CEL - 150 KG NA ŁAWCE

Ze Wzorkiem konsultujcie. Jeśli chodzi o wyciskanie, to czołówka forum. Przy tym kojarzę, że jego trening nie ogranicza się do wyciskania a zawiera też "sąsiednie" grupy.
Z poziomu 100 nie ruszę za Wami ale uważnie obserwuję :)
Problem z amatorką i wyciskaniem na dużych maksach polega na uniknięciu kontuzji.
Mission first, safety always jak mawiają pod Semipałatyńskiem :)

@ChongLee 150 Poprzednio się nie udało. Teraz podchodzę do tematu z większą pokorą.
Dlaczego 150 kg?
...ponieważ to ładna, okrągła liczba i ciągle wierzę, że jest w zasięgu.
Dlaczego wcześniej się nie udało?
...głownie przez kontuzjowany bark i łokieć.
Jakie plany tym razem?
...polepszyć technikę wyciskania.


Technika techniką na pewno to jest ważne i dobra technika pozwala dorzucić kilka kilo więcej. Tylko technika jak również trening na niskim zakresie powtórzeń 1-3p tzw trening neurologiczny to jedna część układanki druga i bardzo ważna to zbudowanie masy mięśniowej. Bez konkretnej masy mięśniowej czyli silników zawsze będziesz narażony na kontuzję po drugie siła budowana w zakresie 5-10p jest najbardziej trwałą siłą . Dlatego musisz sobie ustalić harmonogram działania obejmujący
-okres budowania masy mięśniowej zakres powt 5-8p i to całego ciała nie tylko klatki piersiowej
-okres budowania siły neurologicznej 1-4p również obejmujący całe ciało z akcentem na wyciskanie.

Jak jesteś ze Śląska mogę cię skontaktować z konkretnym klubem TŚ w Chorzowie klub z tradycjami i dobrym trenerem . Jak nie jesteś z moich okolic to szukaj u siebie konkretnych osób znających się w temacie ,tych klubów jest kilka. Chyba że robisz tylko szum i bijesz pianę
I jeszcze bardzo ważna sprawa siłę buduje się latami taka jest prawda do maratonu średnio sprawny mężczyzna może przygotować się w ciągu 6-8 miesięcy. Do wyciskania ciężarów powyżej 150 procent masy ciała trzeba pracować kilka lat . Oczywiście soki robią cuda ale cuda są tylko na cyklu po cyklu trzeba się schować na kilka tygodni niekiedy miesięcy bo jest cienko i znowu zaszpanować na soku i tak w kółko.Dlatego życzę ci wytrwałości i pracy również pod fundamenty. A fundamentem w sportach siłowych jest masa mięśniowa.

Sobota:

Pierwszy trening po 3 tygodniowej przerwie.

WL:
8x85
6x95
4x103
3x111
3x111

Wyciskanie wąsko:
20x45
10x53
6x63

I tyle. I tak będą zakwasy

jestem. patrzę, kibicuję i ... będę rozliczał oby tym razem się udało. jedziesz kolo jedziesz.

Poniedziałek.

WL:
10x63
8x79
6x92
4x104
2x114

Żonierskie siedząc:
10x31
10x39
8x47
5x55
5x55
5x55

Rotatory:
30xgryf

Źle się dzisiaj rozgrzałem i ławka nie poszła mi tak jak chciałem. Dziś mój debiut z wyciskaniem na barki siedząc, nigdy nie robiłem. Strasznie dziwnie mi to szło. Sztanga latała, nie było czuć barków. Może z czasem wyczuję ruch. Pzdr.

Środa.

Podciąganie na drążku:
8x5xcc

Piątek.

Wl:
5x85
5x95
5x105
3x115
2x121

Wyciskanie w skosie:
10x45
10x63
8x79
5x92

Wyciskanie wąsko:
15x45
10x58
6x66
5x72

Prostowanie na wyciągu:
Dwie serie

Dzisiaj lepiej.

Poniedziałek.

W weekend wypadł "kawalerski" szwagra. Po niedzieli na odtruciu, bez jedzenia nie można było liczyć na super trening.

Wl:
5x85
5x95
2x106 - naprawde, nie dało rady więcej

Wyciskanie zza karku siedząc:
15x31
10x39
8x47
3x55

Unoszenie bokiem:
15x5
8x8

Seria na rotatory.

Zainspirowany decyzjami kolegów z forum, też chcę wziąć udział w zabawie "150 kg na ławce do końca roku".
Doszło do zmiany treningu na "lżejszy", ale pozwalający liczyć na dłuższą progresję w WL. Nie znam swojego rekordu na dzień dzisiejszy, ale w zeszły piątek wycisnąłem 3x115 kg bez możliwości 4- tego, a później 2x121 kg bez możliwości wyciśnięcia 3-go. Wg popularnych kalkulatorów daje mi to wynik 125 kg na jedno powtórzenie max. Ważę dzisiaj 86,8 kg co daje mi 81 pkt. wg. tabeli Wilks'a ze strony powerlifting.pl.

Środa.

Wyciskanie w skosie:
5x56
5x67
5x79
5x90

Podciąganie na drążku:
8x5xcc



Zmieniony przez - ChongLee150kg w dniu 2015-09-02 19:52:27

Niezmiennie kibicuję :)