Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
414
Witam
Informacje o mnie wiek 23 lata, wzrost 183 cm, waga 68 kg, poziom tłuszczu 19,94%.
Jest to moja pierwsza dieta napisana przeze mnie.
Cel 78 kg zależy mi na masie oraz jak najmniejszej tkance tłuszczowej.
Prosiłbym o ocenę diety i sugestie jeżeli źle coś dobrałem itp.
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
nie wygląda to na BF 20% :> Aczkolwiek co do samej diety - za dużo pieczywa, ryby z puszki max 3/4x w tygodniu, brak zdrowych tłuszczy. No i więcej warzyw! Poza tym przy tej wadze wątpię żebyś zrobił masę przy tak niskiej podaży kcal, wiem to z autopsji
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
414
a na ile mniej więcej wygląda? :P ogólnie wyliczyłem sobie na produktach które jadłem do tej pory że dziennie mniej więcej spożywałem 1800 kcal i stałem w miejscu, a co do warzyw to wiadomo dorzuce zawsze jakieś do posiłku tak więc warzywa zostaną uzupełnione. Mi chodzi o ocene diety
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
Dieta jw ze zbyt niską kalorycznością. Możesz na początku mieć problem ze zjedzeniem takowej ilości ale to kwestia czasu;) Pamiętaj żeby urozmaicać dietę w różne źródła węglowodanów jak kasze czy ziemniaki, różne mięsa i ryby (świeże czy wędzone) A jak jest z twoim treningiem? jak wygląda mniej więcej. I uwzględnij który posiłek jest po treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
414
Właśnie będe mieć problem ze zjedzeniem tego bo mało jadam i mam troche skurczony żołądek :P Wiadomo po jakimś czasie zmienię troche diete aby było więcej kalori. Co do źródeł węglowodanów będe je zmieniał wiadomo nie będe jadł tego samego przez kilka tygodni :P Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu rowerek i inne 1. przysiady z wyskokiem 2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3.pompki z nogami wyzej 4. wyciskanie sztangielek wyciskanie do boku 6. Pompki w podporze tylem 7.Uginanie ramion z hantlami 8. Brzuszki 9..Wznosy nóg wisząc na drążku 10. Wiosłowanie sztangielka, Podciąganie sztangielek wzdluz tułowia
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
414
Na siłownie planuje iść od początku roku a przez ten czas chce w domu poćwiczyć dlatego jak mógłbyś to ocen trening domowy jaki podałem wyżej. Pozdrawiam