CEL - 150 KG NA ŁAWCE

Skos dodatni.

PIĄTEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + TRICEPS

WL:
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 93 kg
3 x 109 kg
8 x 85 kg

Wyciskanie wąsko:
10 x 45 kg
10 x 63 kg
6 x 79 kg
3 x 87 kg
2 x 90 kg

Prostowanie na wyciągu:
10 x 18 kg
10 x 21 kg
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 30 kg
10 x 33 kg

Trening udany. 3x109 wzięte pewnie. Odżył bolący łokieć, ale daje radę póki co. Pzdr.

PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + BARKI

WL:
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 96 kg
5 x 109 kg

Wyciskanie od czubka:
20 x 39 kg
15 x 52 kg
12 x 64 kg
6 x 74 kg

Unoszenie bokiem:
15 x 7 kg
9 x 9 kg
5 x 11 kg

Następny ciężar wzięty 5 razy, więc trening jak najbardziej udany. Dzisiaj trening w bluzie dlatego szybko się rozgrzałem i mniej bolały przeguby. Pzdr.

5 x 109...ładnie idzie. Kup opaski jakieś przyzwoite na nadgarstki.

Chętnie kupię jakieś sprawdzone. Masz jakieś namiary, czy nie ma specjalnej różnicy?

Inzery podobno rządzą...
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=16&t=483
tu na ten temat więcej, Kamil coś tam sprowadza, podobno dobre, ale ja już się nie załapałem, wszystko sprzedał, także nie zaopiniuję :P Czekam na następną dostawę. Do 100 PLN sprzedaje.

Witam drugie podejscie robisz widzę , jak z wagą dobijesz do ok 95 kg to pewne szanse masz do stycznia , ale warto dorzucić jakieś trzymania , wymuszone powtórzenia, opuszczanie sztangi 105 -110% max i rozważnie z wyciskaniem z za karku .Choć ostatecznie obstawię wynik 140-145 to życzę powodzenia

mareckizawada

Witam drugie podejscie robisz widzę , jak z wagą dobijesz do ok 95 kg to pewne szanse masz do stycznia , ale warto dorzucić jakieś trzymania , wymuszone powtórzenia, opuszczanie sztangi 105 -110% max i rozważnie z wyciskaniem z za karku .Choć ostatecznie obstawię wynik 140-145 to życzę powodzenia

Dzięki. Dojdę z 5x5 ile się da, a gdy stanie to próbuję poćwiczyć tak jak proponują grubson, koondzio.

ajazy

Inzery podobno rządzą...
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=16&t=483
tu na ten temat więcej, Kamil coś tam sprowadza, podobno dobre, ale ja już się nie załapałem, wszystko sprzedał, także nie zaopiniuję :P Czekam na następną dostawę. Do 100 PLN sprzedaje.

Ja unikam sprzętu na ile się da. W ciągach mam granicę 150 km zakładania pasa. Na ławce nie przewiduję niczego, ale... taśmy w Decathlonie kupiłem. Dwie. Nazywa się taśma modułowa, ma 90 cm długości, jest elastyczna z mocnymi rzepami.
Przetestuję czy coś daje.
Mam tę "przewagę", że w kettlach, tak jak w boksie, nie ma problemu nadgarstków. Mam łokieć i zaraz po niej dłoń. Bez mocnego nadgarstka - a tak było na początku - to bym sobie nie poćwiczył (kula lubi wyłamywać nadgarstek)

Hmm..w boksie bandażujesz dłonie i nadgarstki :)