DIETA DO OCENY

Witam!

Przedstawiam dietę do oceny.
Zapotrzebowanie około 2000 -2100 kcal.


Z góry serdecznie dziękuje za oceny i podpowiedzi!:)



Płeć: Kobieta

Wiek: 27
Waga: 54
Wzrost: 167
Obwód w talii:71cm
Obwód uda:50cm
Obwód biustu:86cm
Obwód pod biustem:76cm
Obwód bicepsa:24cm
Obwód bioder:89cm
Obwód przedramienia:23cm
Obwód łydki:35cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19%

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna

Uprawiany sport : 4x w tygodniu trening siłowy, 1x w tygodniu-trening interwałowy

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i zyskanie troszkę mięska;) tylko nie wiem w której kolejności lepiej

co do Twojego celu to imo w pierwszej kolejnosci dodanie troche masy , redukowac nie ma co ,
ładnie sie prezentujesz, przynajmniej z tego co widac na zdjeciu
co do samej diety, do tej pory trzymalas sie jakiejsc okreslonej kalorycznosci, liczylas makro?

staralam sie jesc zdrowo, ale nigdy nic nie liczylam, tak naprawde nie wiem czy jadlam za duzo czy za malo. Dlatego ustalilam sobie zapotrzebowanie i taką wyjsciową dietke

jezeli nie liczyłas wczesniej makro to jako wyjciowe ilosci dałbym mniej wegli troche jednak, teraz wychodzi Ci ok 5g/kg wiec nie malo, ale to moje zdanie tylko
przerzucił bym tez czesc weglowodanów na ostatni posiłek zeby bylo ich wiecej w okresie potreningowym


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 10:46:31

Dobrze to wygląda :) przynajmniej z tej fotki i dieta też
Jak masz inspiracje zawodnicze to jeszcze nieco zjechać, powoli ciąć węgle, albo rotować

albo jak wyżej masa

dzieki chłopaki za podpowiedzi ;)