Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

a ile płaciłeś? ja po 6,5 zł mniej więcej. Kilo chyba po 26zł.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-09 14:35:33

Tez tyle, z tego sklepu co wrzucales na FB :)

Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni.

Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac ziemniakow, czy ryzu. Teraz mam na glowie organizacje kawalerskiego dla przyjaciela, na 15-20 typa takze czasu znowu mniej :),
Lekko zaczal mnie bolec staw kolanowy takze w czwartek zamiast thrustes zrobilem push press. DO poniedzialku powinno byc ok.

Jutro lece na mega szkolenie z dietoterapii, takze poszerze mocno wiedze w zakresie zywienia w roznych jednostkach chorobowych.

Trening czwartkowy:
1. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg,
2. Wyciskanie lawka pozioma: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x16kg
4. Pompki na poreczach: 4x 12 x 15kg
5. Pchanie sleda: 8x30 sekund

Trening piątkowy:
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x145kg, 5x145kg
2. Wioslowanie sztanga: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 6x100kg, 10x80kg, 15x60kg
3. Face pull 4x12
4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami: 10x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x16kg
5. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x12 powt.


Na zdjeciu szybka przekaska w pracy :D Najlepszy Baton Activlab o smaku porzeczkowym + Bcaa Xtra Drink :)

Sledze cały czas , dobre podejscie do diety :D

Dzisiaj wpadlo np:
Po treningu 225g platkow GRANEX czekolada/toffi + 75g Activlab Whey 95(orzechowy) + bcaa Xtra
Pozniej omlet: 4 cale jaja, 80g platkow owsianych, 15g maki razowej, 10g kakao, 200g jablka
Kolejny posilek znowu tosty z serem, kurczekiem i warzywami ;)
Wieczorem zjem sobie batony bialkowe, zobaczymy jak wyszly: jogurt naturalny + orzechy + odzywka Activlab Whey 95*czekolada) calosc wymieszana i zamrozona ;)
Wrzuce zdjecia jak wyjdzie dobre ;)

Tak to wyszło :)
bardzo dobre :) Białko czekoladowe Activlab WHey 95 - rewelacja.

Skład batoników: Jogurt naturalny, białko j/w, orzechy arachidowe (można dać oczywiście inne i będzie zdrowiej).
Wyłożyć pudełko plastikowe folią, wymieszać białko z jogurtem, dodać orzechy, wylać do pudełka, zamknąć. Do zamrażalki na 2-3h i gotowe. W smaku petarda ;)

Na drugim obrazku omlet z polewa z tego bialka. Takze <3 :DDD

Weekend szkoleniowo, 2 dni z dietoterapii. Mnóstwo przydatnej wiedzy. Do tego cardio, rower 2x 40 minut dla wyluzowania :) Pogoda piekna :) Od jutra znów praca, praca, praca ;) no i trening ;)








Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-13 19:47:20

Fajnie się prezentują te batoniki i proste w wykonaniu!
One mają się zamrozić, czy tylko nieco zmrozić (zrobić się takie gumiaste)?
Potem wszystkie trzeba zszamać?? Czy da się je jakoś przechowywać?

Niestety trzeba zamrozic, pozniej trzeba w zamrazarce bo inaczej sie rozpuszcza. Mozna dodac cos co je usztywni, np platki owsiane, wiorki kokosowe itd, ale i tak raczej poplyna wiec lepiej trzymac w zamrazalce ;)

Dzięki