Jak to brać? Pomocy

Dodam jak wrócę z siłki

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3338 kcal
białko: 501kcal=125g
węgle: 1836kcal=459g
tłuszcze: 1001kcal=111g

Po 3mies treningu raczej nie bierz jeszcze nic.

niestety Twoja odp tez nie jest zbyt trafna

lukaszpink

boze ale tu ludzie p******ą tragicznie sie to czyta, nie bierz nic o niee, 3 miechy cwiczysz nie bierz nic :D A bierz, krety polecam brac 20 g w dt naczczo 5, przed treningiem 5, po 5, i na noc 5, pozniej 10 g w dt i dnt 5 g :D BCAA tyle ile pisze na opakowaniu, bo zalezy od BCAA jednego lykasz 1 tabs na 10 kg , a innego inaczej :D BCAA po treningu z kreatyna. Po chwili gainerka czyli mass z białkiem, a po tym max 30-45 minut posiłek :) Polecam. Mozesz sie po kreatynie do tego zakupic w BETA ALANINE i brac po treningu 5 kapsow, JEZELI RZECZYWISCIE CHCESZ BRAC ODZYWKI.

Dobrze Panie Trenerze

Panie QubiX89, może byś nie hejtował, tylko pomógł hm? Czasem mam wrażenie, że ludziom żal dupy ściska, bo ktoś wydał hajs na odżywki. Wydał, to wydał, czy za wcześnie, albo pieniądze wyrzucone w błoto, nie nam oceniać. Po to jest forum, żeby pytać i pomagać tak?

Białko stosuj według braków w diecie + bezpośrednio po treningu.
Kreatyna 5g dni nietreningowe, 10 gram treningowe (rano + po treningu) - w DNT tylko rano.
BCAA - dużo opcji, możesz 30 min przed treningiem, lub w trakcie - masz białko, które ma jakąś tam ilość BCAA więc nie bierz po treningu, bo będziesz miał z białka (mówie o BCAA)



Zmieniony przez - babcius w dniu 2015-10-09 23:55:40

lukaszpink

boze ale tu ludzie p******ą tragicznie sie to czyta, nie bierz nic o niee, 3 miechy cwiczysz nie bierz nic :D A bierz, krety polecam brac 20 g w dt naczczo 5, przed treningiem 5, po 5, i na noc 5, pozniej 10 g w dt i dnt 5 g :D BCAA tyle ile pisze na opakowaniu, bo zalezy od BCAA jednego lykasz 1 tabs na 10 kg , a innego inaczej :D BCAA po treningu z kreatyna. Po chwili gainerka czyli mass z białkiem, a po tym max 30-45 minut posiłek :) Polecam. Mozesz sie po kreatynie do tego zakupic w BETA ALANINE i brac po treningu 5 kapsow, JEZELI RZECZYWISCIE CHCESZ BRAC ODZYWKI.

tragicznie to sie czyta takie porady ....

kreta 20g dziennie, po co mu taka dawka..?
bcaa tyle ile na opakowaniu , no pewnie
jedne tak inne inaczej ... niby dlaczego?
bcaa to bcaa, dawka amino bedzie taka sama zawsze ,


autorze pomijajac juz fakt o czym wspomnieli koledzy wczesniej ze na tym etapie nie sa Ci potrzebne suple,
jest to czas kiedy uczysz sie trenowac , poznajesz reakcje organizmu na trening i odpowiednia diete i dbajac o to postepy bedziesz robil niemalze z tygodnia na tydzien to jezeli i tak sie uprzesz i bedziesz chcial brac suple to mozesz brac wg dawkowania j/w


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-10 11:41:35