Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

tommko

Samopoczucie:
- rano nie jest dobrze, poddenerwowanie, lekki bół głowy
jutro prawdziwy test - na 6.00 do pracy, jak wytrzymam do 12 bez jedzenia i jakiś zawirowań będzie git.
jeśli nadal będę się tak czuł rano to w sobotę jakiegoś cheat meal zrobię, albo pierwszy trening i ładowanie.
zeszło przez 3 dni 2kg wody, widać po twarzy, że się znów zbyt chuda robi :D

LOL, miękki grunt widzę
zamiast myśleć o doładowaniu to zacznij się do tego przyzwyczajać, jak chcesz jechać na CKD, bo tak będziesz miał za każdym razem jak obetniesz węgle po doładowaniu
dlatego między innymi doradzaliśmy nie ucinanie drastyczne węgli

Kabo to początek liczyłem się z tym, zwłaszcza, że doszły założenia IF a odkąd pamiętam śniadanie zawsze jadałem rano, a teraz pierwszy posiłek o 12

22.09

Trening:
- brak.

Suple:
- 15ml tranu - kupiłem w płynie, ale chyba lepiej wyjdzie olej lniany (a może po prostu siemie)
- 2400mg lecytyny
- witaminy 0 tab

Samopoczucie:
Rano wpadła kawa i reszta czasu do 13 upłynęła bez żadnych dolegliwości, nie było bólów, nerwówki zupełnie inaczej się czułem niż w ciągu dwóch poprzednich dni.
W ręce mi tylko było zimno, w czubkach palców czułem mrowienie, chyba organizm zaczyna się bronić mam nadzieję, że to dobry objaw

Miska:
Wpadł wieczorem Bakuś (niestety), ale placek który zrobiłem na kolację okazał się zbyt suchy, a nic innego pod ręką nie było. Przepis z forum - na pewno ma to potencjał jako np II śniadanie, ale jakiś dodatek by sie przydał, jak np bita śmietana.
Post 16 godz.






Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-22 22:26:53

a jak pisałem o węglach ni w p***ę ni w oko to nie chciałeś wierzyć, prorok jakiś czy co

ale z jednym to jestem zaskoczony - cynamon, bo nigdy przypraw nie ważyłem


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-23 10:27:43

Ma gor czyżby małe nawrócenie co do węgli , czy mi się wydaje

tommko

w czubkach palców czułem mrowienie, chyba organizm zaczyna się bronić mam nadzieję, że to dobry objaw

Po prostu ręce Cię świerzbią, żeby rozpocząć treningi przede wszystkim:)

shadow78

Po prostu ręce Cię świerzbią, żeby rozpocząć treningi przede wszystkim:)

Żebyś wiedział, że masz rację :D, ale o tym ciut dalej

22.09

Trening:
- w końcu, w końcu
Ale od początku - wczoraj wieczorem zastanawiałem się nad treningiem, dietką etc...
Do głowy przyszedł mi pomysł, taki, żeby treningi zacząć już - od przyszłego tygodnia mam zaplanowane już działanie zgodnie z planem 5x5, ale ponieważ dawno nie ćwiczyłem to mógłby się Pan Zakwas przypomnieć na przywitanie.
Doszedłem do wniosku, że dziś i w piątek pójdzie siłownia na rozruch, ciężary na 50%-60% by rozruszać mięsień.
Dziś wpadło:
- podciąganie nachwytem 4s
- MC klasyczny 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- wyciskanie leżąc 4s
- Przysiady 4s
- Podciągnie nóg w zwisie 2s

Po siłce spacer 20min.

Poza podciąganiem, reszta to na 12 powtórzeń w serii. Lekki trening, ale na czczo i po przerwie i spocony byłem dość mocno. Do tej pory bardzo często ćwiczyłem na głodnego i nie miałem problemów, wręcz ćwiczyło mi się lepiej. Dziś takiego wrażenia nie miałem, jeśli dalej będzie tak wyglądać to plan dnia trzeba będzie przemeblować.

Suple:
- 15ml tranu
- 1200mg lecytyny
- witaminy + minerały 2 tab

Samopoczucie:
Poza treningiem wyśmienite . Rano wpadła kawa, stwierdziłem, że dieta dietą, ale ze wszystkich przyjemności nie będę rezygnował i postanowiłem, że kawę będę pił z mlekiem tak jak mi smakuje najbardziej. Myślę, że te kilkanaście ml nie zrobi wielkiej różnicy w założeniach IF.

Miska:
Czysto. Post 16 godz.

no i tu się mylisz, podobno już porcja bcaa przerywa post, a co dopiero cukry proste z mleka do tego tłuszcz i białko

to mnie wcale nie pocieszyłeś.
chociaz na temat BCAA coś innego mi się obiło o uszy, ale nie pamietam gdzie i pewności też nie mam

trudno, pozostanie kawa czarna z rana, przyzwyczaję się - wyjścia nie mam

Piję tylko czarną kawę.

szukajcie a znajdziecie
oto co znalazłem na forum pod kątem kawy z mlekiem i słodzikiem:

w temacie:
https://www.sfd.pl/Co_pic_na_IF-t957653.html

crytek

Zielona herbata, kawa czarna, pepsi max/cola zero, czerwona herbata ,etc.
Generalnie się przyjmuję, że 30-50kcal nie przerywa postu - czyli jak sobie strzelisz kawę z np. 10ml mleka 1,5-2% to się nic nie stanie.

bogdan6120

Nie tyle 30-50 kcal co wyrzut insuliny.Uważaj na nie które słodziki powodują one właśnie wyrzut tego hormonu co wiąże się z przerwaniem postu.

temat:
https://www.sfd.pl/Wyrzut_Insuliny-t1032553.html
tu mowa o 200ml mleka

Kserxess

Drugie pytanie dotyczy mleka. Jak kazdy wie w mleku jest juz wiecej wegli. Czy te 10g z 200 ml mleka spowoduje ten wysoki wyrzut insuliny czy jest to jeszcze wartosc ktora nie robi tak wielkiej roznicy ?

anubis84

Jak nie jesteś zawodowcem to sobie nie zawracaj tym głowy, takie ilości węgli nie spowodują wyrzutu, zapoznaj się z działem badania naukowe, tam masz co wcinać po treningu białko węgle czy może oba połączyć, jak chcesz to mozesz kupic tez eaa i po treningu wcinać

100g mleka 3,2% to 5g węgli. do kawy załóżmy wleję 20g to raptem 1g węgli. Poza tym mleko ma niski indeks glikemiczny, ale podobno duży indeks insulinowy
to może lepszą opcją będzie śmietanka do kawy ??
Jak ktoś coś w tym temacie (lub każdym innym) chętnie poczytam.