? .:. Pytanie o trening Marka Rippetoe .:. ?

Mark ma fajne lany i on jest ok pod warunkiem jak wyżej, że dysponujesz jakąś siłą już teraz. Mark rozpisuje plany ogólnorozwojowe i tak jest i ten ale czy w Twoim przypadku sprawdzi się taki niski przedział powtórzeń?

jakie masz wyniki siłowe w tych podstawowych ćwiczeniach ?

o tym własnie rion mówię...

Wyniki mam dość słabe, bo dopiero skończyłem 4 miesiące stażu na siłce, choć w porównaniu z 1 m-cem procentowy progres jest duży.
Do tego programu jako ciężar roboczy wrzucam:
przysiad 55kg, klata 50kg, mc 65kg,
Licząc na przykładzie wagi +/- 50 - 60 kg to co trening będę dorzucał jakieś 1,25kg -1,5kg W trybie ABA BAB w miesiącu wychodzi po 6 treningów A i 6 treningów B. Więc po miesiącu na sztangę dołożę około 7-10 kg do ćwiczenia
Z 2gim i 3cim miesiącem waga dorzucana będzie rosła bo waga ciężaru roboczego wzrasta więc procentowo 2,5 % będzie wagowo coraz wyższe.
Z wyliczeń "na okrągło wychodzi że po sesji 3 miesięcznej skończę przysiad z wagą ok 85-90 kg, klate75kg, mc 100kg
Uważacie żeby jednak odpuścić i pozostać przy treningu gdzie wykonuje się 12-8 powtórzeń?

nie licz tak na such ze po x treningach bedziesz podnosił y kg
ja proponowałbym mocny FBW , nie wiem co koledzy na to

Canecorso masz racje ze to tylko sa wyliczenia, i zdaje sobie sprawe ze wynik koncowy nie musi taki byc i pewnie nie bedzie bo w trakcie dojdzie do resetu (Rippetone o tym tez mowi) i trzeba bedzie w trakcie tego planu zrobic 2 kroki do tylu aby znowu pojsc do przodu. Ale wyliczenia sa przyblizone tylko do zobrazowania co mniej wiecej powinno byc po 3mcach.
Tez sie troche wacham nad tym czy przechodzic w ten program bo aktualnie przy moim fbw nadal odnotowuje przyrost masy i sily


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-10 21:17:27

Ale to jest FBW, tylko na niskich zakresach powtórzeń i moim zdaniem takie niskie zakresy powtórzeń mogą się sprawdzić, czas zweryfikuje jak ciężar pójdzie do przodu bo wyliczać na sucho wszystkiego się nie da. Tylko jest jeden warunek, technika musi być wzorowa bo inaczej to nie wyjdzie. Jedyne co bym może zmienił to biceps/triceps dał na wyższych zakresach.

Tez sie troche wacham nad tym czy przechodzic w ten program bo aktualnie przy moim fbw nadal odnotowuje przyrost masy i sily

A to wiele zmienia, nie zmieniaj czegoś na czym masz efekty, wyciągnij z planu max ile się da a później kombinuj. Trochę jeszcze zbudujesz siły i masy i wtedy bym wskoczył na ten plan.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-10 21:26:59

Tak jak viren mowi. Nie zmieniaj treningu ktory daje Ci efekty, zmien dopiero jak zmieni sie twoj cel lub przestanie dawac efekty


Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-11-10 21:29:23

Dzieki koledzy za podpowiedzi. Plan Rippetoe'a zaciekawil mnie bardzo i gdzies tam sobie w glowie rozwazam ewentualna zmiane ale moze faktycznie jeszcze to nie moment ze wzgledu na to, ze obecny moj plan sie sprawdza. Ale i tak mnie ciekawi czy ktos przerabial ten program i jakie ma odczucia po tym treningu :) . Czy byl fajny progres w sile i masie?


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-10 21:48:11

jak ktos ogarnia dietę to i na ACT urośnie

canecorso

jak ktos ogarnia dietę to i na ACT urośnie

Wiadomo że dieta to podstawa:) , i że w pierwszym okresie `chudziny` rosną bo dostały bodziec, ale chyba jednak różne programy mogą wpływać jednak na przyrost siły i masy w stopniu większym niż inne programy treningowe.




Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-11 19:35:58

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-11 19:36:10