Justyna - dziennik zmian :-)

Kokosiku, co za przeczucia masz?

Ano mam
Wszakże "nasza" Justyna ze sceną obyta, buzia ładna, proporcje dobre, ciało ładnie reaguje na trening i dietę.
I cos mi podszeptuje, że forma, jak ja to określam "majtkowa", nie jest wykluczona


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-10-21 13:49:57

ano rację masz
Mi się bardzo podoba, że tu marudzenia brak, nie ma narzekania że jedzenia za dużo, że mięsnie urosną, że ciężary za duże. Jest praca, ciało reaguje i obycie sceniczne jest Wszystko pasuje \

Kokosik , Bziubzius dziękuję za te komplementy ale jak patrzę na zdjęcia Megan to ślinka mi leci ale gdzie mi do niej ... chyba, że za 10 lat :D a to byłoby dopiero wydarzenie Taka forma to marzenie chyba wielu z Nas
Scenę mam we krwi to prawda, tańczę od dziecka Ćwiczyć uwielbiam, to daje mi siłę , energię i dobre samopoczucie , choć nie powiem , czasem, ostatnio częściej , wieczorem w domu są ze mnie zwłoki
Nie marudzę bo Wam ufam , co tu marudzić , tylu tu specjalistów i doświadczonych dziewczyn

Paula - trening rzeczywiście super Jestem dziś po Push'u

1.Przysiad 5*8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8
2.Push Press 4*10
25 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 30 kg - 10
3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10
4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg
10 kg - 100

+ brzuch dowolnie
3 razy deska ok min


Bziu mam pytanie co do Pull

2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10
(mozesz zamienic na inverted rows) - czy może być na taśmach TRX

5.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100

(Tu ewentualnie mozesz dodac jako 5. wznosy ramion w opadzie 3*12) - zamienić z 5-ką czy dodać jako 6-te ?

moze na TRX, ale to wersja łatwiejsza

najpier wznosy ramion jako 5,, jako 6 podciaganie pilki

czwartek - trening taneczny 1,5 h
piątek - przymusowy DNT - @ rozbuchany
sobota:
dodatkowy trening taneczny potem siłka
rozgrzewka 15 min
1.Martwy ciag 5*8
40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
2.Inverted rows na trx
10/10/10/10
3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12
4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
5.wznosy ramion w opadzie 3*12
4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12
6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100

Ledwo wyszłam z siłowni ... spompowana jestem obłędnie Ciekawa jestem jutra W wiośle dołożę , w martwym też mam zapas. Na kolejnym treningu dołożę w ostatnich seriach na pewno.





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-24 19:37:19

FBW
Rozgrzewka 15 min

1. Przysiad przedni 3*15
20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15
30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15
3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15
5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15
4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15
6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15

+ brzuch dowolnie
3 obwody
deska i wspinacze

Wieczorem będzie trening taneczny

Micha :
1. omlet z jak, owsianych , cukinii , papryki i cebuli, na kokosowym oleju
2. 3 indyk z ryżem i warzywami, olej lniany
4. nóżki wieprzowe , wyrób teściowej
5. Twaróg półtłusty z ryżem i jabłkiem i masłem

Jestem po wszystkich dniach nowego treningu
Bziu - dziękuję !!! Czuję że to będzie to jeszcze się macam z ciężarami ale baaardzo mi się podoba .
No i fotka z dziś po treningu , jak zawsze jakość powala





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-26 15:37:43

Może rutinoscorbin? Bo niewyraźnie wyglądasz :D

paula.cw

Może rutinoscorbin? Bo niewyraźnie wyglądasz :D

Paula , grunt to budować napięcie Jak na zdjęcie robione kalkulatorem to i tak ostro wyszło


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-26 23:50:46

OMG jakie domsy mnie dopadły
Dziś godzina aerobów - tabata, na samą myśl o treningu mam łzy w oczach ale iść trzeba , umówiłam się z koleżankami z zespołu i kto jak kto ale mi wymiękać nie wypada ... może się rozruszam . Powtarzam sobie że każda kropla potu zbliża mnie do celu , tak czy siak mogę krzyczeć podczas tych zajęć ...
Oby jutro było dobrze ...

Miska
Jajecznica na maśle, chleb bez mąki, pomidor
Omlet z cukinii , jabłka , whey, owsianych i kakao, olej kokosowy
Ryż basmati z leczo warzywnego i piersią z indyka
Twaróg półtłusty z ryżem , jabłkiem z cynamonem i olejem lnianym