Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

dziewczyny, o co te spiny.
wiaodmo, ze lepiej wybierac bialko z naturalnych zrodel.
Ja swego czasu tez jadlam proch codziennie, a teraz nie jem prawie wcale i nie spinam sie nawet na liczenie dokladenj podazy bialka, bo uwazam, ze lepiej mniej z dobrych zrodel niz wiece z byle czego.
Co jednak nei znaczy, ze nie mozna sobie whey'em podbijac bialka.
Luzujemy bareczki drogie panie :D
milego weekendu!

Mam w tym tygodniu taki okropny niedoczas, że od poniedziałku obiecuję sobie, że jutro wstawię tabelkę z wymiarami i tak mamy już czwartek Miały być pomiary co poniedziałek i były. Żadnych zmian, +0,2 kg na wadze na razie uznaję za nieistotne, ale jak tak co tydzień będzie to zaraz będę miała +2 kg.
Wstawiam też zaległe miski, brakuje z 26.09 ponieważ miska była nieliczona, ale absolutnie czysta, niestety raczej za mało zjadłam.

Płyny codziennie tak samo: 2 kawy, zielona herbata 2-3 kubki, woda ok. 2l.
Warzywa: kapusta kwaszona, marchew, cukinia, jarmuż, ogórki kwaszone

Kolejne miski.

Co do poniższego treningu to w dalszym ciągu jestem za słaba na sztangę Corum może by tak te ćwiczenia ze sztangą na coś wymienić, żebym mogła wrzucać wypiski z treningów ? Póki co robię taki trening będący połączeniem wcześniejszego treningu z tym ćwiczeniem, którym pisałam wcześniej.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Na koniec muszę jeszcze ponarzekać. Czuję się okropnie w tym tygodniu, czuję się opuchnięta i ogromna. Teraz to dopiero mam brzuch, są mi ciasne spodnie, wylewa mi się obleśna fałdka kiedy siedzę - nie jestem w stanie zaakceptować takiego stanu, w związku z tym jest mi naprawdę źle. Na siłowni spotykam kilka naprawdę super szczupłych dziewczyn z ładnym zarysem mięśni, jak ostatnio stanęłam obok jednej to widok w lustrze o mało nie doprowadził mnie do płaczu z rozpaczy. Czuję się jak klops i źle mi z tym strasznie. Oczywiście naturalną konsekwencją tego stanu jest pojawienie się wątpliwości, co do tego nazwijmy to planu, który obecnie realizuję. Zupełnie nie wiem dokąd zmierzam.

Ile waży sztanga której używasz? Wszystkie ćwiczenia z nią są za ciężkie? Dlaczego???

Corum

Ile waży sztanga której używasz? Wszystkie ćwiczenia z nią są za ciężkie? Dlaczego???

Nie jestem pewna, ale chyba 20 kg. Sprawdzę jak będę na siłce. Na razie "przymierzałam się " do nie kilka razy i za każdym razem mi ciężko, kiedy ją podnoszę (wiem, że ma być ciężko, ale jednak nie chodzi o to, żeby skupiać się od pierwszego powtórzenia na tym, żeby dać radę z ciężarem, ale o to, żeby mieć poprawną technikę wykonania, tak myślę...)

A jesteś pewna na 100%, że to nie jakaś blokada w głowie?
Może po prostu nie jesteś przyzwyczajona do takich obciążeń i wydaje Ci, że jest za ciężko, a to po prostu tak jest jak się włoży trochę ciężaru na plecy
Nie wyćwiczysz techniki przysiadu z obciążeniem robiąc go… bez obciążenia.

Możesz jakąś koleżankę lub kolegę poprosić o asekurację i wtedy być może przełamiesz swoje obawy.
Nawet jak za pierwszym razem wykonasz tylko 2-3 powtórzenia, to nic. Następnym razem dołożysz kolejne dwa i za miesiąc będziesz śmigać z porządnym obciążeniem.

Jestem od Ciebie dużo niższa, wagę mam podobną, a jednak… 20 kg to ledwo można poczuć. Nawiasem dodam, że nie należę do grona siłaczek i zmagam się z problemami z siłą i energią, jednak te 40 kg - 50 kg jest dla mnie optymalne.

Używasz stojaka do sztangi czy starasz się ją podnieść z ziemi i zarzucić na plecy?

Ze sztangą w tym programie są 3 ćwiczenia.
Ze sztangą 20kg powinnaś dać radę zrobić przysiad, ale może problemem jest brak stojaków? Są alternatywy - przysiad goblet z kettlem, trochę inne ćwiczenie, ale możesz wtedy sobie stopniowo brać coraz większego kettla, aż się oswoisz.
Wyciskanie sztangi - ja ci wierzę, że 20 kg to może być dużo - możesz zamienić na wyciskanie sztangielek.
Marty ciąg - tu 20kg to zdecydowanie jest mało, nawet 30kg, ale jesli na sztandze są małe krażki to ciężko jest ją podnieść z podłogi zachowując przy tym prawidłową postawę. Możesz podkładać na oba końce stepy i masz ją wtedy wyżej. Niektórzy podkładają krążki, ale stepy sa lepsze, bo nie musisz trafiać do co cm. Ewentualnie MC fajnie się też robi z kettlami. Pamietaj że ciągniesz nogami - a nie dzwigasz ten ciężar. Nogi są silne :). Dasz radę!!!

{Widzę, że równoczesnie napisałysmy o tych stojakach}


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-10-01 19:50:16

Het, annajak dziękuję za rady. Co do blokady psychicznej to niestety, ale myślę że jest to dość trafna diagnoza ;) rzeczywiście próbowałam podnieść z ziemi. Zastosuję się do Waszych rad i następnym razem spróbuję wykorzystać stojak.

W takim razie poproś jakiegoś kolegę albo instruktora na siłowni aby Ci położył sztangę na odpowiednio ustawionym stojaku i wtedy pozostaje już tylko… się przełamać