobą.

Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki by ocenić poziom bf, bo jeśli masz te prawie 20% to żadna masa Ci nie potrzebna a raczej lekka redukcja.
Pozdrawiam

Tkanke tłuszczową obliczyłem za pomocą kalkulatora wiem że ta tkanka jest tylko podana w przybliżeniu.
Załączam zdjecie o które prosiłeś.

nie wygląda to na BF 20% :>
Aczkolwiek co do samej diety - za dużo pieczywa, ryby z puszki max 3/4x w tygodniu, brak zdrowych tłuszczy. No i więcej warzyw! Poza tym przy tej wadze wątpię żebyś zrobił masę przy tak niskiej podaży kcal, wiem to z autopsji

a na ile mniej więcej wygląda? :P ogólnie wyliczyłem sobie na produktach które jadłem do tej pory że dziennie mniej więcej spożywałem 1800 kcal i stałem w miejscu, a co do warzyw to wiadomo dorzuce zawsze jakieś do posiłku tak więc warzywa zostaną uzupełnione. Mi chodzi o ocene diety

Dieta jw ze zbyt niską kalorycznością. Możesz na początku mieć problem ze zjedzeniem takowej ilości ale to kwestia czasu;) Pamiętaj żeby urozmaicać dietę w różne źródła węglowodanów jak kasze czy ziemniaki, różne mięsa i ryby (świeże czy wędzone) A jak jest z twoim treningiem? jak wygląda mniej więcej. I uwzględnij który posiłek jest po treningu.

Właśnie będe mieć problem ze zjedzeniem tego bo mało jadam i mam troche skurczony żołądek :P Wiadomo po jakimś czasie zmienię troche diete aby było więcej kalori. Co do źródeł węglowodanów będe je zmieniał wiadomo nie będe jadł tego samego przez kilka tygodni :P Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu rowerek i inne 1. przysiady z wyskokiem
2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
3.pompki z nogami wyzej
4. wyciskanie sztangielek wyciskanie do boku
6. Pompki w podporze tylem
7.Uginanie ramion z hantlami
8. Brzuszki
9..Wznosy nóg wisząc na drążku
10. Wiosłowanie sztangielka, Podciąganie sztangielek wzdluz tułowia

Co do treningu - zapraszam do działu trening dla początkujących

Twoim zdaniem trening lipny ? :P

Tak lepiej wyjdzie jak pójdziesz na siłownie i zaczniesz robić przysiady , martwy ciąg i inne ćwiczenia które angażują wiele mięśni.
Pozdrawiam

Na siłownie planuje iść od początku roku a przez ten czas chce w domu poćwiczyć dlatego jak mógłbyś to ocen trening domowy jaki podałem wyżej. Pozdrawiam