Justyna - dziennik zmian :-)

Ależ cię zassało Justyna :O

Fajnie. Btw - popatrz na rozpiski u nikki, jej metoda prezentacji treningów jest bardzo czytelna. U ciebie ciężko się rozeznać co i jak, jak dokładasz obciążeń, jak wyglądają postępy.

jurysdykcja

Ależ cię zassało Justyna :O

Fajnie. Btw - popatrz na rozpiski u nikki, jej metoda prezentacji treningów jest bardzo czytelna. U ciebie ciężko się rozeznać co i jak, jak dokładasz obciążeń, jak wyglądają postępy.

Dziękuję staram się z całej mocy

Czy chodzi o taki system zapisu ? Tu przykładowe ćwiczenie od niej z dziennika :
2A: Martwy ciąg sumo
50kg x 12/12/10
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12

ile czasu ten zastoj trwa? bo mi sie wydaje, ze dopiero co chwile temu zmienilas rozklad.
wegli mozesz dorzucic w dni taneczne, ale nie rob od razu przeskoku o 75g ww.
dodaj sobie z najpierw 25g, najlepiej wieksza podaz ww okolotreningowo.
Moze z 20-30g wegli pic w czasie treningu, w postaci vitargo luib wody kokosowej lub wody z miodem i cytryna.

Zastój jest od miesiąca, może się napalam za szybko, może byłam przyzwyczajona do szybszych zmian Widzę że jeszcze mogę więcej i chcę więcej . Wiem że to już nie będą mega spadki bo to mogłoby być nieapetyczne ale chcę ten tłuszcz co został zamienić na mięsień .
Wiem , że teraz jeszcze długa , mozolna droga przede mną i jestem gotowa ją pokonać tylko muszę wiedzieć jak najlepiej
Rzeczywiście do tej pory nie kombinowałam z ww około treningowo. Czyli zostawić w DNT 1900 kal B 125 W 175 T 80? W DT 2000 z rozkładem B 125 W 195 T 80 ? Ale tylko taneczne ? Czy siłowe też ? Dobrze ja rozumuję ?
Sporo tych pytań , przepraszam ale wolę zapytać niż coś spierniczyć i potem się żalić

Wrzucam poprawioną miskę do wglądu. Dodam że trening siłowy był między 2-gim a 3-cim posiłkiem . Trening taneczny będzie między 4-tym a 5-tym .





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-21 17:49:05

Dziś pierwszy dzień @ , woda ze mnie schodzi .
Wg planu trening tabaty ( częściowo z obciążeniem) - 7 razy 4 min , razem z rozgrzewką przed i rozciąganiem po ,ok 60 min .
Wrzucam miskę , samotny banan jest zaraz po treningu , żeby podbić węgle.

Warzywa - sałata, pomidory, pieczarki, cukinia, papryka, cebula
Napoje - herbata, kawa, woda , herbatka fix dla jelit ( ostatnio stosuję przed snem )

tak jak rozpisalas, 100kcal w ww wiecej w dni treningowe, narazie daj wszystkie,najwyzej sie utnie.

sproboj rozkladac wegle tylko w posilkach okolotreningowych i w ostatnim na noc. Reszta B+T

Ufff żyję , ciężki dzień i nieco głodny ale co tam , byle do przodu ! Z powodu @ ogólne osłabienie i ból głowy - zwalczone .Tabata była jak to tabata endorfinogenna ciuchy można było wyżymać .

Dziękuję Bziubzius za odpowiedz i dokładne instrukcje jak widać czas na małe rewolucje , w związku z tym ułożyłam nową miskę ...coś mi tam nawet chyba wyszło . Chlebek mój ulubiony ze śniadanka robi bay bay , nie na wieki, bo przenosi się na noc
Trening (jutro siłka) między 2-gim a 3-cim posiłkiem . Będę doładowana to i wyniki może podciągnę na to liczę.
Warzywa - cukinia, papryka, pomidor, pieczarki, sałata , ogórki
Napoje - herbata, kawa z olejek koko i masłem ( bo do śniadania nie mam węgli hehe i mleczko odpada, selekcja naturalna ) , woda i herbatka na jelitka

Dzisiejszy trenio jednak doszedł do skutku , bo był pod wielkim znakiem zapytania z powodu @. Poszłam jednak i nie żałuję bo wchodziło wszystko jak ta lala. Myślę że mogę nawet jeszcze progressować spokojnie , zwłaszcza w wyciskaniu , push press i wykrokach . Jestem padnięta ale szczęśliwa Nie ma to jak dobrze zjeść i solidnie poćwiczyć , od razu człowiek czuje, że żyje !
Bziu , dziękuję za ten trening bo jest miodzio , panowie na siłce dziś patrzyli z zazdrością
A.
15 min rower
1.RDL
40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10
40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12
25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 kg - 12
2.Wykroki 3*12 na strone
8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12
2b Swing
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
20 kg - 12 / 23 kg- 12 / 25 kg - 12
4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12
25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10
20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8
5. push press 3x12 - ok
20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12
obowody brzuch - 3 razy
6a.plank max
6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg
6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-23 17:30:54

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-24 08:54:58

Dziś DT - taneczny 1,5 godziny . Czuję wczorajszy trening w dosłownie całym kadłubku zarówno z przodu jak i z tyłu , tyłek też czuję. Zobaczymy co będzie wieczorem

Micha na dziś - trening pomiędzy 4-tym a 5-tym posiłkiem , kończę o 22-giej . Musiałam do obiadu też wcisnąć węgle bo tylko około treningowo , zważając na porę bym nie przejadła takiej ich ilości .

Warzywa - cukinia, papryka, sałata , pomidory
Napoje - herbata, kawa , woda





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-24 15:50:26

A w bonusie taki tam skromny obiadek