plan od trenera

Witam serdecznie , jestem tu nowy ;)Trener na siłowni ułożył mi plan na 8 tyg na oko . Jestem kompletnie początkujący ale zdziwiłem się że wszystko jest na maszynach . Ocenicie ?
-10 min bierzni
-Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15
-rozpietki na maszynie 4x15
-sciaganie drazka wyciagu gornego di klatki 4x15
-modlitewnik na maszynie 4x15
-Prostowanie nig na maszynie 4x15
-i jakies stanowisko do miesni brzucha na maszynach 4x15
-30-50 min bierzni albo orbitreka
Jestem kompletnym nowicjuszem .Mam 20 lat 186 cm wzrostu i 85 kg wagi .Z gory dzięki za odpowiedzi ;)

Albo technika kiepska, albo wada postawy/patologia/przykurcze.

Jeśli naprawdę nie masz w pobliżu ogarniętego trenera i masz zamiar ćwiczyć na własną rękę, to nagraj film i wstaw na forum do oceny.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-21 09:58:23

Intuicyjnie masz większą wiedzę od trenera, skoro zorientowałeś się, że coś jest nie tak.
Wypełnij ankietę działu, wtedy będziemy mogli udzielić szerszej odpowiedzi.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 85-86

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : zrzucić tłuszcz,dobrze wyglądać , umięśnić się :D

Staż treningowy na siłowni :0 

Uprawiane inne sporty : swego czasu biegałem ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia calypso

Dieta : raczej brak ale odzywiam sie z glowa i zbilansowanie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: jak wyzej w temacie . Zaczynam dopiero

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) nie mam pojecia

Dwa-trzy treningi mógłbyś zrobić sobie na maszynach żeby trochę rozgrzać organizm, ale nie więcej. Obecnie potrzebujesz solidnych, produktywnych ćwiczeń. Najzwyczajniej podstawy.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jak się nauczyc tych cwiczeń i ogarnąć co i jak jak trener każe co innego robić :D ? Poprosić kogoś na silowni ? Moge biegac w dni treningu i dni bez treningu ?


Zmieniony przez - lupin3333 w dniu 2015-09-19 11:01:07

Pooglądaj instruktażowe filmiki na YouTube żeby mieć wizualizację jak to robić, możesz nagrać wideo i wrzucić tutaj na forum do oceny, aczkolwiek najlepszym rozwiązaniem byłoby gdyby ktoś kto się na tym naprawdę zna zerknął na Twoją technikę i Cie skorygował ewentualnie. Odnośnie biegania, zależy jaki masz cel.

Kurde, kto zatrudnia tych trenerów na siłowniach? ;-(

Wyszłoby mi tak .
-10 min rozgrzewka
-wyciskanie lezac 4 serie po 12 powtorzen ze stalym ciezarem ( chodzi o sztange czy o hantle ? Siły za dużo nie mam wiec nie wiem czy sztanga ok na poczatku )
-przysiad 4x12 (jak fachowo to sie nazywa zeby instruktaz znalezc ?)
-martwy ciag 4x12
-i teraz tak . Nie dam rady sie podciagac nachwytem to robic te sciganie drazka na wyciagu 4x12 ?
-i 50 min areobow

Zrób wiosłowanie.

Chodzi o przysiady ze sztangą na barkach.Tak naprawdę każde ćwiczenie z tego planu ma być w zamyśle wykonywane z gryfem.

Ale czy w sytuacji w ktorej nikt w razie czego nie poprawi mi techniki martwy ciag nie jest niebezpieczny wyjatkowo ?

adzik123

Kurde, kto zatrudnia tych trenerów na siłowniach? ;-(

Wystarczy weekendowy kurs i przymilny uśmiech. Fachowcy rzadko się trafiają.

lupin3333

Ale czy w sytuacji w ktorej nikt w razie czego nie poprawi mi techniki martwy ciag nie jest niebezpieczny wyjatkowo ?

Ktoś musi Tobie wyjaśnić jak to wygląda. Nie znajdzie się w siłowni nikt ogarnięty?
Trener poleciał po linii najmniejszego oporu jak 3/4 z nich. Na maszyny i z głowy, nic sobie nie zrobisz a on ma spokój.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-09-19 22:59:43